Шкатулка - Практика Тактильный Перезапуск

Практика «Тактильный Перезапуск»

1) Фаза сжатия (0–10 секунд):
Сильно, с давлением сожмите большой и указательный пальцы обеих рук одновременно (как в Гьян-мудре, но жестко).
Сконцентрируйте всю ментальную тяжесть-обиду-стресс в этих двух точках давления.
Почувствуйте пульсацию под кожей.

2) Фаза расширения (11–25 секунд):
Резко отпустите давление и начните едва заметно, мягко тереть подушечки пальцев друг о друга (как в Гьян-мудре)
Мгновенно перенесите «точку самоощущения» в этот мягкий контакт.
Одновременно сделайте один длинный, глубокий вдох и очень медленный выдох сквозь приоткрытый рот,
мысленно расширяя внимание от пальцев во все стороны комнаты.

3)Фаза фиксации (26–30 секунд):
Остановите движение рук. Сделайте паузу.
Замрите на 5 секунд, удерживая сознанием эту пустоту и объем вокруг себя.


*Для быстрого снятия сильного ментального напряжения за 30 секунд отлично подходит адаптация тактильной практики.
Когда мозг перегружен мыслями, он находится в режиме «гиперфокуса на проблеме».
Чтобы мгновенно «сбросить» это состояние, нужно перенаправить энергию из мысленного контура в телесный.