Информационный вакуум

Информационный вакуум

Иногда нас утомляет не только жизнь, но и постоянное сравнение.
Чужие лица, тела, успехи, отношения, продуктивность могут незаметно превращаться в внутреннюю линейку, которой мы начинаем мерить себя. И в какой-то момент человек уже не живёт, а всё время проверяет: «я достаточно?». Эта практика — про маленькую паузу от внешнего шума, чтобы чуть лучше услышать себя.

Шаг 1
Заметь, после какого контента тебе становится хуже.

Например:

— сильнее сравниваешь себя
— чувствуешь неполноценность
— начинаешь искать в себе недостатки
— появляется стыд, зависть или тревога
— хочется срочно «стать лучше»

Шаг 2
На время устрой себе маленький информационный вакуум.

Можно:

— отписаться от аккаунтов, после которых тебе плохо
— сократить просмотр ленты
— убрать контент, который бьёт по самооценке
— не заходить туда, где ты стабильно начинаешь сравнивать себя с другими

Шаг 3
Когда рука потянется снова смотреть и сравнивать, остановись и спроси себя:

«Что я сейчас ищу?»
«Поддержку или очередной повод себя обесценить?»

Шаг 4
Освободившееся внимание переведи на что-то более живое и своё.

Например:

— прогулка
— чтение
— отдых
— разговор с близким
— дело, которое возвращает тебя к себе
— любая маленькая забота о теле и психике

Шаг 5
Через день или несколько дней спроси себя:

«Как изменилось моё отношение к себе без этого шума?»
«Стало ли во мне чуть меньше гонки и чуть больше воздуха?»

Наблюдение из Сундучка техник.

Иногда бережность к себе начинается не с того, что ты научилась любить своё отражение, а с того, что перестала каждый день смотреть на себя чужими глазами.


Из сети