Что такое вина

Вина – это чувство, которое мы переживаем, совершив поступок, который несёт негативные последствия для другого человека. Или мы думаем, что несёт.

Мы не рождаемся с этим чувством, вина формируется только в процессе воспитания и взаимодействия с обществом. Причем формируется через наказания. Если наказание повторяется многократно, то со временем страх и боль возникает при осуждаемом поступке уже в отсутствие «воспитателя», который это чувство вины привил. Таким образом, чувство вины включается с помощью прошлых наказаний, которым подвергался человек. Наказания могут быть не обязательно физическими, но всегда болезненны – это может быть изоляция от других, крик, унижение, порицание, манипуляции и многое другое.

Вина – это важное социальное чувство, помогающее нам оценивать последствия своих поступков. Она всегда связана с нанесением реального или воображаемого ущерба другому.

С реальным ущербом проще, чаще всего он сопровождается СИТУАТИВНОЙ ВИНОЙ. Для того чтобы от неё избавиться, достаточно:

- прояснить, какой ущерб был нанесён, и был ли нанесён вовсе

- если ущерб есть, то извиниться и по возможности возместить другому убытки, связанные со своим поступком.

С ХРОНИЧЕСКОЙ (токсичной) ВИНОЙ всё сложнее. Быть виноватым и чувствовать себя таковым – совсем не всегда одно и то же. Чувство вины может присутствовать и тогда, когда другой человек отрицает что вы ему нанесли вред. В этом случае включаются какие-то свои критерии, усвоенные в предыдущем опыте, относительно правильности/неправильности поступков.

Токсичная вина – это чувство, которое возникает постоянно, избавиться от него невозможно – как будто любая возможная компенсация является недостаточной, а достаточная – несовместима с существованием, и из-за этого внутреннего конфликта человек сильно страдает.

Удивительно, но чувствовать вину можно абсолютно за любое действие.
Хроническая вина связана:

Последствия хронического чувства вины могут быть достаточно тяжёлыми – от нервного истощения до психосоматических заболеваний и алкоголизма. А самое главное – это постоянный дискомфорт.

Что помогает справиться с виной?

1. Работа со своими убеждениями, запускающими вину.

2. Признание за собой права испытывать «негативные чувства»: злость, раздражение, обиду – и развитие чувствительности к ним (умение распознать их в себе).

3. Внутреннее разрешение быть другим, отличаться от значимых людей. Иметь свои собственные убеждения, желания, переживания и ощущения.

4. Избавление от привычки приписывать какие-либо чувства или реакции другим людям. Прояснение того, что именно чувствует человек, есть ли нанесённый вами ущерб и как его возможно компенсировать.

5. Осознание того, для чего вам нужно чувствовать себя виноватым.

Чаще всего в одиночку разложить своё чувство вины по полочкам сложно, вроде бы всё понятно, но легче не становится. Это значит, что-то остаётся за пределами осознавания, значит срабатывают защитные механизмы. Пройти сквозь них можно только с сопровождением психолога – индивидуально (в личной терапии) или с группой тех, перед кем стоят те же задачи.


Из сети