Семидневный цикл восстановления мужчины, дао

Семидневный цикл восстановления мужской жизненной силы и долголетия, основанный на принципах пяти стихий (Нгу хань) и восстановления Ян через Инь.
Он разработан в духе тхиен-даоской алхимии и аюрведического ритма Джйотиш,
— мягко гармонизирует энергию тела, дыхания и ума, возвращая устойчивость и «влажность жизни».


День 1 — Элемент Вода (Туй) — "Возврат к корням"

Задача: восстановить Цзин (первичную эссенцию почек).
Утро: 9 глубоких дыханий через нос, на вдохе ощущай, как энергия поднимается от стоп к животу.
Напиток: тёплая вода с мёдом и несколькими каплями лимона.
Пища: варёный рис с кунжутом, немного соли, тушёные овощи.
Вечером: сядь в тишине, положи руки на низ живота и скажи мысленно:

«Я возвращаю себе силу, что хранили мои предки».
Мантра (хан-вьет): "Туй куй нгуйен — кхи куй танм." (Вода возвращается к истоку — дыхание к органу.)


   День 2 — Элемент Дерево (Мок) — "Прорастание намерения"

Задача: пробудить печень и мужественную решимость без гнева.
Дыхание: вдох — в солнечное сплетение, выдох — через печень (правая сторона).
Пища: зелёные овощи, проростки, немного лайма или кислого.
Медитация: представь, как из пупка прорастает зелёный росток — твоё намерение.
   Фраза для дня:
   «Я расту спокойно, без спешки. Моя сила — в гибкости.»


   День 3 — Огонь (Хоа) — "Огонь сердца без сгорания"

   Задача: согреть сердце, но не расплескать энергию.
Дыхание: вдох через нос, выдох — мягко через рот, будто охлаждаешь угли.
Пища: красный рис, ягоды, немного кардамона или корицы.
Ритуал: смотри на пламя свечи 5 минут, удерживая внимание в сердце.

   «Пусть мой огонь светит, но не жжёт».
Мантра: "Там хоа чиеу минь" — Свет сердца сияет ясно.


   День 4 — Земля (Тхо) — "Укоренение и устойчивость"
Задача: восстановить селезёнку, стабилизировать ум.

Утро: 12 глубоких приседаний с дыханием, стоя босиком.
Пища: тёплая каша, тыква, немного имбиря.
Медитация: почувствуй под стопами землю, мысленно произнеси:

   «Я стою на Земле. Земля держит меня».
Совет: в этот день не спорить и не торопиться.


   День 5 — Металл (Ким) — "Чистота дыхания"

Задача: очистить лёгкие, укрепить решимость.
Дыхание: вдох — через нос, выдох — «свистом», 9 циклов.
Пища: белые продукты (рис, редька, груша), немного кунжутного масла.
Ритуал: лёгкое растирание грудной клетки ладонями до тепла.

   «Я дышу легко. Я отпускаю прошлое.»


   День 6 — Небо (Тхиен) — "Тишина разума"

Задача: освободить ум от тревоги, вернуть связь с источником.
Медитация: сидя, наблюдай дыхание — не управляй им.
Мантра: "Там ньы тхиен кхом." — «Сердце подобно небу».
Пища: простая, без специй. Лучше пост или только фрукты.
  Ритуал: на закате выйти на воздух, посмотреть в небо, почувствовать бесконечность.


День 7 — Человек (Ньян) — "Возвращение к естественному"

   Задача: соединить все стихии в сердце.
Утро: растирание тела сухим полотенцем, 3 глубоких поклона к четырём сторонам света.
Пища: то, чего желает тело без ума — слушай интуицию.
   Медитация: «Я — часть всего. Всё во мне дышит.»
Завершение цикла: поблагодари своё тело, дыхание и Землю.