***Как избавиться от самого опасного жира - внутреннего. Совет доктора. Висцеральный жир, незаметно душащий наши внутренние органы, является самым коварным изо всех видов ожирения. Не надо думать, что это тот энергетический запас, который обнимает нашу талию и ложится бременем на бедра. Нет. Висцеральный жир обволакивает внутренние органы и, если его больше 10-15 процентов от общего количества жира в организме, он опасен, тк мешает им нормально функционировать. Быстрая утомляемость, одышка, сонное апное (когда во время сна у человека происходят неоднократные остановки дыхания), сахарный диабет, метаболический синдром, системное воспаление – вот неполный список того, что грозит при таком висцеральном ожирении. Как определить, что есть такая проблема? Это очень просто – надо провести биоимпедансный анализ, иначе говоря - анализ композитного состава тела. Это быстро и безболезненно. По ссылке моя подробная статья про биоимпеданс. Чтобы снизить процент опасного висцерального жира, человек должен находиться в правильном балансе поступающих энергетических ресурсов. Иначе говоря, сколько съели - столько потратили. Если вы будете есть больше, чем вы тратите, то висцеральный жир никуда не денется. Прогресс начнется ровно в тот момент, когда вы создадите отрицательный баланс при постоянной физической нагрузке. Вот тут - как рассчитать калорийность своего рациона. Почему так важна именно постоянная физическая нагрузка? Проведено огромное количество исследований, что называется, с высокой доказательной базой, где было убедительно продемонстрировано, что самые сложные вещества, которые поддерживают развитие диабета, ожирения, гипертонической болезни и всех составляющих этих процессов, уменьшаются только в той группе пациентов, где был сниженный калораж, и где физическая активность была постоянной. Не три раза в неделю, а физкультура каждый день, минимум 45 минут. Вот когда совпали эти два фактора, тогда человек начал терять именно жировую ткань. Кроме того, начинало уменьшаться системное воспаление – это самое сложное в лечении ожирения состояние. Не обязательно ходить в спортзал. Все, что вам нужно – это готовность и возможность. Возможность – это способность к движению. Если вы можете двигаться - то вам больше ничего не нужно, никаких спортзалов, утренних пробежек, курсов йоги. Вы можете бегать, вы можете плавать, вы можете отжиматься, приседать (если колени позволяют). Все, что хотите, ничего сложного в этом нет. Главное – 45 минут в день одним массивом. Если у вас сидячая работа - обязательно каждый час надо вставать, немного ходить, поприседать, отжаться хотя бы от подоконника, стола или стены (ну да, это тоже помогает). И тогда вас не настигнет современный бич – Синдром ранней сидячей смерти. Подробности можно прочитать здесь. Кстати сказать, можно эти 5-минутные пробежки сочетать со стаканом воды – тогда вы будете выпивать свою норму. Сочетание разумного питания, ежедневной физкультуры по 45 минут и водный баланс помогут вам снизить висцеральный жир. Вот тут статья - когда пивной животик становится опасным. Ваша доктор Павлова. Академик Амосов забыл имя и отчество ВЕЧНАЯ ПАМЯТЬ ЭТОМУ ЧЕЛОВЕКУ рекомендовал в день пешие прогулки не менее 10-15 километров это спасет от инфарктов жиров и всякой дребедени. Я уже 8 год хожу в среднем 12 км ушло 30 кг. 4 год биоимпедансный анализ практически весь в зелёной зоне. Особо за калориями не слежу. И главное 2 года холестерин норма до этого был аторис принимал до 40 мг потом перешёл на розукард 20. Сейчас вместо статинов чайная ложка дробленого фукуса на завтрак и столько же ламинарии в обед. Главное не ленитесь. Сначала было трудно себя заставить но потом вошло в привычку. Да забыл мне 63 тестостерон тоже вошёл в зону нормы. Всем удачи и здоровья. © Copyright: Черонова Галина, 2019.
Другие статьи в литературном дневнике:
|
