Поможем себе, чем можем, чтобы стать моложе...

Ноги слабеют  от возраста наши?
Нет! Мы виноваты, когда станем старше,
Что наши жизненные привычки
Не дали нам состояния отличного.

Саркопения – в мышцах процесс,
Мышцы теряют силу, объём, интерес
К простым движениям, передвижению.
Словно песок сквозь пальцы исчезает их положение.

Шесть ритуалов себе назначаем:
1 - Прямо с утра мы в работу включаем. -
- воду пить тёплую с электролитами –
- капельки мёда, сока лимона,
- крупинки соли морской - НЕ ЗАБЫТО?

2 - Есть по утрам белок необходимо:
     Строительный материал, мышцами любимый.
- омлет можно с сыром и зеленью разной,
- творог с орехами свежий, прекрасный,
- греческий йогурт, плюс ложечка масла,
- можно льняное, это всем ясно?

3 – движение, ещё в постели,
 когда вы проснуться ещё не успели:
- сгибаем, разгибаем пальцы ног,-
активируем мышцы, видит Бог!
- круговые движения стопами,-
 разогреваем голеностоп мы.
- поочерёдно тянем колени к груди –
растягиваем мышцы бедра и поясницы,
не то будет впереди…

4 – Без минералов мышцы плохо работают.
     Проявляем о них заботу.
Калий – это бананы, шпинат, авокадо,
ну и картофель кушать нам надо.
Магний – это профилактика судорог,
гречка, миндаль, тыквы семечки покуда.
Кальций – гибкость суставов обещает
и сокращению мышц помогает.
Источники кальция: сыр, кефир, творог.
Ешьте, если здоровье вам дорого.

5 –КОНТРАСТНЫЙ ДУШ – тренировка для мышц.
Профилактика варикоза, обмен веществ выше!
- тёплая вода – 1 минута. холодная – 30 секунд
 Повторить 3-4 раза, больше не надо.

6 – Утренняя ходьба умеренно энергичная.
     Нужно сделать её необычною.
- добавить небольшое утяжеление:
 можно том книги для настроения.
- играем с рельефом – подъёмы и спуски.
Минут всего 10-15 ходьбы с нагрузкой.
Эффектом будет улучшение равновесия,
Стимуляция работы мозга известная.
КАЖДОЕ УТРО ПРОСТЫЕ ПРИВЫЧКИ
НАС ПРИВЕДУТ К ЗДОРОВЬЮ ОТЛИЧНОМУ.

• Вода с электролитами.
• Завтрак белковый
• Движение в постели
• Минералы
• Контрастный душ
• Активная ходьба –

ОМОЛАЖИВАНИЕ ДУШ -
ПОЛУЧИЛ ЗДОРОВЬЯ КУШ!!!