Как понять, что вы в норме

Как я вообще должен себя чувствовать? Как понять, я чувствую себя нормально, мне просто грустно или это какая-то патология?
 
Сам факт того, что человек задаёт подобный вопрос или вопрос "Не схожу ли я с ума?" - это хороший знак. Человек, который действительно теряет связь с реальностью, никогда не сомневается в своем психическом здоровье - он уверен, что это мир сошел с ума, а не он.

Норма в психиатрии - это не счастье, а адаптивность.

Как понять, что вы в норме (даже если плохо)?
Вы чувствуете себя нормально, если соблюдены три условия:

 
1. Вы можете работать/учиться (даже через силу, даже с низкой эффективностью, но вы справляетесь с базовыми обязанностями).

2. Вы можете заботиться о себе (моетесь, едите, одеваетесь по погоде, убираете за собой).

3. У вас есть контакт с реальностью (вы понимаете, что ваши эмоции - это реакция на события, а не на голоса в голове; вы помните, какой сегодня день; вы не думаете, что за вами следят спецслужбы).

 
Если эти три пункта работают (пусть и со скрипом) - это хороший знак. Плохое настроение - это не патология, это реакция на плохие события. В эпоху интернета проблема носит массовый характер - люди выставляют только красивую сторону своей жизни напоказ.

Красные флаги: когда пора к врачу (патология).
 
Патология начинается не тогда, когда вам грустно, а тогда, когда вы теряете контроль над своей жизнью. Вот четкие критерии:
 
1. Критерий длительности: если состояние (тоска, тревога, апатия) длится более 2-3 недель без просветов.

2. Критерий сна и еды: Вы спите меньше 4 часов или больше 12 часов в сутки на протяжении недели; вы похудели на 5+ кг без диеты или, наоборот, не можете остановиться в еде.

3. Критерий социума: Вы перестали отвечать на звонки, открывать дверь, выходить на улицу более недели.

4. Критерий мыслей: У вас появляются мысли о том, что жизнь не имеет смысла и лучше бы вообще не существовать. Это единственный пункт, при котором нужно СРОЧНО идти к психиатру немедленно.

5. Критерий дереализации: Вам кажется, что вы смотрите на мир через стекло, руки будто чужие, звуки приглушены

 
"Чувствую себя не так, как все" - это нормально?
Да. Норма - это статистическая фикция.

Если вы тревожны от природы - это ваш тип нервной системы.

Если вы меланхоличны - это ваш темперамент.

Плохо только то, что мешает вам жить. Спросите себя: "Мешает ли мне мое состояние достичь того, что я хочу сейчас?" Если мешает - это проблема, это может быть невроз, выгорание или депрессия. Это лечится, и это не стыдно.

Тест-вопрос для вас прямо сейчас.
Попробуйте ответить честно самому себе на один вопрос:

Если бы завтра утром я проснулся и все мои проблемы исчезли, я бы почувствовал себя счастливым и вернулся к привычной жизни?

Да ; Ваша психика в порядке. У вас просто тяжелый период, и ваши эмоции адекватны обстоятельствам. Вам нужен отдых, сон и поддержка.

Нет / Не знаю ; Это уже симптом ангедонии (потеря способности радоваться). Это биохимия мозга. Это повод сходить к психиатру (не психологу!). Это как сломать ногу - гипс нужен, но нога срастется.

Главный маркер здоровья.
Здоровый человек отличается от больного тем, что он способен переключаться.

Если вы можете отвлечься от тяжелых мыслей на 5 минут (посмеяться над мемом, заметить красивый закат, почувствовать вкус еды) - ваш мозг жив, он просто устал. Если же вы не можете переключиться вообще, мысли ходят по кругу, как заевшая пластинка - это повод для визита к врачу.

Чаще люди устали, напуганы или подавлены. Это состояние лечится сном, едой, прогулками и, в крайнем случае, таблетками. Страх "сойти с ума" - это страх тревожного человека, а не сумасшедшего.

Вы в порядке ровно настолько, насколько Вы сейчас здесь и читаете этот текст.



http://vk.com/neurophysiology