Норма жизни и бесы поднебесные

Пока остальные стремящиеся собираются с духом, или просто  натрындели, что собираются, я обнародую факты, которые давно стали нормой жизни, здоровья, энергетической наполненности, психологической устойчивости, физической и творческой активности.

Мужчина, 59 лет, рост 184 см, вес 84 кг.

Характер трудовой деятельности - интеллектуальный

23.07. 2026

Глоток воды – не стакан, именно, глоток, перед каждым приёмом пищи.
Завтрак – творог, 200 гр, 56 руб. (280 руб/кг. на рынке)

Кофе натуральный, 400 гр, с сахаром – одна кофейная ложка, (половина чайной) 10 руб, максимум.

Всего: 66 рублей.
Примечание: между творогом и кофе должна быть временная разница, как минимум 30 минут.

Перекус, спустя 2,5 часа после завтрака.

Чай, 400 грамм, одна кофейная ложка сахара.  Формула «всё, что не вода – еда», абсолютно верна. Чай - около 10 калорий, плюс кофейная ложка сахара – ещё 10 калорий, всего 20.

Цена перекуса – четыре рубля, максимум.

Обед - спустя четыре часа после завтрака, как минимум, оптимально - через пять часов.

Макароны – 200 грамм, 22 рубля, яйцо – 8 рублей, , сало два кусочка, 15 рублей, подсолнечное масло – ложка, пусть будет 5 рублей.

Итого: 50 рублей,

Через час - силовые упражнения средней интенсивности, 40 минут.

Перекус – спустя два часа после обеда.

Чай, 400 грамм, одна кофейная ложка сахара, банан среднего размера. (119 рублей килограмм).

Итого: 30 рублей

Прогулка – 10 км.

Перекус после прогулки

Чечевица, 100 грамм,  варёная, 15 рублей, булочка зерновая, маленькая, 10 рублей
Всего 25 рублей

Ужин.

Геркулес – 50 гр, - 2 рубля, тушёный лук – 100 грамм, 4 рубля, ложка подсолнечного масла 5 рублей, скумбрия консервированная, четверть банки, 35 рублей,

Всего 46 рублей.

Итого: 221 рубль в день.
 
Это рацион для поддержания существующей массы тела. Если необходимо сбросить – придётся либо урезать, либо увеличивать физические нагрузки. Я всегда выбираю второе.

p.s. Выложил данный пост в нашей городской группе - пришлось даже уведомления отключить, звякало не переставая. Сейчас зашёл почитать - все круги ада проявились, все демоны преисподней слетелись. Значит, всё правильно.