Расклад бури

Разложить бурю по колонкам.

Иногда внутри не просто «плохо».
Там целый коктейль:

мысли
эмоции
оценки
воспоминания

И всё это смешивается так, что уже непонятно — где факт, а где фантазия.

И вот в этом хаосе очень легко поверить каждой тревожной мысли как истине.

Эта техника — про то, чтобы разложить всё по полочкам
и вернуть себе ясность.

Шаг 1

Возьми любую ситуацию, где тебе было неприятно или тревожно

И задай себе три вопроса:

- что произошло?
- о чём я подумала?
- что я почувствовала?

Шаг 2

Теперь важно разделить:

- ситуация (факт)
- мысли (интерпретация)
- чувства (реакция)

Например:

— факт: мне сделали замечание
— мысль: «я всё делаю плохо»
— чувство: стыд, тревога

И вот здесь часто становится видно:
мысль — это не факт

Шаг 3

Обрати внимание на мысли:

- это точно правда или моя интерпретация?

Иногда там скрывается:

— преувеличение
— обобщение
— «всё пропало»
— «я вообще никакая»

И это не реальность.
Это стиль мышления в моменте.

Шаг 4

Теперь попробуй назвать чувства точнее

Не просто «мне плохо», а:

— обида
— тревога
— стыд
— раздражение
— растерянность

Чем точнее слово — тем больше контакта с собой.

Шаг 5

И в конце можно спросить:

- если убрать мои мысли — что остаётся?

Часто остаётся чувство,
с которым уже можно быть,
а не бороться с «катастрофой» в голове

Наблюдение :

Иногда нам плохо не только из-за ситуации,
а из-за того, что наш ум добавил к ней ещё пару драматичных сюжетных линий.


Из сети