***Немного получается. Нужно печатать действие и полное ощущение окружающего - в сердце и попросить поток взять тебя . И если хочу отдалась работе. Если не получится, то просто напечатать действие. Это просто продолжительная машина действия. Машина работае на произношении действия в голове либо на ощущении эмоций сердце и голове, просьбе поток взять тебя и утянуть. Ты произносишь и ощущаешь в сердце, голове и теле и вокруг и машина по волшебству исполняет.
Нужно про себя в сердце печатать доверие и любовь. Машина будет работать. ;Не передержите». Чрезмерное ожидание близости месяцами, а то и годами, часто вызывает у мужчины усталость, и он просто уходит, так и не дождавшись «;главного блюда». Давайте надежду. Мужчина должен понимать, что в итоге получит свою «;награду». Думайте о нем и просите но не вкладывайтесь, просто попросите поток с доверием, любовью но так как есть реально. Думайте то, что вы реально хотите ощущать. О том как вы это видите приведите в порядок свои мысли, постарайтесь переключить их на то, чего действительно хотите от жизни. Подумайте о счастливом замужестве, пикниках, путешествиях, приятных романтических неожиданностях… Да просто о том, кем хотите стать и как видите свою дальнейшую жизнь. Мужская реакция не заставит себя ждать — он также «включится» на вас, но уже совсем в другом смысле — более глубоком и серьезном. Юмор и остроумие помогут вам быстро переключить мужчину с темы секса так, что он буквально забудет о том, что еще минуту назад «сверлил взглядом» ваше декольте. Заводим интеллектуальную беседу Заметив, что мужчина то и дело намекает на секс, переведите разговор в интеллектуальную плоскость. Особенно хорошо сработают темы, в которых ориентируется ваш избранник Выстраиваем границы По своей природе мужчины — завоеватели. Им всегда хочется заполучить «;запретный плод», который кажется недосягаемым. Правильное выстраивание границ означает, что вы не накладываете вето на тему секса, но пока не готовы об этом говорить, тем более — заниматься этим. Если на первом свидании мужчина попытается завести интимный разговор, смущенно опустите глаза и парируйте: «;Это очень интересная тема, и я бы поговорила об этом с вами… свидании на восьмом». Робость, недосказанность и таинственность «;включают» мужчину с четверти оборота. Легкая интрига вызовет в нем интерес, и восьмого свидания он все-таки дождется. При этом он сможет достаточно вас узнать, чтобы осознать: в вас его интересует не только сексуальное начало. Смаковать приятные эмоции Предвкушайте предстоящее приятное событие. Ждите его и размышляйте о том, как здорово вам будет.
При обмене не отдавать. Реагировать можно там где касается его поведение неудовлетворяющего меня вопроса. Мое возмущение будет принято буквально, поэтому нельзя обобщать, а только реагировать на конкретную помеху. В целом нельзя анализировать. Любовь есть реагирование. Отказ от любви если ты отказываешься реагировать, отгораживаешься. Его мировоззрение напряженно на реагироаание на двусмысленность. Никто не знает хорошо будет или плохо. Оуч. Но поднимает поток и ты просишь. Когда дают непрошенные советы и нарушают границы ливси советует быть выше этого и реагировать.
Любые письменные практики: выписать все тревоги, которые в мыслях, а после можно бумагу выбросить или сжечь. Представьте «самый страшный сценарий» и продумайте варианты развития событий, обязательно пропишите их. И чаще задавайте себе вопрос, на чем я сфокусирован? Мои мысли помогают или мешают? Концентрируйтесь на настоящем.
Первый шаг: осознание. Понять, что вы на самом деле чувствуете, обычно не так-то просто: люди склонны подавлять сильные эмоции. Чтобы это исправить, Бракет предлагает использовать технику «Измеритель настроения». Она заключается в том, чтобы задать себе два вопроса: Насколько интенсивна эта эмоция? Определив таким образом, к какой категории относятся ваши эмоции, вам будет проще понять, что дальше с ними делать. Второй шаг: понимание. Теперь вам нужно понять, откуда эта эмоция взялась. Бракет предлагает это сделать с помощью таких вопросов: Что сейчас произошло?
Словарный запас, пригодный для описания чувств, ограничен у многих людей. У некоторых он вообще сводится к «плохо» или «хорошо». Другие обходятся четырьмя прилагательными: «грустный», «радостный», «злой», «испуганный». Но существует гораздо больше слов для описания эмоций. Исследования показывают, что чем точнее мы знаем, какую именно эмоцию мы испытываем, тем нам проще регулировать их. Например, вы понимаете, что испытываете массу неприятных эмоций и ощущений, а еще вы устали. Это могут быть «стресс» или «перегруженность». И вам важно определиться, какое из этих двух состояний вы испытываете, так как от этого зависят ваши дальнейшие действия. Если вы перегружены — вам нужно просто уменьшить нагрузку. А вот если вы испытываете стресс — тут все сложнее: нужно понять его источник, попробовать устранить его. А если и это не получится, попробовать адаптироваться с помощью способов снижения стресса. Четвертый шаг: выражение. Бракет настаивает, что эмоции — особенно негативные — не стоит держать в себе. Иначе они будут только усиливаться и в какой-то момент вырвутся на свободу — в результате вы крупно с кем-то поссоритесь, и это окончательно разрушит ваши отношения. Но важно выражать эмоции правильно, так, чтобы при этом не обидеть других и не навредить себе. Поэтому нужно учитывать особенности отношений. Например, помните, что с начальником вы не можете разговаривать так же, как с другом, старайтесь выразить эмоции менее эмоционально и более формально, с упором на факты, а не на их оценку. Пятый шаг: регуляция. Этот шаг подразумевает контакт и взаимодействие со своими эмоциями для того, чтобы они помогали нам добиваться своих целей. Или хотя бы не мешали это делать. Существует множество различных методик, помогающих это сделать. К примеру, дыхательные упражнения — один из самых простых способов снизить интенсивность негативных эмоций. Но есть и другие способы — еще проще. Так, Бракет советует по возможности избегать того, что вызывает у вас негативные чувства. И приводит конкретный пример: «Вас бесит сосед? Так постарайтесь пореже встречаться с ним».
Особенно стоит присмотреться к словам, которыми древние греки описывали любовь. Их целых шесть: эрос — сексуальное влечение, филия — нежная любовь, верность и духовное родство, агапе — бескорыстная любовь и забота, прагма — зрелая любовь, основанная на уважении и компромиссах, строге — родственная любовь и преданность, несмотря на неприятные особенности объекта привязанности, и филаутия — любовь к себе. Придумывайте новые понятия. Например, писатель Джеффри Евгенидис в романе «Средний пол» использовал такие определения, как «ненависть к зеркалам, которая начинается в среднем возрасте», «разочарование от пребывания в постели со своей фантазией» и «возбуждение от попадания в комнату с мини-баром». А нейробиолог Лиза Барретт придумала слово «бесчипсовость» — сложное чувство, когда она съела все чипсы и одновременно испытывает вину за это и грустит, что чипсы кончились. Синонимы для описания эмоциональных состояний RAIN Допустим, вы испытываете тревогу. Можно просто не обращать на нее внимания — или попытаться разобраться, чем она вызвана. Но понять, с чем связаны чувства, не всегда просто. Еще сложнее — справиться с неприятными эмоциями конструктивно: например, не выплеснуть злость на близкого человека претензиями, а спокойно обсудить проблему.
Recognize — распознайте эмоцию. Заметьте эмоцию. Найдите для нее подходящее название, вспомнив про эмоциональный словарь. Попробуйте описать свое переживание как можно точнее, используя эпитеты и сравнения. Accept — примите эмоцию. Позвольте ей быть и проживите ее. Можете проговорить свое состояние, например: «Да, я злюсь на своего друга, потому что он забыл про наши планы». Investigate — исследуйте эмоцию. Спросите себя, что вы испытываете: как это началось, как вы чувствовали себя раньше, что можете сделать с этой эмоцией? Воспринимайте эти вопросы как дружеское интервью с самим собой и задавайте себе вопросы с любопытством и сочувствием. Это поможет заметить весь спектр эмоций, связанных с основным переживанием. Not identify — отделите эмоцию от себя. Ваши эмоции, чувства и даже мысли — только часть вас. Они меняются, приходят и уходят, а вы можете их переживать, наблюдать и исследовать. Запомните, что вам не обязательно сливаться с ними. Фрирайтинг Такое свободное изложение травмирующего опыта с акцентом на эмоции снижает уровень гормона стресса кортизола, уменьшает депрессию и даже улучшает сон. Короткая инструкция по фрирайтингу: Заведите таймер на 5—20 минут. Катлин Смит предлагает технику «Управление тревогой». Вот как ею пользоваться: Понаблюдайте за своими чувствами. Старайтесь заметить, когда вы начинаете фокусироваться на других людях и искать виноватых в своей проблеме. Осознайте, что вы чувствуете в этот момент, лучше всего — записать свои чувства. Заземление Суть техники в том, чтобы перенаправить свое внимание с чувств на физическое, осязаемое и телесное. Выполнять ее можно по-разному — вот несколько вариантов. Обращайте внимание на свое окружение. Когда паникуете или тревожитесь, смотрите вокруг. Пытайтесь назвать пять вещей, которые вы видите, три звука, которые вы слышите, и два запаха, которые чувствуете. Берите в руки какой-то предмет и изучайте его. Это может быть кружка, монетка, камень — что угодно. Прикасайтесь к предмету так, чтобы пальцами почувствовать все выступы, и концентрируйтесь на ощущениях от прикосновениях: отмечайте текстуру, температуру, размер и вес. Будет здорово, если вы найдете предмет, который нравится или ассоциируется с чем-то приятным, — его можно носить с собой и доставать, когда нужно заземлиться. Обложка статьи 103 343 Занимайтесь чем-то, что задействует руки или все тело. Можно рисовать, вязать, лепить из пластилина. Мытье пола, посуды и стирка — тоже отличные занятия для заземления. Главное — полностью погрузиться в то, что вы делаете: если рисуете, фокусируйтесь на ощущениях от того, что пальцы держат карандаш, и думайте о линиях и красках, а не о своих переживаниях. Например, начальник делает замечание, из-за чего у человека возникает оценочная мысль «меня все ненавидят». Вслед за этой оценкой приходит негативная эмоция, например тревога, грусть или отчаяние. Чтобы изменить свои эмоции, нужно повлиять на автоматические мысли: заменить нереалистичные и деструктивные на более здравые и выгодные. Вот как это сделать: Запишите эмоции, которые доставляют вам дискомфорт. Убедитесь, что не путаете мысли и эмоции. Например, «я неудачник» — это мысль, а «я чувствую бессилие» — это эмоция. Дневник благодарности Исследования показывают: если регулярно практиковать благодарность, уровень оптимизма повышается, а это полезно, потому что мозг оптимистов быстрее переключается с плохого на хорошее. Еще практика благодарности делает человека более довольным жизнью, снижает тревожность, уменьшает депрессивные симптомы и улучшает сон. Записывать благодарности можно каждый день, можно — раз в неделю. При этом нельзя пропускать время практики: чтобы быть эффективной, она должна быть регулярной. Список не обязательно должен быть длинным, пяти пунктов вполне достаточно. Главное — не относиться к этому как к формальности, а в процессе письма погружаться в чувства и действительно испытывать благодарность, о которой пишете. © Copyright: Анютка Осадчук, 2025.
Другие статьи в литературном дневнике: |
