Восполнение ресурса

Список «Микроресурсы» (занимают 2–10 минут)

- выйти на улицу и подышать свежим воздухом, глядя на небо.

- выпить стакан воды медленно, чувствуя каждую каплю.

- погладить кота или собаку (или воображаемого питомца).

- послушать одну любимую песню - ту, что когда-то грела душу.

- умыться холодной водой.

- написать на бумаге три вещи, за которые я благодарен себе сегодня (даже то, что «встал с кровати»).

- сжать-разжать кулаки 10 раз, выдыхая напряжение.

- посмотреть старое смешное видео или фотографию с отпуска.


Список «Средние ресурсы» (15–60 минут)

· принять душ или ванну (с пеной, солью, просто теплую).

· сварить суп или яйцо — простое действие, которое возвращает контроль.

· выйти на прогулку без телефона, просто смотреть по сторонам.

· позвонить другу, который не будет давать советов, а просто послушает.

· сделать уборку одного угла комнаты — маленькое достижение.

· почитать 10 страниц легкой книги (не психологии!).

· посмотреть одну серию хорошего сериала.


Список «Крупные ресурсы» (на полдня и больше)

- съездить в лес или к воде.

- встретиться с подругой/другом в кафе и поговорить не о проблемах.

- сходить в спортзал, бассейн, на йогу.

- посетить выставку, концерт, театр.

- устроить «день ничегонеделания» — лежать, смотреть в потолок, не требовать от себя продуктивности.

- написать список своих сильных качеств (честно, с примерами).


Ресурс - это не вечное состояние. Он приходит и уходит. И это нормально.


Из сети