Удивляюсь я сдвигам - чаще засыпают с гаджетом, а

Удивляюсь я сдвигам - чаще засыпают с гаджетом , а не с книгой.
Это действительно заметная тенденция современности. Давайте разберём её причины и последствия.

Почему гаджеты вытесняют книги перед сном?

Доступность контента. Смартфон даёт мгновенный доступ к соцсетям, видео, мессенджерам — не нужно выбирать и открывать книгу.

Эффект «бесконечной ленты». Алгоритмы соцсетей и видеоплатформ специально спроектированы так, чтобы удерживать внимание как можно дольше.

Мультизадачность. С гаджетом можно одновременно слушать подкаст, листать новости и отвечать на сообщения — это создаёт иллюзию продуктивности.

Привычка. Многие проверяют телефон по 100+ раз в день — это становится автоматическим ритуалом.

Световой стимул. Синий свет экрана подавляет выработку мелатонина (гормона сна), из;за чего человек дольше не чувствует усталости.

Чем это чревато?

Ухудшение качества сна. Даже 30 минут с экраном перед сном могут сдвинуть фазу сна на 1–2 часа.

Снижение глубины сна. Частые пробуждения из;за уведомлений или желания проверить телефон.

Информационная перегрузка. Мозг не успевает «переварить» поток данных, что ведёт к тревожности.

Уменьшение времени на рефлексию. Чтение книги позволяет осмыслить день, а скроллинг соцсетей — рассеивает внимание.

Ослабление памяти. Пассивное потребление контента не тренирует когнитивные функции так, как чтение.

Что можно сделать?

Установить «цифровой закат» за 1–2 часа до сна: отключить уведомления, перевести телефон в режим «не беспокоить».

Заменить гаджет на книгу — даже 10–15 минут чтения снижают уровень стресса.

Создать ритуал: тёплый чай + книга + тихая музыка вместо прокрутки лент.

Использовать режим «чёрно-белый экран» на телефоне вечером — это снижает визуальную привлекательность контента.

Хранить телефон вне спальни или хотя бы на расстоянии вытянутой руки.

Важно: не стоит винить себя за привычку — это результат продуманного дизайна цифровых сервисов. Главное — осознанность: понимая механизмы, легче выработать полезные альтернативы.