Биохимия хорошего настроения.Поговорим сегодня о хорошем настроении. Разбираем по клеточкам улыбающегося человека, что создает его улыбку на нашем лице. Есть в нашем мозге удивительная молекула, о которой можно много чего рассказать, названия не очень звучного, но очень значимая молекула - Серотонин. Это нейромедиатор. Я подчеркиваю - нейромедиатор. О серотонине часто говорят, как о гормоне, но это не гормон, по своей структуре и физиологии - он медиатор и к тому же многофункциональный. Часто его еще называют "Гормоном удовольствия, радости и счастья", но я подчеркиваю - нейромедиатор. Каждому человеку отмерено определенное количество радости. Нельзя пять раз влюбиться, если природой положена одна, но пламенная страсть. Нельзя воспитать в себе оптимиста, если от рождения вы пессимист. Ученые установили, что причина этого кроется в количестве гормона серотонина. У жизнерадостных людей его больше, чем у зануд. И не только потому, что им дан талант радоваться всему на свете. Просто между выработкой серотонина и хорошим настроением существует такая связь: чем больше серотонина попадает в кровь, тем больше мы радуемся; чем больше радуемся, тем больше серотонина вырабатывается. И наоборот – стоит нам начать расстраиваться, как он перестает вырабатываться. Помимо хорошего настроения, серотонин отвечает за хороший сон и нормальный аппетит. Синтезированный нейроном серотонин закачивается в везикулы - это такие пузырьки, в клетке мозга А синтезируется он их незаменимой аминокислоты- триптофана. Триптофан это и есть пища для хорошего настроения нашего мозга и Триптофан содержат - грибы, овёс, бананы, сушёные финики, арахис кунжут, кедровый орех, молоко, йогурт, творог. Наш мозг производит этот нейромедиатор сам, ему нужно просто немного помочь. Очень часто серотонин называют "гормоном счастья", поскольку он вырабатывается в организме в моменты экстаза и эйфории. Серотонин обеспечивает полноценный отдых во время сна, и мы просыпаемся счастливыми и энергичными. А вот колебания его уровня (быстрое повышение и понижение) приводят к повышенной тревожности, возбуждению, вспышкам гнева и агрессии, нарушению сна. При постоянно пониженном уровне серотонина у нас наблюдаются апатия, вялость, ухудшение памяти, утрата интереса к жизни и хроническая бессонница. Помимо этого его дефицит может сопровождаться хроническими болями в мышцах, мигренями и проблемами с кишечником. Так как же можно вернуть себе хорошее настроение и оптимизм? Несмотря на то, что в аптеках сейчас можно найти препараты, содержащие искусственный серотонин, особого смысла в их приеме нет. Для того, чтобы это вещество действовало, оно должно вырабатываться только самим мозгом. А для этого ему необходим целый набор гормонов (например, инсулин и эстроген), а также триптофан, витамин В и Е, кальций, магний, фолиевая кислота, селен и некоторые другие вещества. Так, например, для производства триптофана (одной из незаменимых аминокислот) в нашем меню должно быть как можно больше белков. За инсулин "отвечают" сложные углеводы, а нормальное производство эстрогена несовместимо с жестким диетам. Серотонин еще называют "гормоном любви". Дело в том, что в отличие от другого гормона, дофамина, который отвечает за кратковременную страсть, серотонин продолжает вырабатываться в крови двух любящих людей в течение продолжительного времени. Именно серотонин дает долгоживущим парам необходимое чувство эйфории, пусть и не такое яркое, но зато постоянное. Так что диету для борьбы с депрессией, способствующую выработке серотонина, можно назвать и "диетой долгой любви". Кстати, у женщин уровень серотонина напрямую связан с фазами менструального цикла. Особенно остро его дефицит ощущается в период ПМС. Для нормальной выработки серотонина в нашем меню должны присутствовать белки, жиры, углеводы, а также различные витамины и микроэлементы. А значит все долговременные диеты, исключающие что-то из этого списка, могут крайне негативно отразиться на нашем настроении. Забудьте про сигареты, сладости, алкоголь и кофе! Когда вас неудержимо тянет съесть целый шоколадный тортик, выпить десятую по счету чашечку кофе или закурить очередную сигарету - знайте, что причиной всему ваш мозг, которому катастрофически не хватает серотонина. Дело в том, что все названные стимуляторы нашего настроения вызывают моментальный выброс этого вещества, тем самым порождая зависимость от них. Ведь вслед за скачком серотонина его уровень стремительно падает, и мы нуждаемся в новой порции стимулятора. И в один прекрасный момент он уже не приносит привычного "кайфа". Ведь запасы серотонина в мозгу не бездонны! И тогда сколько бы вы не выпили чашек кофе и не съели пирожных, привычное чувство блаженства и спокойствия уже не наступает. Что в итоге заканчивается уже совсем серьезной депрессией. Вот почему врачи категорически не советуют поднимать уровень серотонина с помощью подобных стимуляторов. Все должно иметь свою норму. Дефицит или ингибирование серотонинергической передачи, например, вызванные снижением уровня серотонина в мозге, является одним из факторов формирования депрессивных состояний, навязчивых расстройств и тяжелых форм мигрени. Гиперактивация серотониновых рецепторов (например, при приёме некоторых наркотиков) может привести к галлюцинациям. Накопление серотонина в ЦНС вследствие приёма серотонинергических препаратов может приводить к возникновению серотонинового синдрома. Серотониновый синдром (серотониновая интоксикация) - редкая, однако потенциально смертельно опасная реакция организма на приём относительно больших доз лекарственных веществ или наркотиков, повышающих серотонинергическую передачу. Старайтесь научить себя получать от жизни как можно больше естественных положительных эмоций и без наркотиков и лекарственных препаратов. Начните с организации своего правильного питания (не переедайте и не голодайте), занимайтесь физической культурой (йога, аэробика, шейпинг, плавание, прогулки, активный отдых). Постарайтесь свести к минимуму или совсем прекратить общение с негативно настроенными по отношению к вам людьми. В конце концов, повысьте свою самооценку! Улыбайтесь! © Copyright: Людмила Сиора, 2026.
Другие статьи в литературном дневнике:
|
