– программа для женщины 60+
(питание, движение, забота о теле и душе)
1. Питание: без фанатизма, но с умом
– Белок – на первом месте (мясо, рыба, яйца, творог, бобовые). После 60 организму сложнее сохранять мышцы, а белок — их строительный материал.
– Полезные жиры – для гормонов и мозга (авокадо, орехи, жирная рыба, оливковое масло).
– Кальций + магний + витамин D – для крепких костей.
– Минимум сахара и быстрых углеводов (но без жестких запретов, иногда можно и торт, но не каждый день).
– Пить воду! Организм хуже распознаёт жажду, поэтому лучше приучить себя к 6–8 стаканам в день.
2. Движение: чтобы тело оставалось в тонусе
– Ходьба – минимум 5 000 шагов в день, а лучше – 8 000.
– Силовые упражнения 2–3 раза в неделю (не обязательно гантели, можно использовать вес своего тела – приседания, отжимания от стены).
– Растяжка и суставная гимнастика – каждый день по 5–10 минут. Йога, пилатес, мягкие растяжки – всё это важно, чтобы суставы не теряли подвижность.
– Танцы, плавание, велосипед – любые радостные движения.
3. Сон: высыпаться любой ценой
– Ложиться в одно и то же время (желательно до 23:00).
– Спальня – без гаджетов и яркого света.
– Если есть проблемы со сном – магний вечером, травяные чаи, прогулка за час до сна.
4. Забота о коже и волосах
– Увлажнение – главное правило (кремы, масла, гиалуроновая кислота).
– Солнцезащитный крем – круглый год (он реально помогает коже стареть медленнее).
– Короткая стрижка или правильный уход за длинными волосами – после 60 волосы могут стать тоньше и ломче, но хороший уход творит чудеса.
5. Гормоны, анализы, витамины
– Раз в год сдавать анализы (витамин D, железо, гормоны щитовидки, сахар, холестерин).
– Следить за уровнем эстрогенов и остеопорозом – при необходимости консультироваться с врачом.
– Принимать витамины, если не хватает из еды (магний, омега-3, коллаген, B12).
6. Душа и эмоции
– Общение – не замыкаться в себе, дружить, переписываться, звонить, встречаться.
– Творчество – стихи, картины, музыка, вязание, что угодно!
– Учиться новому – изучать языки, осваивать технику, разгадывать кроссворды.
– Путешествия, пусть даже маленькие – прогулки по новым маршрутам, поездки в соседние города.
– Юмор и лёгкость – смеяться, шутить, радоваться даже мелочам.
Главное правило: жить с удовольствием!
60+ – это вовсе не про закат жизни, а про новый её этап, когда можно больше заботиться о себе и наслаждаться тем, на что раньше не хватало времени.
- это я попросила нынче ИИ обобщить все то, что в инете выходит, как советы для моего возраста) Шестдесят плюс...звучит-то как зябленько..
Но как сказала моя шестилетняя внучка в год моего шестидесятилетия: – Бабушка, у нас с тобой одна циферка на торте! И когда я спросила ее:– А нолик? – внучка мне ответила, не задумываясь ни на секунду: – Так нолик же - это "ничего!" Ты что, забыла?"))
И я ей поверила..почти... Ибо "Устами младенца глаголит истина")
Мы используем файлы cookie для улучшения работы сайта. Оставаясь на сайте, вы соглашаетесь с условиями использования файлов cookies. Чтобы ознакомиться с Политикой обработки персональных данных и файлов cookie, нажмите здесь.
