Борьба с одиночеством

КАК СПРАВИТЬСЯ С ОДИНОЧЕСТВОМ.

Бывает ли вам одиноко? Сегодня всё больше людей испытывает одиночество. Если вы тоже чувствуете себя одиноко, можно ли справиться с этой проблемой? Да, и у многих это получилось. Победить одиночество под силу и вам.

ЧТО ТАКОЕ ОДИНОЧЕСТВО?

Всем нам нужны хорошие друзья, с которыми мы можем поговорить по душам и которые нас понимают. Если в нашей жизни нет таких отношений, это может причинять нам сильную боль. Такое состояние называется одиночеством.
Если нам одиноко, это не означает, что с нами что-то не так. Чувство одиночества просто сигнализирует о том, что в нашей жизни не хватает друзей или наши отношения с ними не такие глубокие, как нам хотелось бы.
Все мы время от времени чувствуем себя одиноко. Кого-то это чувство посещает лишь изредка и ненадолго. Но есть те, кого оно никогда не покидает, вызывая уныние и ощущение внутренней пустоты. Также одинокие люди могут испытывать злость, тоску, апатию, скуку, неуверенность в себе или чувствовать себя ненужными и нелюбимыми.

Если вы переживаете нечто подобное, помните, что такие чувства знакомы многим. Что можно предпринять, чтобы справиться с одиночеством? Для начала будет полезно разобраться в его причинах.

БЫТЬ В ОДИНОЧЕСТВЕ — ВСЕГДА ЛИ ПЛОХО?

Проводить время одному не всегда плохо. Когда мы остаёмся наедине с собой, нам бывает легче расслабиться, обдумать что-то или полностью сосредоточиться на какой-то задаче. Многие люди специально выделяют время, чтобы побыть в тишине и спокойствии, потому что так они восстанавливаются физически и эмоционально.
Но уединение и одиночество — это не одно и то же. Одиночество — это тягостное чувство, которое может не исчезать, даже когда мы находимся в окружении других людей.Но уединение и одиночество — это не одно и то же. Одиночество — это тягостное чувство, которое может не исчезать, даже когда мы находимся в окружении других людей.

ПОЧЕМУ ВОЗНИКАЕТ ЧУВСТВО ОДИНОЧЕСТВА?

Люди чувствуют себя одинокими по разным причинам. Если вы поймёте, что вызывает это чувство у вас, возможно, вам будет легче с ним бороться.

ПОЧЕМУ МЫ ЧУВСТВУЕМ СЕБЯ ОДИНОКО.

Некоторые чувствуют себя одиноко, если у них не получается проводить с другими достаточно времени. Возможно, это относится к вам, если:

вы не можете видеться с друзьями или родными так часто, как вам хотелось бы;

зачастую вам не с кем провести свободное время или вы остаётесь одни, когда другие, как кажется, наслаждаются совместным отдыхом;

рядом с вами нет тех, кто разделяет ваши интересы;

вас не зовут вместе провести время из-за того, что вы слишком молоды, уже в годах, из-за состояния вашего здоровья ;или других обстоятельств, которые от вас не зависят;

вы потеряли привычный круг общения из-за того, что поменяли школу, закончили учёбу, переехали или вышли на пенсию.

Есть те, кто регулярно общается с другими, но всё равно чувствует себя одиноко, потому что у них нет или они лишились близких, глубоких отношений. Возможно, это относится к вам, если:

умер ваш спутник жизни или близкий друг;

вы в разводе или живёте отдельно от мужа или жены;

вы хотели бы вступить в брак, но пока не нашли подходящего человека;

вам кажется, что вас никто не понимает, не замечает и не любит;

у вас есть ощущение, что окружающие даже не пытаются лучше вас узнать и понять, что вы на самом деле чувствуете.

Ещё одна причина, почему люди чувствуют себя одинокими, — они не видят в своей жизни смысла. Возможно, у них есть друзья, но они всё равно ощущают внутреннюю пустоту и не знают, для чего живут. Такие люди могут чувствовать, что их никто по-настоящему не понимает.

Одиночество может быть вызвано разными причинами, но вам под силу с ним справиться.

ЧТО МОЖЕТ УСИЛИТЬ ЧУВСТВО ОДИНОЧЕСТВА.

СОВРЕМЕННЫЕ ТЕХНОЛОГИИ. Современные технологии приносят большую пользу, но из-за них люди всё реже общаются вживую. К примеру, многие больше не ходят в обычные магазины, где они могли бы поговорить с продавцами, а делают покупки онлайн. Кроме того, сейчас стало проще работать удалённо, прямо из своего дома. Стоит также учитывать влияние соцсетей. Конечно, с их помощью мы можем чаще общаться с другими и быть на связи с большим количеством людей, чем раньше. Однако некоторые замечают, что такое онлайн-общение только усиливает чувство одиночества. Например, они могут чувствовать себя отверженными, если их посты не собирают много лайков. Когда они видят фотографии знакомых, которые весело проводят время с друзьями, они чувствуют себя ненужными и особенно остро ощущают своё одиночество.

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?

Недавно был проведён опрос, в ходе которого у людей спрашивали, в чём, по их мнению, заключается причина одиночества. Самый популярный ответ — технологии. Так считают 73 процента опрошенных.

Проблемы с психическим здоровьем. Проблемы с психическим здоровьем и одиночество зачастую идут рука об руку. Одиночество может усугубить тревогу и чувство подавленности. А человек в таком состоянии может думать, что его жизнь лишена смысла и он никому не нужен. Кроме того, чувство тревоги и низкая самооценка могут мешать человеку идти на контакт с другими и обращаться к ним за помощью.

ОБЩЕСТВО И КУЛЬТУРА. В некоторых странах люди вынуждены работать круглые сутки, чтобы свести концы с концами или не потерять работу. Поэтому у них совсем не остаётся времени и сил, чтобы поддерживать с другими близкие отношения. В некоторых культурах есть строгие правила, диктующие, кто и с кем может общаться. А кто-то живёт в местности, где люди сосредоточены в основном на себе и с ними трудно завести дружбу.

ТРАВМЫ ПРОШЛОГО. Если в прошлом человек подвергался физическому или эмоциональному насилию, последствия могут ощущаться долгие годы. Ему может быть трудно доверять другим и сближаться с ними.

ВЫ МОЖЕТЕ ПОБЕДИТЬ ОДИНОЧЕСТВО.

Независимо от того, почему вы чувствуете себя одиноко, в ваших силах справиться с этим чувством. Многим это уже удалось. Мы обсудим, что можно сделать, чтобы победить одиночество.

БОЛЬШЕ ДУМАЙТЕ О ДРУГИХ.

Одиночество можно сравнить с чувством голода. Голод сигнализирует, что нам нужно поесть, а одиночество подсказывает, что нам не хватает близких, дружеских отношений.

Как подружиться с человеком, если вы не уверены, что он хочет стать вашим другом? Не ждите, пока он сделает первый шаг. Сами проявите инициативу. Ищите возможности помогать другим и поддерживать их, когда им тяжело.

РАБОТАЕТ ЛИ ЭТО?

Подумайте вот о чём: с кем вам нравится проводить время? С тем, кто зациклен только на себе, или с тем, кто интересуется другими? Конечно, всем нам приятнее общаться с теми, кто заботится о других. Если вы сделали что-то для человека, он, скорее всего, захочет узнать вас получше и сделать что-то хорошее в ответ.
Конечно, не каждый добрый поступок приведёт к дружбе. Но в любом случае, проявляя доброту, вы только выигрываете. Когда вы помогаете другим, ваши негативные чувства, в том числе чувство одиночества, отходят на второй план. Те, кто помогает другим, чувствуют себя нужными и уверены, что живут не зря. Они более позитивно смотрят на себя и на свои обстоятельства. Зачастую они меньше подвержены тревоге и депрессии, у них меньше проблем со здоровьем и они ведут более счастливую жизнь.

Чем больше мы думаем о других, тем больше у нас будет возможностей завязать с кем-то дружбу.«Когда я помогаю другим, я знаю, что время не проходит впустую. Мне нравится чувствовать себя нужной — это делает меня счастливой» (женщина, которая борется с одиночеством после смерти мужа).

МУДРАЯ МЫСЛЬ ИЗ БИБЛИИ.

«Большее счастье — давать, а не получать» (Деяния 20:35).

КАК ЭТО ПРИМЕНИТЬ?
Начните с малого. Для начала попробуйте проявить внимание к тем, кого вы уже знаете. Скорее всего, это будет проще и не так страшно, как пытаться наладить контакт с совершенно новыми людьми. К примеру, можно чем-то угостить человека или подарить ему скромный подарок. Даже небольшое проявление доброты может многое значить для других. Когда вы остаётесь одни, почему бы не воспользоваться этим временем и не послать короткое сообщение кому-то из знакомых, чтобы поинтересоваться, как у них дела? Люди ценят, когда кто-то о них думает.

ЗАБОТЬТЕСЬ О ДРУГИХ. Подумайте о тех, кого вы знаете, и спросите себя: «В чём они нуждаются? Что их может порадовать?» Предложите конкретную помощь, например тому, кто очень загружен. Пожилые люди могут научить других какому-то полезному навыку или как-то ещё передать им свой богатый жизненный опыт. То, что вам кажется мелочью, для других может значить очень много.

БУДЬТЕ НАБЛЮДАТЕЛЬНЫ. Занимаясь повседневными делами, обращайте внимание на то, в чём нуждаются окружающие. Когда уместно, улыбайтесь тем, кого встречаете, и здоровайтесь с ними. Если вы замечаете, что человек расстроен или у него проблемы со здоровьем, постарайтесь поставить себя на его место и проникнуться его чувствами. Тогда вы захотите как-то ему помочь. Так в вашей жизни появятся новые знакомые, которые со временем могут стать вам настоящими друзьями.
«Я стараюсь помогать пожилым и тем, кто болеет. Например, я делаю для них покупки и хожу вместе с ними к врачу. Как-то рядом поселилась новая соседка, и я помогала ей с разными бытовыми вопросами, чтобы она поскорее освоилась на новом месте» (женщина, которая чувствовала себя одиноко после переезда в другую страну).

НЕ ЗАБЫВАЙТЕ О СЕБЕ. Заботьтесь о своём здоровье и высыпайтесь. Помните, что ваши возможности ограничены, и не доводите себя до выгорания. Тогда у вас будет запас физических и эмоциональных сил, чтобы помогать другим.
Люди по своей природе нуждаются друг в друге, поэтому старайтесь думать о других и помогать им, в то же время не забывая о себе и своих потребностях. Так вы сможете успешно бороться с одиночеством.

ИЩИТЕ ХОРОШИХ ДРУЗЕЙ.

Когда мы чувствуем голод, утолить его может практически любая пища. Но здоровая еда не только насытит нас, но и принесёт пользу. Точно так же, когда нам одиноко, нам может казаться, что любое общение поможет нам чувствовать себя лучше. Но общение с хорошим другом принесёт нам гораздо больше радости.

РАБОТАЕТ ЛИ ЭТО?

Не нужно быть экспертом в области психологии, чтобы понимать, что хорошие друзья помогают справиться с чувством одиночества. Но возможно, вам будет интересно узнать, что говорится на эту тему в научных изданиях:
«Люди, у которых есть близкие друзья, получают больше удовлетворения от жизни и меньше страдают от одиночества и депрессии» (Psychology Today).
«Для хорошего самочувствия... нам просто необходимы надёжные друзья, с которыми нам комфортно. [...] ...Наличие социальных связей — это один из важнейших ;факторов, способствующих долгой, полноценной и счастливой жизни» (Monitor on Psychology).

«Мы с моей близкой подругой можем говорить часами напролёт. Она меня выслушивает, утешает и никогда не осуждает. Она для меня как лекарство — после общения с ней я чувствую, что меня любят, понимают и ценят» (женщина, которая страдает от одиночества из-за проблем в семье).

КАК ЭТО ПРИМЕНИТЬ?

Будьте открытыми для новых знакомств. Старайтесь не изолироваться от окружающих. Например, сократите время, которое вы проводите в соцсетях. Ищите возможности пообщаться с другими вживую. Здоровайтесь с теми, кого вы встречаете в течение дня. Также при случае немного с ними пообщайтесь.

МУДРАЯ МЫСЛЬ ИЗ БИБЛИИ.

«Двоим лучше, чем одному... Ведь если один упадёт, другой поможет ему встать» (Экклезиаст 4:9, 10).

Укрепляйте отношения с теми, с кем вы уже знакомы. Как уже упоминалось, как правило, легче сблизиться с теми, кого вы уже знаете, чем заводить новые знакомства. Подумайте, кто из ваших знакомых мог бы стать вам хорошим другом. Спросите себя: «У кого из моих знакомых есть черты характера, которые мне нравятся? С кем у меня общие интересы? С кем мне приятно общаться? Кто проявляет ко мне искреннее внимание?»

Проявляйте инициативу, но не торопите события. Попробуйте недолго поговорить с кем-то, например на тему, в которой вы хорошо разбираетесь. Потом можно предложить человеку провести вместе время или заняться чем-то конкретным. Не забывайте, что у человека уже могут быть друзья. Поэтому наберитесь терпения и не расстраивайтесь, если у вас не получается сблизиться так быстро, как вам хотелось бы.

СОВЕТ.

Предложите человеку сделать что-то вместе. Занимаясь каким-то конкретным делом, вы, возможно, будете чувствовать себя менее напряжённо и неловко.
Укрепляйте отношения с другими. Настоящие друзья хорошо друг друга знают. Поэтому, чтобы сблизиться с другими, задавайте вопросы, на которые нельзя ответить просто «да» или «нет». А затем внимательно слушайте. Пусть человек почувствует, что он вам по-настоящему интересен. Во время разговора старайтесь ни на что не отвлекаться, в том числе на свой телефон. Будьте готовы выделять время на общение с другими, даже если вы очень заняты.

МУДРАЯ МЫСЛЬ ИЗ БИБЛИИ.

«Нужно быть готовым слушать, не торопиться говорить» (Иакова 1:19).

«Общаясь с другими, я стараюсь не говорить о плохом и избегаю того, чтобы разговор вращался только вокруг меня. Я прилагаю усилия, чтобы задавать вопросы, а потом внимательно слушать» (мужчина, который страдал от одиночества после того, как потерял зрение).

Будьте реалистичны в своих ожиданиях. Не каждая попытка с кем-то поговорить будет успешной, и не каждый человек, с которым вы захотите сблизиться, станет вашим другом. Но всё равно не сдавайтесь. Также помните, что идеальных друзей не существует.

Найти друзей не так-то просто. Для этого требуются время и усилия, но настоящая дружба того стоит. Она наполнит вашу жизнь радостью, и вы реже будете чувствовать себя одинокими.

О ЧЁМ СТОИТ ПОДУМАТЬ?

Будьте осторожны, когда общаетесь в интернете. Общение онлайн, например через соцсети, имеет свои плюсы, но есть и минусы. Такое общение может быть поверхностным. А может и вовсе оказаться, что ваш собеседник — не живой человек, а искусственный интеллект. Поэтому, если всё ваше общение проходит онлайн, вы по-прежнему можете страдать от одиночества.

Оцените, как на вас влияют ваши друзья. Некоторые друзья могут быть токсичными и вредить вашему эмоциональному и психическому здоровью. Поэтому будьте избирательными в выборе друзей. Если вы заметили, что общение с каким-то человеком на вас разрушительно влияет, было бы разумно прекратить такую дружбу.

НАЙДИТЕ СТОЯЩУЮ ЦЕЛЬ В ЖИЗНИ.

Часто ли вы думаете о том, ради чего живёте? Когда человеку кажется, что от него нет никакой пользы и его жизнь пуста, он неизбежно будет чувствовать себя одиноким. Люди хотят знать, в чём смысл их существования. Если вы найдёте для себя ответ на этот вопрос, вам будет легче бороться с одиночеством.

РАБОТАЕТ ЛИ ЭТО?

Обратите внимание на несколько причин, почему важно найти смысл жизни.
Вы будете знать, к чему стремиться. Если у вас есть стоящая цель, ваша жизнь становится более осмысленной, вы более эффективно расходуете время и силы, а также правильно расставляете приоритеты. В результате вы меньше ощущаете внутреннюю пустоту и одиночество.

Улучшится ваше эмоциональное и физическое самочувствие. Люди, у которых есть цель в жизни, как правило, более счастливые. Они уверены, что делают что-то значимое, и это повышает их самооценку. Они реже впадают в уныние и обычно живут дольше и меньше болеют.

Вам будет легче находить настоящих друзей. Люди, у которых есть цель в жизни, склонны общаться с теми, у кого похожая цель. Их тянет друг к другу, потому что у них общие интересы и схожий жизненный опыт. Работая над чем-то вместе, они укрепляют дружеские отношения.

«Я чувствую себя менее одиноко, когда я рядом с теми, у кого такие же цели и кто разделяет мои ценности» (женщина, чьи слова приводились ранее).

Узнавая Создателя, вы найдёте смысл жизни, научитесь справляться с одиночеством и, возможно, даже сможете его победить.

КАК ЭТО ПРИМЕНИТЬ?

Чему стоит посвятить свою жизнь? Карьере? Семье? Общественной деятельности? Любая из этих целей может придать жизни смысл. Однако некоторые чувствуют, что этого недостаточно. В чём причина?

У людей есть не только физические и эмоциональные потребности. У них также есть потребность знать Бога и общаться с ним. Как удовлетворить эту потребность?

МУДРЫЕ МЫСЛИ ИЗ БИБЛИИ.

«Счастливы те, кто стремится утолить свой духовный голод» (Матфея 5:3).
«Приблизьтесь к Богу, и он приблизится к вам» (Иакова 4:8).

Развивайте отношения с Богом. Узнавайте о Создателе, читая Библию. Библия открывает, какой он, как стать к нему ближе и зачем он нас создал. Например, Библия говорит, что у него есть имя — Иегова (Исайя 45:18). Также в ней содержатся советы, применение которых делает нашу жизнь счастливее.

ЧИТАТЙТЕ БИБЛИЮ.

«Когда я узнала Бога, моя жизнь обрела смысл» (женщина из Австралии, которая боролась с отрицательными чувствами и даже пыталась покончить жизнь самоубийством).

УЗНАВАЙТЕ О СОЗДАТЕЛЕ.

Познакомьтесь с людьми, которые нашли настоящий смысл жизни. Один из лучших способов стать ближе к Богу — это общаться с теми, кто его любит. Среди них есть те, кто раньше чувствовал себя одиноко. Но они научились справляться с этим чувством, узнав, для чего Бог создал людей и в чём заключается смысл жизни. Также они обрели друзей, которые стали им как родные.

ПОЗНАКОМЬТЕСЬ С ЛЮДЬМИ, КОТОРЫЕ НАШЛИ НАСТОЯЩИЙ СМЫСЛ ЖИЗНИ.

Хотели бы вы больше не чувствовать себя одинокими? Начните читать Библию. То, что вы узнаете, поможет вам обрести настоящий смысл жизни. Также вы найдёте друзей среди тех, кто любит Бога и изучает Библию. Благодаря этому вы сможете успешно справляться с одиночеством и, возможно, даже победить его.