КЛЮЧ К СЕБЕ

ЗДОРОВАЯ САМООЦЕНКА
Под здоровой самооценкой подразумевается позитивное самовосприятие,
В том числе понимание и принятие
Своих слабых сторон, радость по поводу сильных, реалистичное убеждение
В своем равенстве по отношению
К другим людям. Обладающие здоровой самооценкой люди
Знают и принимают  себя, способны
Сопереживать себе и другим, действуют честно и открыто, обладают
Самодисциплиной и применяют
Здравые когнитивные и поведенческие подходы к борьбе
С  жизненными трудностями.
 Они уверены
В своей безусловной ценности, несмотря на меняющиеся
Внешние обстоятельства,
А также убеждены в ценности других людей и уважают
Ее.
Существует мнение, что внимание
К вопросам самооценки может привести к проблемам: навязчивой
Зацикленности на  себе, избалованности, чувству превосходства над окружающими,
Раздутому самомнению и  острой нехватке навыков борьбы с жизненными трудностями.
Я уверена, что все это касается не здоровой самооценки, а, скорее, ее отсутствия.
Необходимо  сформировать эмоционально зрелого человека,
Который привнесет в окружающий мир гармонию,
Стабильность и стремление к сотрудничеству.
Человека,
Который сможет совместно
С другими людьми внести позитивный
Вклад в наше бытие. Американские горки физических,
Душевных и  когнитивных
Перемен,  создают плодородную почву для сомнений
И неуверенности
В себе. Твоя.ценность
Нисколько не уступает ценности
Любого другого человека. Нормально быть таким, какой ты есть.

ЧТО ТАКОЕ ЗДОРОВАЯ САМООЦЕНКА.
ЗНАЙ: Здоровая самооценка — это когда ты твердо ощущаешь
Собственную ценность.
Ты осознаёшь и принимаешь свои слабые стороны и при этом ценишь
Сильные стороны и радуешься
Им. Человек со здоровой самооценкой признаёт врожденную ценность
Всех людей, включая себя.
Люди со здоровой самооценкой убеждены в ценности любого человека настолько, что могут
Без стыда признать свои промахи
И радоваться своим сильным сторонам, не принижая других.
 Вспомни знакомого человека, который тебе кажется «идеальным».
Перечисли его недостатки
Или проблемы.
Опиши себя с точки зрения нездоровой самооценки:
Игнорируй сильные стороны, подчеркивай недостатки и думай, что другие лучше тебя.
 Опиши себя с точки зрения здоровой самооценки: признай
Свои сильные стороны, принимай слабые и понимай,
Что все люди одинаково ценны.
УСТАНОВКА:
Какими бы ни были сильные или слабые стороны, все люди ценны,
И я в том числе.

ТВОЯ ИСТОРИЯ
ЗНАЙ : у каждого своя история, и все истории имеют значение. Неважно,
Все ли тебя устраивает в жизни — твоя история уникальна.
Мы стали теми, кем являемся сегодня, в результате того,  что происходило
С нами в  прошлом. На  нас отразились
Все события нашей жизни,
Все люди, которых мы встретили на своем пути, весь наш пережитый опыт. История каждого
Человека уникальна.
Даже если бы мы жили в одном городе, Все равно каждый
Из нас прошел  свой уникальный путь.. Самопознание начинается
С осознания своей истории.
Твоя история —
Это твое прошлое. Его изучение поможет тебе понять, как ты стал собой. Рассказав
Свою историю, ты научишься относиться к ней с уважением и, следовательно, признавать
И  уважать себя. Ты этого заслуживаешь, даже если сейчас кажется, что это не так.
В твоей уникальной истории есть не только информация о том, что с тобой
Происходило, но и чувства-как положительные, так и отрицательные. Рассказать ее-
Это один из способов познать свою жизнь, научиться ее 
Признавать и уважать.
Это твой шанс свободно заглянуть внутрь себя
И увидеть, кто ты на самом деле.

УСТАНОВКА НА СЕГОДНЯ
 Моя личная история уникальна и важна, как и я сам.

ТВОИ СИЛЬНЫЕ СТОРОНЫ
ЗНАЙ:  Неважно, кто ты, где ты был и по какому пути шел. Неважно,
Что ты сделал и не сделал, сказал и не сказал, подумал и не подумал. Сегодня, прямо сейчас,
У тебя есть сильные стороны. Открыть их в себе,
Признать и принять — это шаги к здоровой самооценке.
Иногда мозг начинает чудить и доказывать
Нам, будто наши положительные качества ненастоящие,
А тот, кто делает нам комплимент, просто врет.
Подумай о том, чтобы самостоятельно решать, каким
Мыслям верить. Можно ли сосредоточиться на своих
Положительных качествах, а не наоборот?.
Хорошее надо видеть не только в своих победах и достижениях, но и в том,
Чего ты пытаешься добиться, о чем думаешь, кем являешься.
УСТАНОВКА :
Я признаю; и принимаю свои сильные стороны.
ХИМИЧЕСКИЕ СООБЩЕНИЯ ГОЛОВНОГО МОЗГА
ЗНАЙ Твое самоощущение отчасти связано с процессами в головном мозге. То,
Как работают разные его области, а также количество и активность химических веществ в нем —
Это факторы, которые ты унаследовал от своих предков, — точно так же, как рост и цвет волос. Человеческий мозг —
Сложный, удивительный орган. В нем расположены «вычислительные центры», которые
Регулируют и поддерживают все, что делает наш организм.
Влияют они и на самооценку. Разные части головного мозга выполняют
Разные функции. Например, глубокая лимбическая система задает эмоциональный тонус
И влияет На нашу способность
Видеть что-то в положительном
И  отрицательном свете.
Если она слишком активна, мы обычно сосредоточиваемся
На плохом и наша самооценка
Может упасть. Еще в мозге имеется система базальных ганглиев,
Которая влияет
На ощущение тревоги и беспокойства. Под ее действием
Может возникнуть необоснованное ощущение,
Что тебя пристально рассматривают и оценивают.
Префронтальная кора отвечает за внимание
И организационные навыки, поясная кора влияет
На гибкость и склонность к сотрудничеству, височные доли — на память, эмоциональную
Стабильность
И агрессивность. Избыточная или сниженная активность
Любой области мозга может воздействовать и на поведение, и на самовосприятие.
Наряду с  различными системами работу мозга обеспечивают нейромедиаторы.
Количество и движение этих химических веществ влияет на настроение, восприятие
И  поведение. Серотонин, например, вносит вклад в  чувство благополучия и  счастья,
Дофамин связан с  системой вознаграждения и  дает нам мотивацию, а норадреналин влияет
На внимательность и сосредоточенность. Излишне низкий
Или высокий уровень любого нейромедиатора может привести к депрессии.
Физиология мозга дает   знание, с  каким
Генетическим багажом ты 
Появился на  свет, дает информацию для работы над здоровой самооценкой.
Важнейшие черты личности человека:
Тревожный, шумный, беззаботный, амбициозный,
Эксцентричный, тихий, зависимый ,
Экстраверт, депрессивный, забавный, творческий ,агрессивный, пессимист,
Перфекционист, оптимист, интеллектуал, оптимист,
Интеллектуал ,артистичный ,ленивый,
Одиночка, духовный, расслабленный, пугливый,
С перепадами настроения, смелый, напряженный, бунтарь, застенчивый, пассивный,
Заносчивый, трудолюбивый, странноватый ,негибкий, общительный, любитель приключений,
Интроверт.
УСТАНОВКА: Моя самооценка отчасти сформирована биологией, и на это я не могу повлиять.

ВЛИЯНИЕ СЕМЬИ
Знай: твое самоощущение сегодня отчасти связано с тем, что в детстве тебе говорили Родственники. То, как ты  тогда интерпретировал
Эти сообщения, помогало тебе улучшить или ухудшить мнение о самом себе. Сейчас ты 
Должен решить, во что верить дальше, а во что — нет.
УСТАНОВКА:
Я могу забыть о том, что мне говорила семья, если это не способствует здоровой самооценке.

ВЛИЯНИЕ ОБЩЕСТВА
ЗНАЙ : Твое самоощущение
Сегодня отчасти связано с сообщениями,
Которые ты в детстве получал от  общества, в  котором живешь. В  то время их  восприятие
Определяло твое представление о самом себе. Теперь ты вырос и можешь решать, во что
Из этого верить, а во что —
Нет.
Если бы ты мог создать собственное общество, каким бы оно было?
Какие сигналы ты бы посылал детям, чтобы у них выработалась здоровая самооценка?
Если бы ты Получал в детстве такие сигналы, как изменилась бы твоя жизнь?
А что осталось бы по-прежнему?
Прочти эти сообщения самому себе перед зеркалом.
УСТАНОВКА :
Необязательно верить всему, что говорит мне общество.

СООБЩЕНИЯ САМОМУ СЕБЕ
ЗНАЙ :
Твое самоощущение
Сегодня отчасти связано с тем, что ты говоришь себе. Эти сообщения
Могут влиять на тебя как в положительную, так и в отрицательную сторону. Если их выявить,
Изучить и оценить,
Можно решить, что из этого сохранить, а что нет. Ты можешь научиться обращаться
К себе по-новому — так, чтобы сформировать здоровую самооценку. Ты «разговариваешь»
С  собой весь день. Вне зависимости от  того, открываешь ты при этом рот
Или нет, в голове постоянно идет диалог, и этот внутренний голос влияет на то,
Что ты о себе думаешь. «Не надо было этого говорить…»,
«Потрясающий фильм…», «Она мне безумно нравится…», «Он такой грубый…», «Терпеть
Не могу этот предмет…»,
«Не могу поверить, опять провал…», «Какой отвратительный вкус». Мысли идут
И  идут,
И то, что мы о себе говорим, влияет на нашу
Самооценку.
Ты говоришь с  собой
С  самого раннего детства, хотя в  то время ты  мог
Этого и  не  осознавать. Повзрослев, ты  можешь обратить внимание
На  эти сообщения и изучить их, а потом подумать, какие сохранить, а от каких избавиться.
Отправь    положительные сообщений самому себе — выбери любой из предложенных
Ниже вариантов:
Сказать вслух перед зеркалом;  отправить
Текстовое сообщение; отправить
По электронной почте;  написать на липкой бумаге для заметок
И  прикрепить ее на видном месте;
Написать в дневнике;  отправить в личном сообщении в соцсети;  записать
Аудиосообщение;  написать
Себе письмо и отправить обычной почтой.
УСТАНОВКА:
 Я говорю себе то, что помогает мне выработать здоровую самооценку.

ПРАВДА О ЦЕННОСТИ ЧЕЛОВЕКА
ЗНАЙ: Все, кто когда-либо рождался
На свет, имеют свою ценность и значение. Исключений не бывает.
Это относится и к тебе. Бывают времена,
Когда ты уверен, что с тобой что-то не так.
Ты можешь думать, что другие ценны и значимы,
А ты по какой-то причине —
Нет. Думать, что где-то глубоко внутри ты бракованный. Сложно
Иметь здоровую самооценку, если твердо верить в собственную ущербность. Такого рода
Убеждение меняет наш взгляд на все вокруг: на наши отношения, достижения, занятия.
Оно постоянно нависает
Над нами, как тень. Важно понимать, что это убеждение ошибочно. Даже если оно кажется
Верным, в этом случае доверять своим мыслям нельзя. Неважных
И незначимых людей не существует. В роддоме нет двух отдельных палат
Для ценных новорожденных и для младенцев, появившихся на свет напрасно.
 «Человек ценен безусловно — от рождения
И навсегда. Его достижения,
Неудачи и внешние обстоятельства на это не влияют».
 Расскажи, почему ты считаешь, что ты хуже других и не имеешь ценности.
Напиши обязательство перестать верить в эту чушь.
УСТАНОВКА:
Я ценен и важен от рождения — так же, как каждый появившийся на свет ребенок.

СОВЕРШЕНСТВО В РАЗНООБРАЗИИ
ЗНАЙ: Ты генетически запрограммирован быть собой
И  только собой.
Следовательно, ты сможешь добиться успеха, только
Следуя собственному пути, только
Максимально совершенствуя себя. Когда человек недоволен тем, какой он есть, он иногда
Смотрит на других и мечтает стать
Таким же. Бывает, что мы даже пытаемся подражать
Кому-то. Однако это верный путь к поражению. Нельзя стать
Другим человеком — это так же невозможно, как орлу превратиться во фламинго,
А сосне — в дуб. Разнообразие и разнородность — естественное состояние Вселенной,
И великое множество видов деревьев, насекомых, птиц, цветов и животных
Только подтверждает эту истину. Люди тоже бывают разного роста,
Телосложения и цвета кожи,
И такое разнообразие существует неспроста. Различия между нами нужны
Для того, чтобы ни одна задача в природе не осталась невыполненной. Жизнь должна быть
Разнообразной — и растительная, и животная, и человеческая. Каждое
Отдельное человеческое существо представляет
Собой  уникальное сочетание
Клеток, генов,
Идей, чувств, талантов и умений.
Чтобы добиться успеха в жизни, надо с радостью признать это и идти
По своему уникальному пути.
Если посвятить все силы тому, чтобы стать кем-то другим —
Пусть даже, с нашей точки зрения, кем-то «более хорошим», — поражение
Неизбежно. Здоровую самооценку дает только стремление
Сделать лучше собственную личность.
УСТАНОВКА:
Будь собой — придешь к успеху. Попытаешься быть кем-то другим — потерпишь
Поражение.

О ТЕЛЕ
ЗНАЙ: Твое тело никак не связано с твоей ценностью. Оно чудесное вместилище,
В котором ты живешь на нашей планете.
Каждый человек получает свое тело и должен о нем заботиться. У всех оно
 конце концов изнашивается.
 Исключений не бывает.
Приглашенный лектор рассказывала о том, как фотографии моделей готовят к публикации.
Несколько кликов мышкой — и  глаза становятся больше, бедра-уже, мышцы -более
Подтянутыми. «Важно понимать,
Что реклама — это не реальность,
А картинка, которую почти всегда ретушируют», —
Отметила лектор. Она говорила и о том,
Что тело человека — это большой бизнес: «Каждый год миллиарды долларов тратятся на то,
Чтобы поддерживать веру, будто бы самое главное — это как наше тело выглядит,
Будто определенная внешность подарит нам счастье и решит все проблемы.
Если внушить нам эту идею,
Нам можно будет с легкостью продавать косметику
И диетические продукты. Индустрия заработает на этом кучу денег.
Поскольку изображения моделей —
Это картинки, а не реальность, сравниться с ними мы не сможем никогда, и продавать нам
Товары можно будет бесконечно. Однако у нас
Есть выбор. Не нужно позволять бизнесу контролировать нас.
Можно думать о себе и помнить,
что наши внутренние качества важнее параметров
Тела. Можно чувствовать благодарность,
Что наши удивительные тела ежесекундно нам служат». Затем лектор рассказала,
Как легко забыть об истинном предназначении тела: видеть, слышать, думать, прикасаться,
Переваривать пищу, отдыхать, исцелять, чувствовать вкус, перемещаться
Из одного места в другое, воспроизводить жизнь. «Зацикливаясь на внешнем,
Мы забываем обо всех этих чудесах, — сказала она, — и попутно вредим самооценке.
Нельзя покупаться на ложные утверждения, будто ценность человека связана
С его внешностью и  что можно стать счастливее, если быть выше,
Ниже, стройнее, более или менее мускулистым, с более чистой,
Светлой или темной кожей или если носить другую одежду».
Чем ты хочешь запомниться
Людям и какую пользу принести человечеству. Ты хочешь запомниться
Своим внешним видом? Положительными изменениями в обществе? Любовью или заботой,
Которую ты даришь другим? Помощью
Тем, кто в ней нуждается? Карьерными достижениями? Чем-то еще?
 УСТАНОВКА:
Я не позволю бизнесу оценивать мое тело.

ОБ ОШИБКАХ
ЗНАЙ:  Все люди несовершенны,
И ты не исключение.
Идеал недостижим в самом прямом смысле,
И ты, как и все остальные, вплоть до самой смерти будешь неизбежно совершать ошибки.
С твоей ценностью это никак не связано.
Чтобы изменить свое самоощущение, измени свои мысли.
Закрой глаза, сделай несколько очищающих вдохов и расслабься.
Представь, что ты совершаешь
Ту же самую ошибку, но  на этот раз реагируешь исходя
Из  здоровой самооценки. Представь, что ты относишься к себе с сопереживанием
И мыслишь рационально — все это элементы адекватной
Самооценки.
УСТАНОВКА:
Моя цель — не перестать делать ошибки, а пользоваться ими,
Чтобы чему-то научиться
И стать лучше.

О СРАВНЕНИЯХ
ЗНАЙ:  Здоровая самооценка не связана со сравнениями и существует независимо
От достижений и неудач других людей. Она может укрепиться,
Если перестать сравнивать свое уникальное «я» с кем-то еще. Может быть, ты считаешь,
Что ты не такой умный, как брат или сестра. Может быть, ты считаешь,
Что кто-то привлекательнее, увереннее в себе, богаче, талантливее, имеют больше
Друзей. Когда ты сравниваешь себя с ними, тебе становится хуже. Или наоборот:
Кто-то  испытывает трудности с общением, и ты радуешься тому, что популярнее его.
Или радуешься, что справился с чем-то  лучше других ,
А тот влипает в неприятности и не может вписаться в коллектив.
Сравнение с  другими может на  время поднять
Или снизить самооценку. Однако такие взлеты и  падения оторваны
От  реальности,
Ведь, как только мы  сравним себя
С  кем-нибудь еще, чувства опять поменяются. Если наша самооценка зависит от того,
С кем мы себя сравниваем, ее
Нельзя назвать по-настоящему здоровой.
Моя подлинная ценность как человека остается неизменной,
Даже если сравнить себя с кем-то еще.
Моя подлинная ценность как человека остается неизменной
Независимо от того
Способствуют мои мысли здоровой самооценке или нет.
Попытайся целый день
Не сравнивать себя с другими. Такого рода мысли все равно будут у  тебя появляться,
Но  если ты  их заметил  — старайся реагировать иначе.
Можно попробовать сознательно
Их  блокировать, менять или просто позволить им существовать,
Но не идти у них на поводу.
 УСТАНОВКА:
 Когда я сравниваю себя с другими людьми, моя ценно ценность не меняется.

ОБ ОБСУЖДЕНИИ
ЗНАЙ: Люди часто судят
Друг друга, потому что это помогает им на какое-то время почувствовать себя лучше.
Тот, кто тебя принижает, может полагать,
Будто он лучше,  чем ты. То же самое, если кого-то принижаешь ты сам.
Но это неправда. Ценность человека
Как истина — она не зависит от того, что кто-то думает. Человек
Со здоровой самооценкой это признаёт,
Не нуждается в том,
Чтобы судить других, и не беспокоится по поводу
Чужих суждений о себе.
Люди обычно оценивают других,
Чтобы считать себя лучше. Критикуя чей-то внешний вид
Или образ жизни, где-то в  глубине души
Мы  думаем: «А сам я не такой!» Бывает, что люди несправедливо выливают на других
Собственные нег ативные чувства.  Они больше свидетельствуют о говорящем, а не о том,
Кого оценивает он.
Осуждая других,
Мы не становимся лучше и ценнее, чем они.
Оценка не делает нас правыми,
А их — неправыми.
Это приводит лишь к тому, что мы временно (и ошибочно)
Думаем о самих себе лучше.
В течение дня обращай внимание
На оценивающие утверждения,  которые ты слышишь от  окружающих.
Попробуй целый день не оценивать других. Если заметишь такого рода мысли — попытайся
Заменить их более спокойными, принимающими других людей.
УСТАНОВКА:
Чужие суждения не меняют мою ценность.

ТВОЕ ПОДЛИННОЕ «Я»
ЗНАЙ: Твое подлинное «я» — это твое состояние до того, как на тебя повлияют
Ожидания и мнения других людей. Многие так сильно стремятся
Стать кем-то еще, что теряют подлинное «я».
Чем более здоровая самооценка у человека, тем лучше он знает и выражает свое подлинное «я»
И больше ему доверяет.
Совсем маленькие дети обычно сохраняют связь со своим подлинным «я»: на них еще не успело
Повлиять чужое мнение.
УСТАНОВКА :
Я могу открыть и исследовать свое подлинное «я».

КТО ТЫ ДЛЯ РОДНЫХ
ЗНАЙ:
 Члены семьи могут повлиять на твои мысли, чувства
И модель поведения.
Ты можешь играть определенную роль в семье. Ты можешь пытаться жить
Согласно ожиданиям своих близких. Ты можешь восставать против членов семьи
Или пытаться им угодить. Одни решения ты принимаешь исходя
Из твоего подлинного «я», другие — нет. 
Даже когда мы  обретаем независимость, семья продолжает влиять
На  наши решения, поведение, личность и  самооценку. Иногда это заставляет нас
Выбирать то, что согласуется или не согласуется с нашим подлинным «я».
УСТАНОВКА:
Если критически оценить ту  роль, которую я  играю в  семье, я  смогу найти свое подлинное «я».

КТО ТЫ ДЛЯ СВОИХ ДРУЗЕЙ
ЗНАЙ:  Друзья могут повлиять на то, что ты думаешь, чувствуешь
И делаешь. Ты можешь играть определенную роль в  группе сверстников и  пытаться
Соответствовать их ожиданиям.
Ты можешь пытаться вписаться в коллектив и угодить друзьям, а можешь оставаться
Собой, отличаясь от них. Одни решения ты принимаешь
Исходя из твоего подлинного «я», другие — нет.
 УСТАНОВКА:
 Я могу выбирать мысли, чувства и действия, исходя из своего подлинного «я».

КТО ТЫ ДЛЯ ОБЩЕСТВА
ЗНАЙ:  Общество, в котором ты живешь,  может
Оказывать влияние  на твои мысли, чувства и  действия. Ты  можешь
Вести себя определенным образом, Чтобы ощутить себя его частью,
А можешь стараться
Отделиться от него. Одни поступки могут исходить из твоего подлинного «я»,
Другие — нет.  Чтобы сформировать
Собственную идентичность, надо рассматривать и  изучать
Свои подлинные мысли и идеалы, свои убеждения и ценности.
Здоровая самооценка — это в том числе сила и решимость сохранять верность
Своим идеалам и ценностям
Независимо от того, совпадают
Они с мнением общества или нет. Конечно, при условии, что это безопасно.
УСТАНОВКА:
 Я решаю самостоятельно, позволять ли  принятым в  обществе ценностям влиять на меня.

НЕ ЗНАТЬ — НОРМАЛЬНО
ЗНАЙ: Если ты точно не знаешь своего подлинного «я», чем хочешь заниматься
В жизни или даже что хочешь делать через год, это вполне нормально.
УСТАНОВКА:
Чувствовать неопределенность в  отношении своих желаний и  своего будущего вполне естественно.

УЗНАЙ, ЧТО ТЫ ЛЮБИШЬ,
 А ЧТО НЕ ЛЮБИШЬ
ЗНАЙ:  Узнать о своем подлинном «я» можно по тому, что тебе нравится
И не нравится.
 Больше ни у кого в мире нет именно такого сочетания
Любимых и нелюбимых вещей.  Мы каждый день  принимаем сотни решений,
И они в значительной степени продиктованы тем,
Что нам нравится, а что нет.
 Эти решения
Определяют наше поведение,
Немного продвигают нас по нашему пути, формируют нашу жизнь.
УСТАНОВКА:
То, что я люблю и не люблю, помогает мне понять, кто я.

ИССЛЕДУЙ СВОИ МЕЧТЫ
ЗНАЙ:  Ты можешь узнать свое подлинное «я», изучая свои мечты, идеи и цели. Желания,
Сны, целенаправленные размышления и свободный поток мыслей — все это подсказки,
Какой ты есть на самом деле
И чего на самом деле
Хочешь.
УСТАНОВКА :
Мечты о будущем помогают мне раскрыть свое подлинное «я».

ИССЛЕДУЙ СВОИ УБЕЖДЕНИЯ
ЗНАЙ: Ты можешь лучше узнать свое подлинное «я», изучая свои убеждения.
Твои представления
О мире и жизни, о том, что правильно и неправильно, что такое
Хорошо и что такое
Плохо, — все это влияет
На твои мысли, чувства и поступки. Некоторые из этих убеждений отражают
 Твое подлинное «я», другие — нет.
УСТАНОВКА
 Мои убеждения помогают понять, что для меня важно.

ИССЛЕДУЙ СВОИ УВЛЕЧЕНИЯ
ЗНАЙ:Ты можешь узнать свое подлинное «я», изучая то, что вызывает у  тебя страсть.
Ты можешь быть страстно увлечен идеей, занятием,
Человеком или вещью, которой ты обладаешь.
Страсть —
Это чувство, которое рождается глубоко внутри тебя
И обычно отражает твое подлинное «я».
 УСТАНОВКА:
 Мои страстные увлечения подсказывают мне, кто я такой.

СОЦИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ
ЗНАЙ:  Социальное давление, то есть давление коллектива, — это когда друзья пытаются
Внушить тебе определенные мысли и чувства или подталкивают
К определенным действиям. Люди делают это для того,
Чтобы улучшить свое
Самоощущение. Человек со здоровой самооценкой не давит на других и не поддается
Чужому давлению.
 
УСТАНОВКА:
У меня есть силы выдержать социальное давление. Я самостоятельно решаю, что для меня
Правильно.

ТЫ ВО ВСЕЛЕННОЙ.
ЗНАЙ:  Когда тебе тяжело справиться с  какой-то жизненной трудностью, попробуй
Посмотреть на нее со стороны. Абстрагируйся от конкретных личностей и от самой проблемы
И спроси себя: «Кем я хочу быть во Вселенной?»
Это поможет выбрать линию поведения,
Соответствующую твоему подлинному «я».
УСТАНОВКА:
Принимая решение, я думаю о том, кем я хочу быть в этом мире.

ПОЧЕМУ ТЫ ЗДЕСЬ
ЗНАЙ: Поскольку именно такое сочетание талантов, умений и  дарований
Есть только у тебя, ты должен внести свой уникальный
Вклад в развитие Вселенной. Понимание этого, изучение
Своего пути и верность
Ему помогут тебе жить в согласии со своими идеалами независимо
От того, что говорят и делают другие.
 Когда ты начнешь прислушиваться к своему подлинному внутреннему голосу,
Ты получишь более четкое представление о том, что для тебя хорошо, а что не очень.
Выявив свою уникальную задачу в этом мире, ты обретешь уверенность
В том, что имеешь ценность
И должен внести особый вклад, который кроме тебя не может внести никто.
Если ты осознаешь 
Свою цель или приблизишься к ее достижению, у тебя
Будет во что верить в  минуты сомнений и слабости. Твердое знание, что ты живешь не просто так,
Даст тебе силы сохранить верность принципам в тот момент, когда другие пытаются
Убедить тебя Отступить от них. Важное замечание:
Если то, что ты считаешь своей целью,
Может подтолкнуть тебя к каким-либо незаконным, аморальным и неэтичным действиям
Или стать причиной проблем — вычеркни
Эту мысль. Скорее всего, ты заблуждаешься. Истинные,
Здравые цели
Редко ведут к негативным последствиям.
УСТАНОВКА:
Чтобы остаться верным себе, надо не забывать, что у меня есть уникальная цель в жизни.

ВЫБОР ТОЧКИ ЗРЕНИЯ
ЗНАЙ Твое мироощущение — точка зрения, которую создают твои мысли, —
Это самый мощный инструмент, чтобы сделать жизнь счастливой.
 Мироощущение отражается на твоем восприятии всего вообще, в том числе себя.
УСТАНОВКА:
Выбирая позитивное мироощущение и позитивные мысли, я делаю ситуацию позитивной.

СИЛА УПРАВЛЕНИЯ ЭМОЦИЯМИ
ЗНАЙ Любые эмоции нормальны.
Вредно и полезно бывает лишь то, как ты с ними обращаешься.
Осознав свои чувства, ты можешь научиться ими управлять.
ЧЕТЫРЕ ЭТАПА УПРАВЛЕНИЯ ЭМОЦИЯМИ
1. Назови эмоцию (чувство). Что это?
Грусть, гнев, радость, сопереживание,
Разочарование,
Смущение, отвращение, стыд, любовь?
2. Прими ее. Испытывать любые эмоции нормально.
Напомни себе об этом. Про себя или вслух скажи: «Чувствовать ;— нормально».
3. Вырази свое чувство. Это единственный способ погасить эмоции. Важно выражать
Его безопасным путем, чтобы не навредить ни себе, ни другим: ты можешь писать,
Говорить, двигаться, расслабляться, плакать, петь, рисовать.
4. Позаботься о  себе здоровым образом.
Что тебе в  данный момент поможет?
Объятия, сон, душ, прогулка, разговор с другом, поход на вечеринку, внимание,
Сопереживание?
Можешь дать себе все, что тебе сейчас требуется.
УСТАНОВКА:
Все мои чувства нормальны. Я управляю ими здоровым образом.

СИЛА ТЕРПЕНИЯ
ЗНАЙ: Если ты будешь воспринимать
Дискомфорт как нечто негативное, ты попытаешься его избежать
И  не получишь преимуществ, которые он  может тебе дать.
Если взглянуть на ситуацию
Шире, в позитивном ключе, можно превратить
Дискомфорт в мощный инструмент
Для осознания себя, обретения внутренней силы и достижения
Своих целей.
УСТАНОВКА:
Я способен справиться с дискомфортом, и это пойдет мне на пользу.

СИЛА ОТВЕТСТВЕННОСТИ
ЗНАЙ:  Обвиняя других людей и внешние обстоятельства
В том, как складывается твоя жизнь, ты теряешь контроль над ситуацией.
Это приводит к тому, что ты видишь все в негативном свете и  чувствуешь беспомощность. Брать
На  себя ответственность за  свою жизнь — значит отвечать
За свои мысли, чувства и поступки. Такой подход возвращает тебе силу и контроль
Над собой
И позволяет
Соответствовать своему подлинному «я».
Дело в том, что в глубине души
Мы осознаём, что о своем счастье должны заботится сами,
А не перекладывать
Ответственность на других.
УСТАНОВКА:
Я беру на себя ответственность за свои действия и возвращаю себе контроль над своей жизнью.

СИЛА ИНТУИЦИИ
ЗНАЙ:  Если обращать внимание на свою интуицию и прислушиваться
К внутреннему голосу,
Можно обрести свое подлинное «я»
И найти свой истинный путь. Научившись доверять своему подлинному «я»,
Ты лучше узнаешь его и сможешь ему следовать. Порой
У  тебя в глубине души есть ощущение по поводу того,
Что тебе подходит, а что нет. Может быть, тебе всегда хотелось преподавать, стать врачом,
Заняться альпинизмом. Может быть, тебя тянет
К какому-то виду спорта или хобби. Вполне вероятно, что ты точно не знаешь,
Почему тебе этого хочется, но ты чувствуешь тягу к этому занятию,
А когда пробуешь его, испытываешь приятные ощущения.
Глубокое внутреннее чувство появляется и в моменты принятия решений:
Ты просто знаешь, что один вариант правильный, а другой — нет. Такое же ощущение
Иногда возникает и в отношении грядущих событий — это мысли вроде «Я чувствую,
Что скоро позвонит Мария» или «Я чувствую,
Что еще вернусь сюда». Такой внутренний голос называют интуицией. Мы чувствуем
Ее телом, Ее слышит наш разум. Иногда она противоречит логике.
Иногда мы к ней не прислушиваемся,
А а потом думаем: «Я ведь знал, что лучше было этого не делать, — почему же я
Не послушал интуицию?» Внимание к внутреннему голосу помогает
Найти наше подлинное «я»,
А  верность ему может помочь сформировать и поддерживать
Здоровую самооценку.
В любой момент в  течение дня на  мгновение остановись и  настройся
На  свою внутреннюю волну. Почувствуй дыхание и биение сердца.
Обрати внимание, что делают твои мышцы, и позволь им расслабиться. Закрой глаза
И почувствуй живительную энергию, которая наполняет тебя.
Когда ты настроишься на свою внутрен свою внутреннюю волну, просто слушай. Замечай все,
Что тебе говорит тело. Обрати внимание на то,
Как ты реагируешь на людей и ситуации.
Обнаружив, что ты мыслишь шаблонно, попробуй расслабиться и открыть сво йсвой разум.
Пусть интуиция подсказывает тебе ответы и действия —
Необязательно черпать их из своего мозга.
Отметь, как это влияет на тебя.
Если это безопасно и безвредно, выбирай то, что приносит тебе наслаждение.
Это более глубокое и  всеохватывающее чувство, чем радость. Истинное наслаждение
Обычно показывает, что ты следуешь голосу интуиции и верен своему подлинному «я».
 УСТАНОВКА:
Интуиция — это голос моего подлинного «я».

СИЛА БЛАГОДАРНОСТИ
ЗНАЙ: Испытывать чувство благодарности  —
Это ценить хорошее и  ощущать признательность
За него. Так мы
Обращаем внимание на положительные стороны жизни и радуемся им.
Это делает нас более счастливыми и умиротворенными как в отношении
Жизненных обстоятельств, так и в отношении
Себя.  Всегда обращай внимание на положительные
Аспекты своей жизни. Каждый вечер перед отходом ко сну записывай
Пять пунктов, за которые ты в этот день чувствовал благодарность.
Это может быть что угодно.
УСТАНОВКА:
Я сосредоточусь на положительных аспектах своей жизни.

СИЛА СОПЕРЕЖИВАНИЯ
ЗНАЙ: Сопереживание означает
Глубокое сострадание и  неравнодушие. Способность сопереживать каждому человеку, включая
Себя, — краеугольный камень здоровой самооценки. Мы
Все родились, и  мы все умрем. Мы  все хотим
Преуспеть и  чувствовать себя счастливыми. Мы все хотим
Быть любимыми и довольными собой. Мы все боремся за такую жизнь, которая будет приносить
Нам больше умиротворения и меньше боли. Мы делаем все,
Что можем, исходя из того,
Что у нас есть. По сути, каждый из нас сделан из одного и того же материала — физического,
Эмоционального и духовного.
Мы все в одной связке, на одном игровом поле. Никто не хуже и не лучше других. Осознав
Наши сходства, общие для всех нас стимулы и инстинкты, мы учимся сопереживать.
Сопереживание рождается, когда мы перестаем ощущать
Неуверенность в себе. Мы  можем сопереживать другим,
Когда не  чувствуем угрозу с  их стороны.
Мы можем сопереживать себе, когда принимаем
Свою человеческую природу, свои сильные и слабые стороны
И начинаем любить и принимать себя, несмотря ни на что. Сопереживание каждому
Живому существу помогает
Достичь здоровой самооценки.
Вот  слова, которыми ты можешь выразить свое сочувствие. «Как жаль, что с тобой
Такое случилось». «Чем я могу помочь?»
«С вами все в порядке?» «Скажите, что я могу сделать?» «Я хочу помочь».
 «Все будет хорошо».
«Я помогу тебе справиться». «Мне не все равно».
«Все наладится» 
Действия, которыми ты можешь выразить сострадание:
Выслушать, обнять, поделиться энергией, уделить внимание, уделить время,
Дать эмоциональную поддержку, оказать финансовую поддержку ,
Или что-то другое. ;
Что ты думаешь и чувствуешь по поводу того, чтобы сопереживать самому себе? Может быть,
Это для тебя непривычно, но если ты умеешь испытывать сочувствие к другим,
То сможешь
Направить его и в свою сторону.
УСТАНОВКА
Сочувствовать самому себе — признак здоровой самооценки.

СИЛА ВОЗМОЖНОСТЕЙ
ЗНАЙ:  Твоя жизнь ограничена только твоими мыслями. Если ты разглядишь бесконечные
Возможности, которые кроются в каждом мгновении,
В каждой ситуации и в каждом
Человеке, ты обретешь способность расти, меняться и стать тем, кем только пожелаешь.
Вместо того чтобы замечать ловушки, ищи возможности.
Правда заключается в том, что каждый момент таит в себе бесконечные возможности.
Тебе может казаться, что ты заложник обстоятельств — семьи, опыта, собственной личности,  —
Но  в  действительности ты  всего лишь угодил в  ловушку своих мыслей.
Если ты поверишь, что варианты существуют, ты начнешь их замечать. Открываясь
Для бесконечных возможностей, мы можем расти, расширять горизонты, выбирать
Любой путь из миллиона лежащих
Перед нами.
Просто раскрой свой разум и придумай что-нибудь новое. Например, если ты
Обычно встаешь с кровати с правой стороны,
Можно встать со стороны изножья. Если ты говоришь
«Привет» — скажи «Здоро;во»
Или «Добрый день». Пусть мозг потренируется мыслить по-другому.
Открыть разум — это как открыть дверь: чем шире,
Тем больше видишь. Встань у двери комнаты, в которой ты сейчас находишься. Приоткрой ее
На пару сантиметров — ровно настолько, чтобы можно было выглянуть сквозь щель.
Перечисли, что ты видишь за дверью. Открой дверь
На пятнадцать сантиметров. Посчитай, насколько больше предметов ты видишь теперь.
Раскрой дверь на метр. Посчитай, сколько еще предметов ты увидел. Открой дверь разума
На пятнадцать сантиметров. Отметь, какие новые возможности ты замечаешь.
Раскрой дверь своего разума на метр. Какие возможности ты видишь теперь?.
Если бы возможности были безграничны,
Что бы ты сделал по-другому завтра? А на следующей неделе? А через год?
УСТАНОВКА:
В любой момент я могу выбирать из бесконечного числа возможностей

СИЛА МЫСЛЕЙ
ЗНАЙ:  Мысли всегда служат первым шагом
К тому, чтобы что-то произошло. Осознавая
Их силу, мы можем с их помощью создать такую жизнь, какую пожелаем.
Все, что мы делаем (и делали в прошлом), начинается с мысли.
Ты смотришь кино, потому что сначала об этом подумал. Ты одеваешься,
Потому что у тебя появилась мысль надеть одежду. Если у тебя отношения с кем-то,
То это потому, что у тебя сначала возникла мысль поговорить с этим человеком.
Обычно сначала есть мысль о  желании («Хочу пиццу»),
После которой следует мысль о намерении («Надо приготовить пиццу»).
Только потом приходит действие — достать пиццу из морозильника и поставить
В духовку. Иногда мысли о желании и намерении появляются, но цели мы не достигаем,
Потому что не предпринимаем действий — встать с дивана и пойти к плите! Бывает,
Что ты чувствуешь бессилие — ощущение безнадежности и уверенность,  что тебе
Никогда не удастся достичь желаемого. Тебе
Может казаться, что жизнь просто «плохая» и с этим ничего нельзя поделать. Ты можешь думать,
Что не в состоянии изменить свою самооценку, ведь она слишком долго
Была нездоровой.
Действительно, над многими вещами в нашей жизни мы не властны.
Люди умирают, разводятся, предают, отвергают, ранят.
Возникают сложные, пагубные, нежелательные ситуации.
Однако, даже когда происходящее не в нашей власти,
Мы всегда можем управлять тем, над чем сохраняем контроль. После желания
Можно подумать о намерении,
А затем перейти к действиям. Можно выбрать те намерения
И действия, которые приведут к достижению наших целей.

СИЛА УБЕЖДЕНИЯ
ЗНАЙ: Убеждение —
Это твердое мнение, уверенность.
 Глубокая вера в себя и свои цели дает тебе силы преодолеть трудности, идти к мечте
И хранить верность себе.
УСТАНОВКА:
Я не унываю и не сдаюсь!

СИЛА ПОЛОЖИТЕЛЬНЫХ РЕШЕНИЙ
ЗНАЙ:  Положительные решения — это такие решения, которые с наибольшей вероятностью
Приведут к хорошему результату.
Это лучший, пусть и не всегда самый легкий, способ достичь желаемого.
УСТАНОВКА:
Положительные решения ведут к положительным результатам.

СИЛА ГОТОВНОСТИ ВСТРЕТИТЬ ПРОБЛЕМУ ЛИЦОМ К ЛИЦУ
ЗНАЙ:  Когда ситуация кажется трудной, у нас может возникнуть желание проигнорировать
Ее или попытаться отмахнуться от проблемы.
Но если не смотреть трудностям в глаза, все в итоге станет только хуже. Умение
Встречать проблемы лицом к лицу помогает улучшить самоощущение
И сформировать здоровую самооценку.
УСТАНОВКА:
 Встречать проблемы лицом к лицу — единственный способ решить их.

СИЛА РЕАЛИСТИЧНЫХ ЦЕЛЕЙ
ЗНАЙ: Реалистичных целей ты достигнешь с наибольшей вероятностью. Для этого часто требуется
Сделать промежуточные шаги — достичь краткосрочных целей.
Когда ты ставишь перед собой реалистичные задачи, ты повышаешь
Шансы достичь великой цели. Мысль —
Это первый шаг к тому, что ты хочешь получить.
Как ты уже знаешь,
Возможности безграничны и сдерживает тебя только собственный разум.
У нас могут быть грандиозные мечты,
И в нас есть силы, чтобы их воплотить.
Однако для этого нужно действовать. Ты не станешь
Стилистом, хирургом или хорошим родителем, если будешь просто лежать
В кровати и мечтать об этом. Иногда бывает трудно достичь
Поставленных целей, потому что мы
Слишком высоко задираем планку. Например, ты можешь решить:
 «Пора жить по-новому. В этом семестре я вступлю в три клуба, научусь
Играть на музыкальном инструменте, найду себе подработку и т. д.. 
Однако шансы
Достичь великой цели будут выше, если сделать ее долгосрочной — выделить
Для нее более продолжительный период.
После этого можно сформулировать реалистичные краткосрочные цели,
Которые ведут к достижению долгосрочной..
УСТАНОВКА:
 Чтобы достичь поставленных целей, я мыслю реалистично.
 
СИЛА ПОДДЕРЖКИ
ЗНАЙ:  Человеческие возможности ограничены — никто из нас не умеет делать
Всё без исключения.
 Такова жизнь, поэтому людям приходится взаимодействовать и помогать друг другу. Умение
При необходимости попросить помощи и поддержки — мощный инструмент,
Который позволяет добиваться поставленных целей
И  поддерживать здоровую самооценку.
УСТАНОВКА:
Просить о помощи — это признак мудрости и правильной работы над проблемой.

ВЫСШАЯ СИЛА
ЗНАЙ:Многие верят, что есть нечто большее, чем они сами,  — что не  человек
Создал Вселенную и не он ею управляет. Если ты веришь в такого рода силу,
Можно обратиться
К ней,
Когда нужно справиться с жизненными трудностями. Человек  — удивительное
Существо. Благодаря способности думать и  творить мы преобразили
Окружающий мир, научились
Летать без крыльев, передавать голос
И изображение на расстоянии, согревать и освещать жилища, даже когда вокруг темно и холодно,
Чинить» наши тела, заменяя кости и пересаживая органы, ступили
На поверхность Луны.
Мы правим народами, занимаемся просвещением, путешествуем под водой и  строим
Небоскребы.
Мы  программируем компьютеры, открываем
Лекарства от различных болезней и изобретаем машины, которые стирают
Нам одежду, режут хлеб и фотографируют головной мозг. Мы выражаем
Свой внутренний мир
При помощи
Изобразительного искусства, литературы и музыки.
И все же, несмотря на наши поразительные умения, таланты
И достижения, не мы расставили
Планеты по орбитам и не мы сотворили двадцать с лишним тысяч
Видов рыб и девятьсот тысяч
Разновидностей насекомых. Не мы придумали систему, благодаря которой
Вода испаряется из озер
И выпадает в виде дождя, поддерживая жизнь
На суше. Не мы изобрели
Метод, благодаря которому две крохотные клетки соединяются, давая начало
Новому человеческому существу во время девятимесячного пребывания
В  утробе матери.
Когда мы  осознаём, что во  Вселенной действует что-то большее, чем мы  сами, постоянно
Сотворяя
И поддерживая сложное и удивительное разнообразие
Чудес нашего мира, мы  можем использовать это понимание
И  наши отношения с  этой верховной
Силой, когда нам в жизни требуется помощь.
Если потоком жизни во Вселенной
Движет некая высшая сила,
Объясни, почему принятие самого себя помогает
Тебе синхронизироваться с ней, а ненависть и жесткое отношение к себе — мешает.
Прочти следующую молитву. Ее часто используют, чтобы обрести
Умиротворение:  Боже, дай мне силы принять то, что я не могу изменить,
Мужество — изменить то, что могу, и мудрость —
Всегда отличать одно от другого.
Если эти слова тебе близки, пусть они помогут тебе обрести мир в душе. Если они
Не помогают, напиши
Собственную молитву или вырази надежду на лучшее теми словами, которые
Помогут тебе соединиться
С той непоколебимой высшей силой,
В которую ты веришь.
УСТАНОВКА:
Высшая сила может дать мне помощь и поддержку.

Подс. лит-ра Ключ к себе Лиза Шаб
Извините. Не могла связаться с вашим сайтом.