Тревога без причины. 1

ЧТО ПРОИСХОДИТ В МОЗГЕ ВО ВРЕМЯ ТРЕВОГИ?

И почему сложно «просто  взять и перестать переживать»

Когда мы испытываем тревогу, нам часто советуют: «просто успокоиться», «не накручивать себя», «перестать  думать об этом».
Но мало, у кого это получается. Потому что тревога — это не просто «неправильные мысли». Это  целое состояние, в которое вовлекается весь мозг и  тело.

Мозг воспринимает тревогу, как сигнал возможной опасности.

Одна из главных задач мозга — защищать нас и предвидеть возможные опасности.  Когда мозг замечает что-то потенциально угрожающее, например, неопределённость ситуации,  риск, конфликт, неприятные воспоминания или даже просто мысль о плохом исходе, в нем активируется система тревоги.

Роль амигдалы (миндалины).

Важную роль играет миндалина — структура мозга, связанная с  эмоциями и обнаружением угроз. Она включается быстро и автоматически.
Если миндалина решает, что ситуация опасна, организм переходит в режим повышенной готовности: учащается сердцебиение, напрягаются мышцы, дыхание становится поверхностным,  внимание начинает искать  потенциальные угрозы.
То есть, тело буквально включается в режим выживания.

Почему тревога снижает качество мышления?

Во время тревоги мозг переключает ресурсы с  режима долгих  абстрактных размышлений на  режим быстрого обнаружения опасности.
Поэтому  нам становится сложнее удерживать концентрацию и внимание, мыслить спокойно и гибко, принимать решения и видеть ситуацию объективно. Мозг начинает сильнее замечать всё потенциально негативное и опасное.

Почему мысли начинают «крутиться по кругу».

Тревожный мозг пытается получить контроль через  прогнозирование. Появляется ложное ощущение, что если мы все продумаем, то сможем предотвратить негативный сценарий. Но проблема в том, что  наш мозг не умеет получать полную определённость в неопределённых ситуациях. И тогда  в голове запускается цикл:
тревога  и вопросы ; поиск ответов ; новые тревожные мысли ; ещё больше тревоги.

Почему тревогу нельзя просто «выключить»?

Потому что тревога — это не сознательное решение, это реакция нервной системы на стимул, который запускает целый каскад физиологических реакций. Когда нервная система уже активирована, тело и мозг  даже после исчезновения причины тревоги продолжают  работать в режиме настороженности еще некоторое время. Именно поэтому нам бывает трудно успокоиться даже тогда, когда мы понимаем, что сейчас объективной опасности нет.

Но прямая борьба с тревогой в таких случаях не работает, а только ещё больше истощает ресурсы психики. Действовать нужно путем постепенного  снижения общего уровня возбуждения нервной системы.

Для этого поможет:
1) медленное  ритмичное дыхание (не менее 5 минут непрерывно)
2) умеренное движение без серьезных перегрузок
3) предсказуемость  жизни и  маленькие ежедневные ритуалы
4) полноценный сон и восстановление
5) уменьшение  общей нагрузки
6) поддержка  близких людей и ощущение спокойствия рядом
7) способность замечать  негативные мысли, а не сливаться с ними

Важно помнить:

Тревога без причины — не признак слабости и не ошибка психики, это тысячелетиями сформировавшийся защитный механизм мозга, который иногда начинает работать слишком активно. Чтобы помочь себе в этих состояниях,  бесполезно просто отдавать нервной системе приказ «не переживать», необходима реальная  помощь  себе, чтобы вернуть чувство безопасности и спокойствия.


Из сети