Меняю килокалории на эндорфины

Что заставляет нас, пенсионерок из группы «Здоровье», часто обременённых чисто возрастными заботами, два раза в неделю спешить на зарядку в ФОК «Дельфин»? Казалось бы, в телевизоре есть специальные каналы, где профессиональные тренеры под музыку проведут для вас разминку любого уровня сложности и любой продолжительности. Есть масса ссылок в Интернете на упражнения для суставов и мышц, для глаз и ушей, для сохранения равновесия и снятия напряжения. И не надо тратиться на транспорт, потому как 3-5 км преодолеть по хорошей погоде, конечно, можно, а вот под дождём и ветром уже проблематично. Когда, честно говоря, берёшь себя за шиворот, силовыми методами выставляешь за дверь и ласково так говоря «надо, мат...ушка, надо!» дотаскиваешь до точки невозврата у ближайшей остановки.
А всё дело в гормонах. Ни каких-то там абстрактных «биологически активных веществах, вырабатываемых различными железами человеческого тела». И, несомненно, играющих важнейшую роль в нашем уже явно немолодом организме: ведь именно гормоны будят нас по утрам, способствуют засыпанию, вызывают чувство голода, сытости, тревоги, заставляют нас совершать всяческие глупости (гормон играет!). А в так называемых гормонах счастья, облегчающих беспокойство, предотвращающих депрессию, вызывающих удовольствие и радость – то есть вызывающих положительные эмоции, которых нам так часто не хватает!
Их не так уж много, гормонов радости и счастья: серотонин, окситоцин, дофамин и эндорфины. Серотонин – для настроения и помощи работе мозга и памяти. Окситоцин – для снятия стресса. Дофамин – отвечает за внимание, принятие решений без промедлений и сомнений и за ощущение благополучия. И, наконец, эндорфины, которые «прославились» не столько тем, что блокируют болевые сигналы, а тем, что вызывают эйфорию, делают человека счастливым в широком смысле этого слова.
Из них, пожалуй, только серотонин можно получить из продуктов питания (он почти весь и вырабатывается в кишечнике) – яблоки, грибы, лук-чеснок, свекла, говядина, сыр, яйца. Остальные же гормоны радости вырабатывают клетки мозга и, частично, надпочечников. Выработке дофамина немножко помогают мясо и жирная рыба, а также бананы, орехи, молочка, петрушка и прочие морские водоросли. Простимулировать выработку окситоцина помогут финики и гранаты, а также салат из крапивы и чай с тысячелистником. Забыла про любимую горькую шоколадку – она не только улучшает кровообращение и укрепляет сосуды, но снимает стресс и даёт чувство удовлетворённости из-за стимуляции гормонов счастья. Но еда – это очень коварный источник гормонов. Это ещё и источник килокалорий, которые часто бывают лишними, и избавится от них куда как непросто. Получил хорошее настроение от вкусного тортика, а вместе с ним – пару лишних килограммов. Поэтому изыскиваем непищевые источники гормонов радости.
А теперь, собственно, о зарядке! Преодолев притяжение дивана, оторвавшись от очередной телевизионной передачи, добираемся до места сбора – вот вам дофамин! А если ещё и пешком, а если ещё и по солнышку, да с вдыханием запахов осенних листьев – непищевой серотонин уже обеспечен. Все наши встречи начинаются с «обнимашек». Окситоцин ещё называют гормоном «объятий», он активно вырабатывается в организме в тот момент, когда человек от прикосновения и чисто зрительного контакта испытывает доверие, любовь, нежность, благодарность - именно такие отношения преобладают в нашей группе «Здоровье». Мы и приходим пораньше, чтобы подольше находиться среди тех людей, которых любим и уважаем, чтобы, как говорится, «припасть к тотему» - обменяться энергией. Собственно сама зарядка – это целый час активных физических упражнений, улыбок, похвал и гордости за нас, таких жизнерадостных. Прямо физически чувствуешь, как уходит депрессия, и откуда-то силы берутся на очередное «а теперь, девочки, наклоны с прогибом в пояснице, и голову так гордо подняли». Тут тебе и удовольствие (дофамин), и настроение (серотонин) и эйфория (эндорфины) – ведь получается же, получается!
Вся наша зарядка – это не только физическая нагрузка на суставы и мышцы, на сердце и другие внутренние органы, на кровеносные и лимфатические сосуды. Это полноценная тренировка мозга и памяти. Ведь секреция любого гормона, в том числе гормона счастья, происходит в ответ на сигналы, воспринимаемые мозгом:  движение, прикосновение, зрительный контакт, цвет, запах, звук. А уже потом гормоны радости побуждают нас работать над достижением цели, увеличивают удовольствие от результата и заставляют возвращаться к этому снова и снова.
Конечно, выработка этих гормонов зависит от многих факторов: образа жизни, питания, физической активности, окружения и даже микрофлоры кишечника. Но большинство этих задач мы уже научились решать. Здоровья нам, девочки!

     ноябрь 2025г.