Как перестать бояться того, чего нет?

Тревога о будущем: как перестать бояться того, чего нет?

Вы когда-нибудь замечали, как много сил и энергии уходит на переживания о событиях, которые, возможно, никогда не произойдут? Мы прокручиваем в голове худшие сценарии, рисуем в воображении катастрофы и верим в них так, будто это уже свершившийся факт.

С точки зрения когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), это классическая ошибка мышления. Мы страдаем не от самой проблемы, а от наших мыслей о ней. А главная ловушка здесь в том, что мы пытаемся контролировать и предсказать будущее, которого не существует.

1. Будущее — это лишь гипотеза.

В реальности есть только настоящий момент. Прошлое уже прошло, а будущее ещё не наступило. Когда мы тревожимся, наш мозг пытается «решить» проблему, которой нет. Он генерирует тысячи вариантов развития событий, чтобы подготовить нас к опасности. Но проблема в том, что 99% этих сценариев никогда не сбываются. Мы тратим настоящий ресурс (спокойствие, сон, здоровье) на гипотетическую катастрофу.

2. Когнитивное искажение: катастрофизация.

Тревога любит преувеличивать. Это когнитивное искажение заставляет нас делать из мухи слона. Небольшая трудность в настоящем (например, сложный разговор с начальником) в нашей голове мгновенно превращается в глобальную катастрофу в будущем («меня точно уволят», «я останусь без денег», «моя жизнь разрушена»). КПТ учит нас замечать этот переход и останавливать его.

3. Что делать? Вернуться в «здесь и сейчас».

Секрет работы с такой тревогой — возвращение фокуса внимания на реальность.

* Задайте себе вопрос: «Что я могу сделать для решения этой проблемы прямо сейчас?». Если ответ — ничего, значит, проблема находится в будущем, и переживать о ней бессмысленно.
* Практика осознанности. Сконцентрируйтесь на физических ощущениях: как стопы касаются пола, как вы дышите, какие звуки вас окружают. Это якорь, который возвращает вас из тревожных фантазий в настоящий момент.
* Декатастрофизация. Попробуйте рационально оценить вероятность пугающего события. Насколько она реальна? Какие есть факты «за» и «против»? Что самое страшное может случиться и как вы с этим справитесь, если это всё же произойдёт? Часто сам факт наличия плана действий снижает уровень тревоги.

Перестаньте отдавать свою энергию будущему, которого нет. Живите в настоящем. Оно того стоит.


Из сети