Психологические ожидания

Психологические ожидания — это внутренние представления и требования человека о том, как должны вести себя окружающие, как должен складываться мир и каким должен быть он сам


Ожидания от себя:• Быть всегда сильным, продуктивным и безошибочным.
• Успевать всё и сразу.
• Всегда нравиться окружающим и не испытывать «неудобных» эмоций (злости, зависти, слабости).


Ожидания от других (партнера, семьи, друзей, коллег):• Понимать с полуслова (телепатия в отношениях).
• Разделять абсолютно все взгляды и интересы.
• Действовать так, как поступил бы сам человек.
• Безусловная поддержка в любую секунду.

Ожидания от мира и обстоятельств:• Справедливость: «если я делаю хорошо, то и ко мне будут относиться только хорошо».
• Стабильность и предсказуемость будущего.
• Отсутствие серьезных трудностей и боли.



По характеру и влиянию на психику


Позитивные (реалистичные) ожидания:• Опираются на прошлый опыт, факты и гибкость.
• Помогают планировать цели и мотивируют к действию.
• Пример: «Я могу не справиться с первого раза, но у меня есть план, как попробовать снова»


Негативные ожидания (катастрофизация):• Заранее рисуют худший сценарий развития событий.
• Приводят к постоянной тревоге, избеганию контактов или защитной агрессии.
• Пример: «Меня точно отвергнут, поэтому лучше даже не начинать общение»


Завышенные / иррациональные ожидания:

• Требования идеальности от людей и реальности, которые физически не могут быть выполнены.
• Приводят к хроническому разочарованию, обидам и гневу



Ожидания по отношению к себе

• «Я должен быть идеальным во всем» (Перфекционизм). Убеждение, что любая ошибка — это катастрофа и признак никчемности.


«Я должен нравиться абсолютно всем». Стремление получить одобрение от каждого человека, что физически невозможно из-за разности вкусов и взглядов.


«Я должен всегда все контролировать». Ожидание, что можно предугадать любые форс-мажоры, поведение других людей и экономическую ситуацию.


«Я не имею права на слабость/негативные эмоции». Запрет на грусть, злость, усталость или страх.

 Ожидания по отношению к другим людям


«Если они меня любят, они должны догадываться о моих желаниях» (Чтение мыслей). Ожидание, что близкие люди обладают телепатией, вместо прямого и открытого диалога.


«Люди должны всегда поступать справедливо и правильно». Ожидание, что у всех окружающих одинаковые с вами моральные ориентиры, ценности и правила поведения.


Я могу (и должен) изменить другого человека». Иллюзия того, что с помощью любви, давления или правильных аргументов можно переделать характер или привычки партнера/друга.


«Окружающие должны ценить мои жертвы». Ожидание автоматической благодарности за то, что вы делаете ради других (часто даже когда вас об этом не просили).

Ожидания по отношению к жизни и миру


«Жизнь должна быть легкой и справедливой». Убеждение, что хорошие поступки всегда вознаграждаются, а трудности должны обходить вас стороной.

«Все должно получаться с первой попытки». Ожидание мгновенного успеха в карьере, хобби или спорте без долгого периода обучения и ошибок.

«Прошлый негативный опыт определяет всю мою жизнь». Убеждение, что если что-то не получилось один раз (или в прошлых отношениях), то так будет всегда.



Я могу (и должен) изменить другого человека» !

«Окружающие должны ценить мои жертвы» !  Последними двумя прямо взбодрили  (:

Поскольку реальный мир не может соответствовать этим жестким критериям, человек с такими установками сталкивается с хроническим стрессом, выгоранием, обидами и депрессивными состояниями.


как проявляется синдром завышенных ожиданий в нашей жизни:

    Иллюзия легкости: стремление к достижению успеха без должных усилий и труда, ожидание легких путей.
    Недостаточная оценка рисков: тенденция не учитывать возможные препятствия, ошибочно считая, что всё пойдет гладко и без трудностей.
    Чрезмерная уверенность в своих способностях и знаниях: такая уверенность может быть недостаточно обоснована реальными фактами, что приводит к завышенным ожиданиям от себя.
    Нежелание учиться на ошибках: отказ от признания собственных неудач и нежелание извлекать уроки из них для более эффективного поведения в будущем.
    Избирательное восприятие информации: тенденция выбирать только ту информацию, которая подтверждает завышенные ожидания, игнорируя факты, которые могут противоречить им.

Почему возникают завышенные ожидания

Как получается, что одни люди более подвержены формированию синдрома завышенных ожиданий, чем другие?

Современная психологическая наука опирается на биопсихосоциальные причины развития тех или иных особенностей человека. То есть в формировании личности и ее проблем участвуют:

    Биологический фактор — это наследственность, генетика, особенности нервной системы каждого конкретного человека.
    Психологические факторы — паттерны мышления, поведения и чувств, сформировавшиеся стратегии преодоления стресса, способы адаптации, самооценка, самоопределение.
    Социальные факторы — семья, окружение, среда в которых рос и формировался человек, культуральные особенности.

Вот и с завышенными ожиданиями принцип формирования тот же. Каждый человек уже рождается с уникальным набором генома, предрасположенностью к формированию соматических и психических расстройств. Рассмотрим эти факторы подробнее.
1. Биологические факторы

Генетика

Некоторые исследования показывают, что генетическая предрасположенность к эмоциональным и когнитивным характеристикам, таким как оптимизм, перфекционизм и склонность к стрессу, может повлиять на формирование высоких стандартов и ожиданий у человека.

Нейрофизиология

Некоторые люди имеют особенности строения и функции мозга, которые могут способствовать стремлению к достижению высоких результатов. Например, активация наградных центров мозга при получении похвалы или достижении целей может усиливать желание устанавливать всё более амбициозные задачи.
2. Психологические факторы

Искажение реальности

Люди могут подвергаться когнитивным искажениям, таким как упрощение, селективное восприятие и подтверждение предвзятости, что приводит к искажению реального положения вещей и восприятию собственных возможностей как более высоких, чем они на самом деле.

Страх провала

Боязнь неудачи, стремление понравиться окружающим и желание поддерживать свою самооценку могут заставить людей ставить перед собой завышенные цели, чтобы избежать чувства ущербности или некомпетентности.

Позитивное усиление

Положительные подкрепления и поощрения за достижение высоких результатов могут способствовать формированию синдрома завышенных ожиданий у человека, поскольку они могут начать ассоциировать успешные результаты с высокими стандартами.
3. Социальные факторы и особенности воспитания

Перфекционистские установки

Воспитание, ориентированное на стремление к идеальному выполнению задач и достижению высоких результатов, может поощрять формирование завышенных ожиданий у человека. Давление, внушаемое с детства, на неукоснительное соблюдение стандартов и требований иногда может создать необходимость в постоянном стремлении к совершенству.

Самооценка и примеры из окружающей среды

Влияние социальных сетей на уровень самооценки, притязаний и ожиданий человека неоспорим. Тенденция, существующая в медиа, и то, как каждый отдельно взятый пользователь относится к картинке из интернета, также влияет на завышение ожиданий и требований от себя и мира.