Что такое руминация

Былые обиды кручу бесконечно,
В мозгу поселились они навечно,
В ментальной ловушке мой мозг оказался,
Давно пережитый стресс поселялся.
Реальных путей для проблемы решения,
Процесс не даёт. Ни капли сомнения.

Возникновению «внутренней жвачки»,
Система-дефолт* очнувшись от спячки,
Ответит активностью лишь в те моменты,
Когда мозг не занят конкретно, фрагментно.

Сознанье моё превращается сразу,
В лабиринте жую одну только фразу,
Гоняю по замкнутым коридорам,
Где выхода нет наружу, к просторам.

Будь я здоров, то процесс бы прервался,
И импульс в систему-дефолт не прорвался б,
Однако был сломан процесс руминации*,
И мозг запускает ту комбинацию,
Нервную систему лишь истощает,
И верного выхода не предлагает.

И что получилось со мною в итоге?
В депрессии вечно, как в дальней дороге,
Ведь постоянный возврат к негативу,
Даёт кортизол*, мозгам дефензива*.
Лишая тем самым пластичности мозга,
Всех преимуществ лишается воска,
И мотивации к действиям нет,
И руминация - один только вред.

Нужно учиться прервать монолог,
Внутри меня крутится, если бы смог,
Контроль над рассудком чтобы вернуть,
Найти бы только правильный путь.

* Дефолт-система мозга (DMN) — это сеть связанных между собой нейронных узлов, которая активна, когда человек не сфокусирован на внешнем мире. Она работает в состоянии «автопилота», определяя внутреннюю активность мозга во время отдыха, мечтаний, саморефлексии или воспоминаний.
*руминация - застойный тип мышления.  Детально описан американской исследовательницей Сьюзен Нолен-ХеИ ксема
* Кортизол — это жизненно важный стероидный гормон (глюкокортикоид), который вырабатывается корой надпочечников. Его называют «гормоном стресса», так как он помогает организму адаптироваться к физическим и эмоциональным нагрузкам
* Дефензива - Политическая полиция — название контрразведки и органов политического сыска в Польше

30 июня 2026 г.