Шкатулка - Практика Расширение Сознания

Практика «Расширение Сознания»

Вы живёте в теле. Сосредоточьтесь только на тактильных ощущениях-как рецепторы кожи передают сигналы.
В момент касания мысленно «переместитесь» вниманием к пальцам.

1) Вытяните руки перед собой-ладони почти соприкасаются.
Сомкните большой и указательный палец правой руки и начните их легко тереть друг о друга.
Сосредоточьте всё внимание на этом постоянном ощущении в подушечках пальцев.
Ваша «точка самоощущения» теперь находится там.

2) Не прекращая движения правой рукой-начните тереть пальцы левой руки.
Перенесите весь фокус внимания на левую руку.

3) Теперь сложнее:
Удерживайте внимание на ощущениях в пальцах обеих рук одновременно.
Не перескакивайте с одной на другую, постарайтесь охватить их оба равным, объединённым вниманием.

4) Ключевой момент:
Не отпуская этого двойного фокуса и не прекращая лёгкого трения-начните очень медленно разводить руки в стороны.
Если вам удастся удержать связь, произойдёт нечто удивительное:
вы почувствуете, как ваше внутреннее чувство «Я» растягивается, раздвигается в пространстве вместе с руками.
Когда руки будут полностью разведены, вы можете испытать лёгкое головокружение-
-это нормальная реакция непривыкшего внимания.
Остановитесь, если нужно. Способность удерживать это «раздвоенное и расширенное» состояние-
-уже маленькая победа над обыденностью восприятия.

5) Для тех, кто освоил базовое упражнение:
Разведя руки и удерживая внимание на кончиках пальцев, остановите трение.
Просто удерживайте два луча внимания. А теперь представьте, как эти лучи удлиняются за пределы тела.
Попробуйте мысленно «коснуться» ими стен комнаты или просто продолжить их в пространстве.

* Запомните это конкретное чувство. Тело учится через повторение.
Позже вы сможете вызвать это ощущение, просто вспомнив его и сконцентрировавшись.

*Это тренировка для вашего мозга, его способности управлять внутренней «картой» того, где находится ваша «точка самоощущения».
Теперь вы знаете почему некоторые люди практикующие медитацию держат пальцы таким образом(Гьян-мудра жестика)


Практика от:
Фирсов Михаил
http://stihi.ru/2025/12/06/8858