Созависимые отношения и взаимозависимые. ОтличияКак построить отношения, основанные на взаимозависимости?
Когда мы думаем о идеальных отношениях, мы часто представляем себе замечательные, близкие отношения на всю жизнь с самым важным для нас человеком. Как нам построить такие отношения? Возможна ли эта уютная, безопасная, долгосрочная связь с кем-то? Отношения, которые дают нам свободу быть самим собой, которые поддерживают наш рост и позволяют нам чувствовать себя безопасно друг с другом? Я сейчас скажу (точнее напишу) крамольную вещь, но зависимость в отношениях - это прекрасно. Более того, успех долгосрочных отношений во многом определяется зависимостью друг от друга. Но конечно есть одно НО - зависимость должна быть взаимной, и основанной не на тотальном самопожертвовании или поглощении, а комфорте, доверии и здоровой привязанности. Что такое взаимозависимость? Взаимозависимость - здоровая эмоциональная связь между партнерами. Отношения определяются глубокой близостью, доверием и ценностью для обоих. При этом сохраняется индивидуальность каждого. Партнеры понимают и уважают личные границы и личные интересы друг друга. Взаимозависимый человек осознает ценность уязвимости, которая появляется в отношениях, поэтому заботится о партнере, его потребностях и чувствах. При этом он ценит собственную индивидуальность, которая позволяет ему и партнеру быть самим собой без какой-либо необходимости идти на компромисс с тем, кто они есть, или со своей системой ценностей. Некоторых пугает перспектива быть зависимым. Это может показаться им нездоровым. Поскольку, на мой взгляд, сегодня преувеличена ценность независимости, многим людям кажется важным иметь твердые (негибкие) личные границы, ценить свою свободу и отказываться от обязательств. Взаимозависимость представляется им угрозой своему Эго и противоречит их представлению о здоровом эгоизме. Они убеждают себя в ненужности эмоциональной поддержки других, тем самым загоняя себя в цепкие лапы контрзависимости. Как бы ни было ценно чувство независимости, когда оно в переизбытке, это может помешать нам устанавливать близкие отношения. Эмоциональная близость с партнером может быть труднодостижимой, даже пугающей или не восприниматься как особо ценная составляющая отношений для тех, кто обладает необычайным чувством автономности. Взаимозависимость - это не то же самое, что созависимость. У созависимого человека нет способности различать, где заканчивается он сам и начинается его партнер, существует иррациональное чувство ответственности перед другим человеком за удовлетворение его потребностей и/или за то, чтобы его партнер изменился, любовь подменяется жалостью или чувством вины. Созависимые отношения отравляют жизнь и не дают партнерам возможности быть собой, расти и быть самодостаточными. Взаимозависимость предполагает баланс между собой о себе и заботой о партнере, взаимную работу над отношениями и удовлетворение физических и эмоциональных потребностей друг друга. Характеристики взаимозависимых отношений: Здоровые взаимозависимые отношения имеют свои характеристики. Вот несколько вещей, на которые следует обратить внимание: Здоровые личные границы обоих партнеров. Как построить взаимозависимые отношения? 1. Первое правило здоровых взаимозависимых отношений - знать кто вы и чего хотите от отношений. Часто люди вступают в отношения исключительно из-за чувства одиночества, без какого-либо понимания того, кто они, чего они ждут от отношений и какой вклад в них готовы вносить. 2. Психотерапевт Ш. Мартин говорит, что важно сохранять чувство собственного достоинства в ваших романтических отношениях. Она предлагает следующие способы его поддержания: ;Четко осознайте что вам нравится, чего вы хотите, в чем нуждаетесь и что для вас важно. ;Не бойтесь просить о том, чего вы хотите. ;Проводите время не только с партнером, но и с друзьями и близкими. ;Не отказывайтесь от своих целей и планов. ;Помните о своих ценностях и не предавайте себя. ;Находите время для себя, своих хобби и интересов. ;Не бойтесь говорить "нет". ;Не ломайте и не принижайте себя, чтобы угодить партнеру. 3. Личные границы. Убедитесь, что вы полностью понимаете, каковы ваши границы, прежде чем пытаться донести их до другого. При этом не забывайте о границах партнера, при необходимости уточните у него. Если ваш партнер делает или говорит что-то, что вызывает у вас дискомфорт, важно не умалчивать, высказаться и дать ему понять, что он перешли черту, чтобы он знал, что больше так делать нельзя. 4. Умение говорить "нет" ради себя. Говорить "нет" может быть трудно, особенно если вы знаете, что ваш партнер может болезненно на это отреагировать.Однако если вас просят о чем-то, что противоречит вашей внутренней сути и вашим жизненным принципам, важно научиться это делать. 5. Помните, что вы заслуживаете уважения. Очень важно относиться к своему партнеру с любовью, добротой, состраданием и уважением, но не менее важно убедиться, что ваш партнер относится к вам так же, поскольку вы заслуживаете не меньшего. 6. Помните, что отношения требуют взаимной работы. Если вы единственный, кто пытается улучшить ситуацию, это самая настоящая игра в одни ворота. Такой сценарий приводит к хроническому стрессу, обидам и эмоциональному истощению. Каждый должен быть готов внести свой вклад в поддержание эмоциональной связи и устранение возможных проблем. Пообещайте друг другу, что вы сделаете все возможное для построения и сохранения своих отношений. 7. Будьте благодарным. Пары, которые испытывают искреннюю благодарность друг к другу, могут похвастаться большей близостью и благополучием. Важно как можно чаще находить способы выразить свою благодарность. Также, исследования показывают, что чувство благодарности партнера помогает защитить отношения даже во время серьезных кризисов, конфликтов и даже финансовых трудностей. Вот некоторые способы показать партнеру, что вы их цените и благодарны им: ;Выразите свою благодарность словами либо текстом в записке/письме/открытке. ;Возьмите на себя домашние дела, которые обычно выполняет партнер. ;Приготовьте любимое блюдо партнера. ;Купите билеты на спектакль/концерт/фильм, которые понравятся вашему партнеру. ;Подарите подарок, пусть это будет даже небольшой знак внимания. ;Устройте романтическое свидание, исходя из вкусов и предпочтений партнера. 8. Поддерживайте интерес в отношениях. Повседневная рутина и бесконечная "бытовуха" может привести к тому, что пара погрязнет в этой рутине и интимность и страсть в паре постепенно будет сходить на нет. Что вы можете сделать, чтобы сохранить романтические отношения в долгосрочной перспективе? ;Назначайте регулярные свидания или выделяйте время каждую неделю, чтобы посвятить его только друг на другу. ;Пробуйте что-то новое вместе, например, запишитесь на курсы или придумайте хобби, которое понравится вам обоим. ;Ищите способы удивить друг друга, например, отправить случайное сообщение "Я думаю о тебе" посреди дня. ;Путешествуйте вместе, неважно,будет путешествие в дальние страны или вылазка в ближайший лес. Планируйте дни своего отпуска и ищите новые направления, которые вы могли бы исследовать вместе. 9. Сохраняйте личное пространство и интересы. Возможность побыть наедине с собой или провести время со своими друзьями и близкими без партнера - это очень важно. Иметь свое личное время, которое вы можете посвятить своим интересам, не испытывая вины или тревоги, позволит вам быть самодостаточной и развитой личностью, что будет только подогревать интерес партнера к вам. Предоставление вашему партнеру права и возможности делать то же самое, будет ключом к установлению здоровых, взаимозависимых отношений. Таким образом вы сможете создать безопасное пространство для вас двоих, где обед с друзьями или поход в спортзал не являются угрозой вашей связи и близости. В таких отношениях вы сможете расти и развиваться не боясь потерять себя, подвергнуться тотальному контролю или манипулированию. Мой сайт: http://alina-alyabieva.tilda.ws
© Copyright: Ольга Евгеньевна Шестопалова, 2025.
Другие статьи в литературном дневнике:
|
