Техника развития внимания

Наблюдать это круто, но трудновато
Одновременно наблюдать за всем
Ощущениями в теле
Звуками отдаленными и близкими
За тишиной
Одновременно за всем что лежит перед глазами
И попадает в поле зрения
Одновременно за всеми возникающими мыслями в голове
За внутренней реакцией на происходящее
За общим состоянием
Почувствуйте расслаблены вы или напряжены
Удерживайте как можно больше всего
В фокусе своего внимания
Это поможет успокоить внутренний диалог
Вы затопляете вниманием сознание
И достигаете внутренней тишины
Вы успокаиваете свой ум
Это очень трудно делать постоянно
Можно практиковать это время от времени как упражнение
Я научил вас наблюдать
Поздравляю
Если не получается наблюдать за всем одновременно
Подключайте зоны постепенно
Но если честно за чем это все делать я не знаю
Можно просто оставаться собой
Но интересно для разнообразия попробовать
Что-то в этом есть


Не-делание по Кастанеде – это практика, направленная на освобождение от привычных шаблонов восприятия и поведения, позволяющая человеку выйти за пределы своей обычной реальности. В книгах Карлоса Кастанеды эта концепция связана с учением дона Хуана, шамана из традиции тольтеков.
Что такое "делание" и "не-делание"?
Делание – это привычный способ взаимодействия с миром, основанный на социальной обусловленности, личной истории и ожиданиях. Мы «делаем» реальность такой, какой её привыкли видеть, потому что так нас научили с детства.
Не-делание – это намеренное изменение или прерывание привычных способов восприятия, которое помогает выйти за границы автоматического поведения и увидеть мир иначе.
Примеры не-делания
1. Изменение привычных действий
Если вы правша, попробуйте писать левой рукой.
Ходите по дому с закрытыми глазами.
Наденьте одежду, в которой вам некомфортно (не привычную для вас).
2. Наблюдение за вещами «не как обычно»
Смотреть на знакомые предметы так, словно видите их впервые.
Сосредоточиться на тенях, а не на самих предметах.
Смотреть в отражения (например, в воду или зеркало), а не на сам объект.
3. Разрыв автоматизма в мышлении
Отказаться от привычного объяснения ситуации, попробовать вообразить другие версии реальности.
Спонтанно менять маршруты прогулок или рабочие ритуалы.
Представить, что вы – другой человек, и прожить несколько часов, думая и действуя иначе.
4. Изменение внутреннего состояния
Перестать реагировать на раздражители привычным способом.
Поймать момент, когда тело хочет сделать автоматическое движение (скрестить руки, отреагировать на раздражитель), и не делать этого.
Почему это важно?
Позволяет выйти за пределы привычного «Я».
Освобождает от внутренних ограничений и страхов.
Помогает развить гибкость сознания и новые способы восприятия.
Разрывает автоматические реакции, освобождая энергию внимания.
Связь с тантрой и эмбодиментом
Не-делание перекликается с тантрой и телесными практиками, ведь оно помогает «расколдовать» тело и восприятие, открыть новые грани чувствительности и присутствия.
В тантре это можно видеть в практиках изменения ритмов дыхания, осознанного контроля или отпускания движений, исследования границ и отказа от привычных реакций.
;Практика:
Ты можешь попробовать телесное не-делание:
Остановиться в моменте и почувствовать, как тело хочет двигаться – и не двигаться.
Войти в позу, в которой некомфортно, но не бороться с этим, а просто наблюдать.
Делать прикосновения не так, как привычно, меняя их динамику, силу, ритм.

Принцип у-вэй призывает действовать в соответствии с Дао — естественным путём вещей. Не следует насильно контролировать ход событий или бороться с естественными процессами. Вместо этого нужно плавно двигаться вперёд в соответствии с законами природы.



Некоторые принципы у-вэй:



Прислушиваться к внутренним импульсам и внешним обстоятельствам, позволяя вещам идти своим чередом.



Действовать только тогда, когда это действительно необходимо, и так, как это наиболее естественно.



Учиться принимать перемены — быть открытым новому опыту, не держаться за устаревшие установки.



Учиться бесцельному движению — действовать без привязки к конкретному исходу, наслаждаясь самим процессом.

Где-то 2,5 тыс лет назад, Лао-цзы.