Письменная писательская терапия

Письменная (писательская) терапия — это метод экспрессивной психотерапии, который помогает выразить подавленные эмоции, снизить стресс и переработать травмирующий опыт через ведение дневника или выполнение структурированных письменных заданий.


Почему это работает


Когда вы переносите мысли на бумагу, активизируется префронтальная кора головного мозга. Это помогает:

Освободиться от накопленного напряжения.Взглянуть на ситуацию со стороны, структурировать хаос в голове.Снизить уровень тревожности и улучшить физическое здоровье.


Популярные техники


Экспрессивное письмо: Пишите непрерывно в течение 15–20 минут обо всем, что вас тревожит. Не думайте о грамматике, почерке или логике. Главное — выплеснуть все мысли.

Терапевтическое письмо (ненаправленное): Письмо человеку, с которым у вас остался неразрешенный конфликт, обида или недосказанность. Вы пишете все, что чувствуете, но никогда не отправляете это послание.


Утренние страницы: Практика, в рамках которой нужно каждое утро сразу после пробуждения исписывать 3 страницы от руки потоком сознания



 Я тоже рифмую то  что меня подбешивает(: