Хасья-йога

Комплекс Хасья-йоги для дома

********

*** Приветственный смех (1 минута)

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

Глубокий вдох через нос, на выдохе начинайте смеяться вслух, даже если он «искусственный».

Представьте, что вы встречаете старого друга и рады его видеть.

Эффект: активирует дыхательную систему, «разогревает» тело и голос.

*** Смех «ха-ха-ха» (1–2 минуты)

Садимся или стоим, спина прямая.

На вдохе представляйте что-то забавное, на выдохе произносите «ха-ха-ха» несколько раз подряд.

Можно менять громкость: тихо ; громко.

Эффект: активирует диафрагму, улучшает циркуляцию кислорода, поднимает настроение.

*** Смех с хлопками (1–2 минуты)

Стоя, хлопайте в ладоши во время каждого «ха».

Например: хлопок + ха, хлопок + ха-ха.

Можно чередовать с круговыми движениями рук или наклонами корпуса.

Эффект: укрепляет мышцы, добавляет динамику, стимулирует кровообращение.

*** Имитируем смех (1–2 минуты)

Сначала делаем «искусственный смех», постепенно позволяя ему перейти в настоящий.

Можно использовать «мимические» варианты:

хихиканье,

звонкий смех,

смешной «какой-то звук» (например, «хи-ха-хи-хи»).

Эффект: освобождает эмоциональное напряжение, тренирует эмоциональную гибкость.

*** Расслабление после смеха (1–2 минуты)

Садимся или ложимся, закрываем глаза.

Глубокие вдохи через нос, выдохи через рот.

Ощущаем лёгкость в теле, теплоту в груди и улыбку на лице.

Эффект: интегрирует эффект смеха, расслабляет нервную систему, оставляет чувство радости.