И позы йоги от подсознания подмоги. ниже подборка

И ПОЗЫ ЙОГИ ОТ ПОДСОЗНАНИЯ ПОДМОГИ.
Ниже — подборка йога;асан, которые помогают снизить тревожность, успокоить нервную систему и вернуть ощущение опоры. Все позы можно выполнять в спокойном темпе, с акцентом на дыхание (выдох длиннее вдоха).

Базовые позы для расслабления и заземления
Шавасана (поза трупа)
Как выполнять: лягте на спину, ноги слегка разведены, руки свободно лежат вдоль тела ладонями вверх. Закройте глаза, расслабьте все мышцы.
Эффект: глубокое расслабление, снижение активности симпатической нервной системы.
Совет: мысленно пройдите вниманием от макушки до пальцев ног, снимая напряжение в каждой части тела.
Баласана (поза ребёнка)
Как выполнять: из положения на коленях опуститесь туловищем к полу, руки вытяните вперёд или положите вдоль тела.
Эффект: успокаивает ум, снимает напряжение в спине и плечах, возвращает ощущение безопасности.
Упавиштаконасана (наклон вперёд из положения сидя с ногами под углом 90°)
Как выполнять: сидя, разведите ноги в стороны под прямым углом, спина прямая. Медленно наклоняйтесь вперёд, сохраняя позвоночник длинным.
Эффект: растягивает заднюю поверхность тела, стимулирует пищеварение, успокаивает нервную систему.
Наклоны для снятия напряжения
Уттанасана (наклон из положения стоя к двум ногам)
Как выполнять: стоя, ноги вместе. Плавно наклонитесь вперёд, стараясь коснуться пола пальцами или ладонями. Колени можно слегка согнуть.
Эффект: снимает стресс, улучшает кровообращение в головном мозге, расслабляет спину.
Пашчимоттанасана (наклон к двум ногам из положения сидя)
Как выполнять: сидя с прямыми ногами, медленно наклоняйтесь вперёд, тянитесь к стопам.
Эффект: успокаивает ум, стимулирует работу кишечника, снижает тревожность.
Джануширшасана (наклон из позы сидя: одна нога согнута, другая вытянута)
Как выполнять: сидя, одну ногу согните в колене, стопу прижмите к внутренней поверхности бедра. Вторую ногу вытяните прямо. Наклоняйтесь к прямой ноге.
Эффект: снимает напряжение в бёдрах и спине, способствует релаксации.
Позы для укрепления опоры и баланса
Тадасана (поза горы)
Как выполнять: стоя, стопы вместе или на ширине таза. Выпрямите позвоночник, плечи опустите. Руки вдоль тела или подняты вверх.
Эффект: улучшает осанку, помогает сосредоточиться, создаёт ощущение устойчивости.
Врикшасана (поза дерева)
Как выполнять: стоя, одну ногу поставьте на внутреннюю поверхность бедра другой ноги. Руки подняты вверх или сложены в молитвенной позе.
Эффект: развивает баланс, укрепляет ноги, учит концентрации.
Маласана (поза гирлянды)
Как выполнять: стоя, ноги на ширине таза. Приседайте, стараясь опустить таз как можно ниже, пятки на полу. Руки в молитвенной позе или вытянуты вперёд.
Эффект: растягивает бёдра и пах, улучшает гибкость позвоночника.
Рекомендации по практике
Дыхание: в каждой позе делайте выдох в 2;раза длиннее вдоха (например, вдох на 4;счёта, выдох на 8).
Время: удерживайте каждую позу от 30;секунд до 2;минут, если нет дискомфорта.
Последовательность: начните с Шавасаны или Баласаны для расслабления, затем выполните наклоны, завершите Тадасаной для восстановления равновесия.
Внимание: фокусируйтесь на ощущениях в теле и дыхании, чтобы «вернуться в настоящее».
Если есть хронические заболевания или травмы, проконсультируйтесь с инструктором по йоге.