Тренировка ночью

Почему тренироваться ночью — плохая идея

Иногда кажется: днём не успел, вечером дела, ночь — единственное свободное время.

Но именно ночные тренировки чаще всего тормозят прогресс, а не ускоряют его.

Что происходит с телом ночью
Ночью организм переключается в режим восстановления. Повышается выработка мелатонина, снижается уровень кортизола, замедляются реакции и координация.

Тренировка в это время:
— возбуждает нервную систему,
— мешает нормальному засыпанию,
— ухудшает качество сна,
— сдвигает гормональный баланс.

Даже если вы «уснули», восстановление уже страдает.

Почему это бьёт по результату
Плохой сон =
— хуже рост силы и выносливости,
— медленнее восстановление мышц,
— выше риск перегруза и травм,
— хроническая усталость.
Можно тренироваться идеально и не прогрессировать, если сон сбит.

;Когда ночная тренировка допустима
Иногда — да, но с условиями:
— очень лёгкая нагрузка,
— без отказа и тяжёлых подходов,
— без возбуждающей музыки,
— за 2–3 часа до сна.
Это скорее движение для здоровья, а не тренировка для прогресса.

Итог
Ночью тело должно восстанавливаться, а не соревноваться. Лучше короткая дневная или вечерняя тренировка, чем полноценная — ночью.

; Что еще мы знаем о ночи? А вам приходилось тренироваться ночью? Как это отражалось на самочувствии и сне?

https://vkvideo.ru/video394679114_456242350?t=4m7s