Выгорание - что это и откуда?

Многие думают, что выгорание — это когда просто очень устал. Поспал выходные — и порядок.
На самом деле всё сложнее.

Выгорание — это не усталость. Это истощение эмоционального «аккумулятора» на фоне хронического стресса.

Чаще всего — на работе, но выгорают и в материнстве, и в учёбе, и в волонтёрстве.

Как отличить от обычной усталости?

- Обесценивание. «Моя работа ничего не значит». «Всё бессмысленно».

- Цинизм и раздражение. Бесят коллеги, клиенты, близкие. Раньше вы любили дело — теперь тошнит от одного вида.

- Чувство неэффективности. «Я ничего не успеваю». «Я плохой специалист/родитель/человек». Даже если объективно, вы всё делаете хорошо.

- Физические симптомы. Головные боли, бессонница, ком в горле, постоянная «разбитость».

Откуда оно берётся?

- Дисбаланс. Вы много отдаёте, а возврата (денег, признания, смысла) — ноль.

- Отсутствие контроля. Когда не вы решаете, что, как и когда делать, а только исполняете.

- Несправедливость. Результаты не соответствуют усилиям.

- Ценности против системы. Вам важно качество — а начальнику скорость. Вы хотите помогать — а вас заставляют «крутить цифры».

Выгорание — это не слабость. Это закономерная реакция психики на невыносимые условия. Как ожог от горячей плиты.

Как никогда не быть счастливым? Очень просто:

- быть стеснительным человеком с добрым сердцем, которому неловко говорить нет..

- прощать тех, кто даже не пытался извиниться. Молчать, когда больно...

- улыбаться, когда обидно, держать всё в себе, ставить чужие чувства выше своих...

И тогда ты точно узнаешь, что такое тихое выгорание.
И самое страшное – это то, что ты будешь винить в этом только себя.

Факт из клинической психологии:

Хронический стресс физически уменьшает гиппокамп — отдел мозга, отвечающий за память и обучение.

Чем дольше человек живёт в тревоге, на работе без выходных или в подавленном состоянии, тем хуже он начинает запоминать новое и тем сложнее ему концентрироваться.

Но есть и хорошая новость: гиппокамп способен восстанавливаться (нейрогенез). Для этого нужен сон, физическая активность и — снижение уровня кортизола. Например, через терапию.

То есть, когда вы откладываете поход к психологу, вы буквально позволяете своему мозгу «усыхать». А когда начинаете работать со стрессом — даёте ему шанс вырастить новые нейроны.

Так что забывчивость и «туман в голове» — это не возраст и не «склероз». Это может быть крик вашего гиппокампа о помощи.