АзъВоля. Спас АЗЪ. т. 4. Самбо любви

* Алфавитный список моих произведений
* http://www.stihi.ru/2017/12/12/733
* «Psychoterika AZ. АзъВоля. Спас АЗЪ. т.4. Самбо любви» ALEX ZIRK
* http://stihi.ru/2026/01/02/3868
* http://proza.ru/2022/11/26/1737
_____________________________________

АзъВоля. Спас АЗЪ. т.4. Самбо любви
_____________________________________

ЧЕРНОВИКИ НА ПРОЗА.РУ http://proza.ru/2022/11/26/1737

Самбо — вид спортивного единоборства, а также комплексная система самообороны, разработанная в СССР. Самооборона — это набор навыков и стратегий, направленных на защиту себя или других людей от физического насилия.

Самбо
История: самбо появилось в СССР в 1920–1930-х годах как прикладная система самообороны для армии и милиции. Постепенно система объединила элементы дзюдо, джиу-джитсу и национальных видов борьбы.
Виды: выделяют два основных направления:
Боевое самбо — прикладной вид единоборства, сочетающий приёмы борьбы и ударную технику, разработанный для нужд армии, полиции и других силовых структур. В отличие от спортивного варианта, здесь разрешены удары руками и ногами, а также использование болевых приёмов, бросков и захватов.
Спортивное самбо — динамичная и тактически сложная форма борьбы, которая акцентируется на бросках, удержаниях и болевых приёмах. Борьба происходит в стойке и партере, с ограничением на удары.
Техника: включает элементы борьбы в стойке (захваты, броски и контратаки) и борьбы на полу (болевые и удушающие приёмы).

Самооборона

Определение: самооборона (реже — самозащита) — действия или комплекс противодействий, направленные на защиту себя и своего имущества, или другого человека и его имущества, в случае угрозы со стороны третьих лиц.

Виды: 
Физическая самооборона — приёмы физического воздействия: удары, захваты, толчки, блоки, направленные на нейтрализацию действий нападающего. Может осуществляться как с помощью подручных средств, так и без них («голыми руками»).

Индивидуальная самооборона — самозащита без использования различных средств.

Принципы: 

Предотвращение — умение считывать обстановку, избегать опасных мест и быть внимательным к окружению.

Осознанность — понимание своих возможностей и ограничений, а также потенциальной опасности ситуации.

Эффективность — использование максимально простых и действенных техник, которые работают в условиях стресса и реальной угрозы.

Безопасность — минимизация риска для себя и окружающих. Цель — не победить, а выйти из ситуации невредимым.

Особенности применения: самооборона возможна только при наличии фактической угрозы — закон не предусматривает право на оборону в случаях, когда угроза уже исчезла или когда нападение было несущественным.

_____________________________________

Некоторые основные принципы самбо:
Максимальная эффективность в любой ситуации. В самбо нет места сложным формам или ритуалам, каждая техника должна работать в реальном бою.
Адаптивность. Самбо учит адаптироваться к любым условиям, независимо от того, кто противник — выше, ниже, сильнее или слабее. Важно использовать его слабости и минимизировать свои.
Безопасность. Техники самбо разработаны так, чтобы нейтрализовать противника, не причиняя ему серьёзного вреда.
Универсальность. Самбо включает как ударные техники, так и борцовские приёмы, что делает его одним из самых универсальных боевых искусств.

_____________________________________

Для развития адаптивности в самбо могут быть полезны следующие упражнения:

Общеподготовительные упражнения для общей физической подготовки. Например, прыжки с продвижением вперёд и назад, влево и вправо с вращением скакалки, бег с прыжками через скакалку, галоп с продвижением и вращением скакалки.
Упражнения с манекеном. Можно выполнять поднимание манекена, переноску на руках, повороты с манекеном, перетаскивание через себя, приседание с манекеном и другие.
Специально-подготовительные упражнения для выполнения приёмов. К ним относятся, например, упражнения для выведения из равновесия, для бросков захватом ног, для подножек, для подсечек и для зацепов.
Упражнения в положении лёжа. Можно выполнять удержания сбоку, верхом, со стороны головы, со стороны ног, поперёк, с плеча, а также упражнения для ухода от удержаний и от болевых приёмов на руки и на ноги.

Занятия адаптивным самбо обычно начинаются с разминки и суставной гимнастики, затем отрабатывают простейшие акробатические элементы, выполняют задания на снарядах, скамейках, турниках, брусьях и кольцах, после чего переходят к отработке бросков и ударов.

Перед началом тренировок необходимо пройти консультацию врача и получить разрешение для занятий адаптивными единоборствами.

_____________________________________

Некоторые снаряды, которые используются для упражнений в самбо:

Брусья переменной высоты на гимнастическую стенку.
Гонг.
Доска информационная.
Зеркало (2 x 3 м).
Игла для накачивания спортивных мячей.
Канат для лазанья и канат для перетягивания.
Ковёр самбо (12 x 12 м).
Кольца гимнастические.
Манекены тренировочные высотой 120, 130, 140, 150, 160 см.
Мат гимнастический.
Мешок боксёрский.
Мячи: баскетбольный, волейбольный, для регби, набивной (медицинбол) от 1 до 5 кг, футбольный.
Насос универсальный для накачивания спортивных мячей.
Палка.
Резиновые амортизаторы.
Скакалка гимнастическая.
Скамейка гимнастическая.
Стенка гимнастическая (секция).
Тренажёры: кистевой фрикционный, универсальный малогабаритный.
Гири спортивные (16, 24, 32 кг).
_____________________________________

С использованием гимнастических колец можно выполнять различные упражнения, которые помогают развивать силу, гибкость, ловкость, координацию и подвижность в суставах.

Некоторые из них:
Статические упражнения: вис, вис согнувшись, вис прогнувшись, упор.
Силовые упражнения: подъём силой из виса глубоким хватом в два приёма, следующих один за другим без паузы. Первый приём — подтягивание с выходом в упор на согнутых руках, второй — выпрямление рук и фиксация упора.
Маховые упражнения: мах вперёд в висе согнувшись, мах вперёд в висе прогнувшись, не сгибаясь, размахивание в висе на согнутых руках.
Упражнения для развития силы сгибателей рук: размахивания в висе на согнутых руках, сгибания рук на махе вперёд и назад.
Упражнения для повышения гибкости позвоночника: круговые движения ногами в висе («воронка»).
Упражнения для развития силы брюшного пресса: размахивания в висе, вис согнув ноги с выпрямлением их в угол.
__________________________________

А
Б
В
Г
Д
Е
Ж
З
И
К
Л
М
Н
О
П
Р
С
Т
У
Ф
Х
Ц
Ч
Ш
Щ
Э
Ю
Я
_____________________________________

P.S.:

* «Psychoterika AZ. АзъВоля. Спас АЗЪ. т.1. Мирный воин» ALEX ZIRK
* http://stihi.ru/2026/01/02/3850
* http://proza.ru/2021/02/01/1304
* «Psychoterika AZ. АзъВоля. Спас АЗЪ. т.2. Выживание» ALEX ZIRK
* http://stihi.ru/2026/01/02/3856
* http://proza.ru/2023/01/02/1412
* «Psychoterika AZ. АзъВоля. Спас АЗЪ. т.3. Воспитание Звёздного дитя» ALEX ZIRK
* http://stihi.ru/2026/01/02/3862
* http://proza.ru/2015/07/15/890
* «Psychoterika AZ. АзъВоля. Спас АЗЪ. т.4. Самбо любви» ALEX ZIRK
* http://stihi.ru/2026/01/02/3868
* http://proza.ru/2022/11/26/1737
:-)