Лечебная гимнастика по Бутейко

Посвящается большому другу и поэту Георгию Родду.

Дышать легко и ты себе хозяин.
Избавившись от боли роковой,
Ты, запуская внутренний комбаин,
Вступаешь за здоровье в жёсткий бой.

Дышать свободно есть твоё пристрастье.
Дыханье лёгкое – лечебный твой бальзам.
Преодолев духовное ненастье,
Ты дышишь так, что удивившись сам,

Стал мощным другом всей живой системы.
И сердце улыбается искрясь.
Нет никакой в мозгах теперь дилеммы.
Есть совесть, расцветая ипостась,

Даёт нам шанс исправиться конкретно.
К полёту приготовившись мечтать
О том, что Дух растёт твой незаметно.
И ты готов духовность возрождать.

Взлетая к небу, ты к борьбе стремишься
С желаньем отдавать свою Любовь.
Живя в любви, ты жизни не боишься.
Здоровье силу прибавляет, кровь

Играет в нежном радужном известье…
Вся молодость твоя была в мечтах
По травке росной пробежаться вместе
С любимой женщиной, и крыльев взмах

Тебя несёт в святое поднебесье.
Изящней нет в нём божьей красоты.
В груди звучит взволнованная песня,
Осуществляя все твои мечты.
         *********************
     Мой стержень не во мне,
     А в тех, кого люблю.
     Я песнь для них пою.
     Тем их благословляю.
            28.08.2022 г.

  Дыхание по Бутейко. Апробировано на себе. Образование высшее - биолог и химик.

   1.В первую очередь мы учимся дышать носом.
   2.Дыхание ртом ночью приводит к храпу и обезвоживанию организма - высушиванию ротовой полости, выражающейся в недостатке слюны (это приводит к увеличению болезнетворных бактерий, снижающих защитную функцию). Во рту образуются постоянно язвочки. Также обезвоживание организма (частое мочеиспускание при высоком давлении) приводит к сужению дыхательных путей, где сразу начинает затрудняться носовое дыхание, создавая порочный круг для развития разных более серьёзных заболеваний.
   3.Запомним! Чем глубже и быстрее мы дышим, тем сильнее будут сужаться кровеносные сосуды и тем меньше кислорода будет поступать к органам и тканям. Дыхание через нос замедляет и нормализует число дыхательных движений, тем самым улучшая насыщение кислородом. Спокойное размеренное тихое дыхание оказывает успокаивающее действие, где активизируется парасимпатическая нервная система.
   4. Вот один из примеров, который поможет нам регулировать своё дыхание, что позволит нам снизить уровень стресса, снизить давление, уменьшить заложенность носа. А это очень важно для организма. Ведь все стрессовые ситуации напрямую ведут к сокращению и сужению кровеносных сосудов и к учащению биения сердца. Дух закрепощён. Энергетическое тело состоит из плазмы, то есть положительно и отрицательно-заряженных частиц. В зависимости от плотности плазмы эти границы можно чувствовать. С таким человеком, у которого очень большая духовная мощность, приятно и комфортно находиться рядом. Он как бы передаёт от себя энергию исцеления рядом сидящему. Эта энергия духовная. Она движется вне каналов и сосудов по поверхности тела и под кожей, охраняя организм от всей вредоносной энергии и не измеряется никакими приборами. Их два вида плазмы. То, что мы рассмотрели - это один вид плазмы. Другой вид плазмы образуется из воздуха, воды и пищи. Максимальная, то есть самая высокая активность этого вида плазмы является нам только в период покоя. При сильном крике в скандалах эта энергия рассеивается мгновенно и человек остаётся опустошённым и разбитым. Поэтому нужно всегда уходить от скандалов и в это время уединяться. Переходим к лечебному дыханию.
   5.Грудь при дыхании должна оставаться не подвижной. Приводится в небольшое движение только живот.
        Критерии для оценки дыхания:
 - контрольная пауза от 40 до 60 секунд. Вдыхаешь на 4 секунды и далее задерживаешь дыхание на 40 секунд. Выдерживаешь, значит это указывает на нормальный характер дыхания и отличную физическую выносливость - пульс при этом 70 ударов в минуту.
 - контрольная пауза от 20 до 40 секунд. Пульс 80 ударов в минуту указывает на легкое нарушение дыхания, умеренную толерантность к физическим нагрузкам и возможность возникновения проблем со здоровьем в будущем. (Большинство людей попадают в эту категорию). При этом для увеличения контрольной паузы нужны физические упражнения. Можно начать с простой ходьбы с закрытой ноздрей. По мере того, как наше время контрольной паузы будет увеличиваться, можно начинать повышать нагрузки - бегать трусцой, ездить на велосипеде, плавать, заниматься тяжёлой атлетикой или чем-то ещё.
 - контрольная пауза от 10 до 20 секунд и пульс 90 ударов в минуту указывает на значительное нарушение дыхания и плохую переносимость физических упражнений. При таких показателях рекомендуется тренировка носового дыхания и изменения образа жизни. Если контрольная пауза составляет менее 20 секунд, никогда не открывайте рот во время дыхания.
   6.Вот один из методов, который поможет регулировать своё дыхание. Положим одну руку на грудь, а другую на живот; почувствуем движение живота при каждом вдохе, в то время грудь остаётся неподвижной.
   7. Сядем прямо, приложим кончик языка к задней части верхних зубов и держим язык в таком положении в течение всего процесса. Начинаем считать, на счёте 4 сделаем спокойный тихий вдох через нос. На счёт 7 задерживаем дыхание. Выдыхаем  через рот до счета 8, издав слышимый звук. Это завершает один полный вдох. Наш выдох должен быть вдвое длиннее вдоха. Повторим цикл три раза, всего 4 вдоха. Такое дыхание работает как естественное успокоение нервной системы.
   8. Альтернативное дыхание через ноздрю. Большим пальцем правой руки закрываем правую ноздрю и вдыхаем через левую ноздрю. Закрыв левую ноздрю, выдыхаем через праву ноздрю.
   9. Дыхание через правую ноздрю. В этой технике левая ноздря закрыта, вдох и выдох выполняется через правую ноздрю. Темп дыхания обычный. Аналогично предыдущей технике производим дыхание через левую ноздрю, правая ноздря закрыта.
   10.При этом методе после полного вдоха, закрыв уши указательными пальцами, необходимо выдохнуть нам, издав мягкий жужжащий звук, похожий на звук пчелы.
   Все техники контролируемого дыхания не только улучшают здоровье, повышают устойчивость к стрессам, но и препятствуют накоплению физического напряжения.
   Всем крепчайшего здоровья.

Любить - это желание отдавать, а страсть - это желание брать. Другого не дано.
Сильных трудности делают еще сильнее и бодрее духом, а слабые становятся злыми, больными и это их разрушает всё больше и больше. Давайте жить в дружбе. При этом научимся здесь и сейчас прощать и хорошо относиться к своим родным, друзьям и близким людям. Зло кратковременно, а жизнь длинная и её - жизнь нужно уважать и глубоко любить. Мы живём один раз на земле и другого определения не дано. Прощение - это великое дело и ему не просто научиться. Для гармоничного равновесия из своего лексикона убираем слово "Я" и слово "Вы". Они отдаляют, разрушают отношения и озлобляют. Слово "МЫ" вместе с тобой"- божественно-духовное начало всего существующего, которое усмиряет ум и открывает двери к общению, обеспечивающему дружеские отношения и глубокое понимание друг друга. Не будем жаловаться никому о своих семейных и производственных проблемах. Проблемы, рассказанные другому человеку, даже другу высасывают последнюю духовную энергию и вводят в замкнутый круг из которого практически не выбраться. Вот почему молчание золото, а слово серебро и является народной мудростью. Перетерпев всё после скандала, подумаем хорошо о близком человеке и отвлечёмся от всего в другой комнате или на свежем воздухе в одиночку в течение часа. Будем следить за своими мыслями и нам откроются двери торжества и мира в семье и на производстве. Не спешите домашние разрозненности переносить на производство. Попробуем эту науку, а если сильно захотим, у нас всё получится. Здоровья всем и долголетия.  С искренней любовью Лариса Чайка.

   "Делиться полезным - способность доброй Души, в одночасье не обретается, приходит после долгих и трудных испытаний, глубоких размышлений, поиска причин и следствий, самопознания и самовоспитания, и многого, многого другого, способствующего росту Души человеческой, сотворённой (через Душу божественную, первое тело Духа в проявлении) для связи человека с Духом... Спасибо Вам за поэтические размышления и очень полезные Знания как о теле, так и о Духе, Лариса."
         Поэтесса Лариса Довгань.