***Восемь упражнений для выполнения в постели Первое движение — открытие и закрытие ног. Лёжа на спине, колени согнуты, стопы стоят на матрасе. Колени разводятся максимально широко, затем сводятся обратно. Это создаёт сопротивление и активирует внутреннюю поверхность бёдер. Второе упражнение — мобилизация тазобедренных суставов. Из того же положения колени плавно перемещаются вправо и влево, при этом стопы остаются на поверхности. Движение мягко разогревает поясницу и снимает напряжение. Третье — чередование ноги к груди и вытянутой ноги. Одна нога подтягивается к корпусу, вторая вытягивается вперёд. Поясница прижата к кровати, чтобы лучше включить мышцы пресса. Четвёртое упражнение — движения соединённых ног вправо и влево. Ноги поднимаются вверх и вместе опускаются поочерёдно в стороны до касания поверхности кровати. Пятое — координация рук и ног. Ноги согнуты под углом 90 градусов и вытягиваются вперёд одновременно с подъёмом рук над головой. Затем руки и колени возвращаются к талии, активно включая пресс. Шестое — велосипедные скручивания. Лёжа на спине, выполняется имитация езды на велосипеде. Это движение задействует нижнюю часть живота, бёдра и создаёт лёгкий кардионагрузочный эффект. Седьмое — подъём таза. Колени согнуты, стопы стоят на матрасе. Таз поднимается вверх и опускается, не касаясь поверхности полностью. Мышцы ягодиц и живота остаются в напряжении. Восьмое — пуанты и флекс с поднятыми ногами. Соединённые ноги подняты под углом 90 градусов, носки вытягиваются и сгибаются в быстром ритме. Упражнение укрепляет икры и голеностоп. © Copyright: Вера Аксенова-Соснина, 2025.
Другие статьи в литературном дневнике:
|
