Приемы нейрохакинга

Нейрохак (или нейрохакинг) — это практика или метод сознательного воздействия на работу мозга и центральной нервной системы с целью улучшения когнитивных функций, памяти, внимания, продуктивности или эмоционального состояния

Общий подход к саморазвитию («взлом мозга»): Использование различных техник для оптимизации работы психики и повышения эффективности. Сюда входят режим сна и питания, физические упражнения, дыхательные практики, медитации, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и прием ноотропов


Конкретные сервисы и программы: Например, Нейро-Хак® — цифровое приложение для ИИ-диагностики внутренних психологических ограничений (прокрастинации, страхов, синдрома самозванца) и работы с состоянием через аудиопрактики

Упражнения и быстрые техники: Короткие поведенческие или телесные приемы (например, дыхательные упражнения или перекрестная ходьба), которые помогают быстро снизить уровень тревоги или переключить внимание


Наше сознание, в упрощенной трактовке, – это оперативная память и то, что мы можем удержать в ней в единицу времени. А это – всего 4 объекта. Поэтому мы запоминаем, к примеру, семизначные номера телефонов как «3+4» или «3+2+2». И суть нейрохакинга заключается в использовании этой особенности нашей оперативной памяти.

 Сознание – это наше «Я», и оно очень чувствительно. В то же время, мозг – невероятно мощная структура, и нужно организовывать свой мыслительный процесс так, чтобы он тоже принимал участие в решении задач. В этом помогут семь нейрохаков.


Нейрохак 1: Мыслите образами

По статистике, на 90% все люди – визуалы, и это доказано, например, знаменитым экспериментом Массачусетского технологического института. Участникам показали 2000 картинок, а после этого картинки начали демонстрировать вперемешку: и те, что были ранее, и те, которых не было. Участники узнавали знакомые картинки, нажимая на кнопку, процент узнанных картинок составил 98.

 Этот эксперимент взбудоражил все сообщество нейрофизиологов. После этого был проведен глобальный эксперимент, в котором людям показали уже 10 000 картинок. Процент узнанных был таким же. Мы очень хорошо запоминаем то, что мы видели, и лучший способ – представить то, что нужно запомнить, в виде какого-то образа.


Нейрохак 2. Собирайте «паззл» целиком

Пониманию сути нейрохакинга может помочь еще один эксперимент.

Для шведских студентов очень актуален вопрос съемных квартир (там нет общежитий), и трем группам молодых людей психологи поставили задачу – выбрать жилье по 9 предложенным параметрам. Первую попросили принять решение сразу после прочтения списка. Второй группе дали пять минут, чтобы подумать. Третья в течение тех же пяти минут должна была решать сложную математическую задачу. И именно в ней студенты смогли сделать самый лучший выбор.

Когда вы что-то изучаете, вы должны сконцентрироваться. Нейронные связи, которые образуются в результате, находятся очень тесно друг от друга, потому что вы концентрируетесь на узкой теме. Но для того, чтобы тема перешла в долговременную память, нужно перестать концентрироваться и сменить род деятельности. В эксперименте со шведскими студентами сработало именно это: они отвлекли сознание от загруженной задачи, и мозг решил эту задачу более эффективно. То есть, при переключении внимания то, что вы загружали в момент концентрации, консолидируется, загружается в долговременную память, и вы можете видеть картину мира в целом: как эта узкая часть, над которой вы работали или которую пытались запомнить, связана со всем остальным.



Нейрохак 3. Вернитесь к основам

По статистике, 93% людей не знают расположения планет Солнечной системы. Если им сказать, что «с Земли на Венеру отправился космический корабль», их мозг не будет знать, в каком направлении по отношению к Солнцу полетел этот корабль, и что делать с этой информацией. Он покрутит ее так и эдак, и с раздражением бросит. Но если запомнить короткую последовательность:

Меркурий – Венера – Земля – Марс,

все будет намного легче.

Большинство людей не помнят последовательность планет именно потому, что их больше 4-х. Из-за этого вся информация, связанная с Солнечной системой, не может удержаться в нашей голове. Но если вы потратите всего несколько минут, чтобы уложить эту базу, повторить ее несколько раз, тогда и все остальное легко ляжет на нее. Вот теперь представьте, как с Земли на Венеру отправился космический корабль. Вам ясно, что летит он по направлению к Солнцу, а не от него?

И так происходит в любой области: если вы не усвоили базовые понятия, у вас все будет рассыпаться. Вернитесь к основам, пройдитесь по ним, чтобы сознание не участвовало и не напрягалось при этом, и все остальное само встанет на свои места.

Если вы выбираете для изучения какой-то курс, то должны пройти его от начала до конца, не отвлекаясь на другие. После этого можно перейти к изучению чего-то нового, вообще из другой области. Информация, которую вы получили из первой области, будет очень хорошо сочетаться с новой и дополнять ее. Наша Вселенная многомерна, и чтобы увидеть полную картину, нужно много знать, но не валить все сразу в один котел.


Нейрохак 4. Повторяйте и импровизируйте

Брюс Ли говорил: «Бойся не того, кто знает две тысячи приемов, а того, кто один прием повторил две тысячи раз». В спорте – самые эффективные технологии обучения. Ведь там нет задачи учить – только достигать результат. К примеру, боксер на тренировке отрабатывает конкретный удар, и тратит несколько часов на то, чтобы перевести этот навык из сознания, «отдать его мозгу». Для самого боксера то, как и когда в итоге он применит этот навык, должно произойти незаметно. Потому что хороший боец – это тот, кто умеет импровизировать во время боя, а не тот, кто механически воспроизводит все приемы.

То же самое можно сказать про вождение машины: сознание участвует только во время периода, когда человек учится, а спустя время эти функции из сознания переводятся в мозг. И вскоре уже мозг ведет машину, а вы, например, разговариваете по телефону. Но непредусмотренная ситуация может привести к аварии – на нее может реагировать только сознание.

Наша речь подобна вождению машины: мы многое делаем на автомате, потому что в детстве очень часто повторяли базовые, простые вещи. И чтобы импровизировать, видеть стратегию, нужно, чтобы 2-3 ячейки в оперативной памяти всегда были свободны. То же самое нужно для того, чтобы говорить на английском или на любом другом языке.

Например, если во время обучения языкам вы будете пытаться запомнить все грамматические термины и конструкции, они будут занимать оперативную память. Так, английская конструкция Present Continuous Tense займет три ячейки памяти. А их всего 4, и вам еще надо что-то сказать… Изучая родной язык, мы не вникаем в сущность понятий подлежащего или сказуемого – только слушаем и повторяем простейшие фразы и говорим как носители уже к 4,5 годам. Имея определенный словарный запас, ребенок может грамматически правильно сказать даже сложную фразу, при этом не умея ни читать, ни писать.

В языке наиболее часто встречаются слова «я», «ты», «он», «она», «они», «я есть», «вы есть», «я имею», «вы имеете», «я делаю», «я делал», и так далее. Их нужно довести до автоматизма, пока эти сочетания не сольются в одно целое. Вы органически не сможете сказать He have, а будете говорить только He has. Это будет идти как единый блок. Пока он не сложится, он будет занимать оперативную память. Разговор – это всегда импровизация. Чтобы говорить свободно, нужно убрать из сознания эти базовые вещи, не думать о них, они должны выходить естественно, просто соскакивать с языка.

   



Нейрохак 5. Стройте ассоциации

Когда человек рождается, у него в голове чистый лист. Как происходит процесс запоминания? Сначала загружается какое-то одно базовое понятие: например, мяч. Ребенок много раз слышит это слово, видит этот предмет, и, в конце концов, слово «мяч» и предмет связываются. Потом ему говорят: «мяч – круглый», и он привязывает к мячу слово «круглый». Мяч упругий, большой, маленький, красный, зеленый – все привязывается к тому, что уже есть. Если информация не привязывается, она приходит и уходит. Из этого следует, что у вас в голове должно быть много того, к чему можно привязать что-то новое. Надо больше читать, смотреть фильмов, ходить в театры, получать новые впечатления, чтобы в голове были образы для привязки – ассоциации.

Но ассоциации еще нужно научиться строить. Вы можете сделать себе «банк» ассоциаций в каждой конкретной области и пользоваться ими. Например, понять, что напоминают вам наиболее ходовые имена, чтобы запоминать, как зовут новых знакомых. Мы привязываем новое к тому, что есть, и нужно не лениться каждый раз расширять цепочку ассоциаций.


Нейрохак 6. Ложитесь спать до 23.00


Сон – это тоже переключение: сознание выключается, а мозг работает. К примеру, писать to-do-list с утра не очень эффективно: вам будет трудно решать эти задачи. Но если вы его напишете прямо перед сном, примерно за полчаса, то мозг получит это в виде команды для решения. Вы уснете, ваше сознание отключится, а мозг будет искать самые лучшие варианты, как решить эти задачи. И на следующий день вы своих целей достигнете намного легче.

По этому принципу было сделано много научных открытий, в частности, периодическая таблица. У Менделеева была очень сложная система: десятки элементов, и каждый имеет десятки параметров. Это все он очень долго крутил в голове, чтобы понять, как структурировать информацию. Но когда он концентрировался, у него не было связи с общей картиной мира. В моменты напряженного размышления связи между нейронами были очень короткие, и ему нужно было уснуть, чтобы связи стали более длинными.


 В моменты напряженного размышления связи между нейронами были очень короткие, и ему нужно было уснуть, чтобы связи стали более длинными.

Мозг не отдыхает никогда: когда вы спите, он работает еще более интенсивно, отключается только сознание. В нем всегда идут химические процессы, потому что мы биологические организмы, и за день в результате мыслительной деятельности в мозге накапливаются токсины. Чтобы очиститься от них, нужен полноценный сон.


 В Ведах написано:


-днем Солнце способствует тому, чтобы энергия тратилась, а ночью мы заряжаемся от Луны, которая накопила солнечную энергию за день. Это звучит смешно для современного человека, но если посмотреть на график выработки мелатонина, то он как раз совпадает с активностью Луны – с 23:00 до 01:00. Если вы пропустили эти часы, ваш сон будет неполноценным. Ложиться нужно не позже 23:00, а когда взошло солнце, спать бесполезно: энергия уже тратится, и после подъема ваша «батарейка» будет меньше 100%. Секрет продвинутых йогов, которые спят регулярно всего по 4 часа, прост: они рано ложатся.




Нейрохак 7. Медитируйте

Медитация очень связана с нейрофизиологией. Человек, который хоть раз в жизни медитировал, знает, как непросто сосредоточиться на чем-то одном. В голову все время лезут какие-то мысли, которые мы начинаем замечать, только успокоив сознание. В этом и есть главный смысл медитации – заметить, отключив внешний шум, что происходит в голове. Медитация дает понять, что ваше сознание и мозг – не одно и то же. Она дает возможность посмотреть на себя со стороны, перестать ассоциировать сознание с собой. Это в какой-то степени – контроль над своим Эго, и это помогает относиться к себе с юмором. Не стоит близко к сердцу принимать то, что вы думаете и чувствуете в данный момент: все может неоднократно поменяться, и не нужно на это «вестись».


Ноотропы — это лекарственные препараты и биологически активные добавки, которые предназначены для улучшения когнитивных функций (памяти, внимания, способности к обучению и концентрации).

Происхождение термина: Понятие предложил в 1972 году румынский психолог и химик Корнелиу Джурджа после синтеза первого препарата этого класса — пирацетама в 1964 году
В странах Западной Европы и США большинство классических ноотропов не имеют одобрения регулирующих органов (например, FDA) и не применяются в широкой клинической практике из-за недостаточности доказательств эффективности. Во многих случаях положительный эффект от приема объясняется эффектом плацебо.



Популярные препараты и вещества: В разных классификациях к ним относят пирацетам, фенибут, цитиколин (Рекогнан), кортексин, глицин, а также природные средства (кофеин, родиола розовая, ежовик гребенчатый)

Взломать систему: 7 приемов нейрохакинга, которые помогут включить мозг на полную