ЙОГА разминка

Давайте проведём лёгкое занятие йогой. Найдите себе место, где никто не будет мешать.

Для начала настройтесь на дыхание — сделайте глубокий вдох… и плавный выдох. Ещё раз медленно, не торопясь, чувствуя, как расслабляется тело. Ощутите, как с каждым вдохом наполняетесь свежестью, а с выдохом — отпускаете все заботы. Просто побудьте пару мгновений в тишине внутри себя.

А теперь, когда организм проснулся, опустите подбородок вниз, медленно и с заботой поверните голову вправо, затем влево. Представьте, что растягиваете пробуждающуюся пружинку в шее. Сделайте пару аккуратных кругов, чтобы ничто не мешало вашим мыслям.

Перейдём к плечам. Представьте, что сбрасываете с них любой груз. Медленно поднимите плечи вверх, задержитесь на секунду — а затем отпустите, позволяя тяжести уйти вниз. Сделайте круговые движения плечами вперёд… и теперь назад. Почувствуйте свободу.

Плавно вытяните руки вперёд, представьте, будто тянетесь к утреннему солнцу. Потянитесь… и мягко отпустите руки вниз. Чувствуете энергию в ладонях? Попробуем разогреть кисти и запястья — совершите несколько круговых движений ладонями, каждый раз чуть увеличивая амплитуду. Можно слегка встряхнуть кисти, как будто стряхиваете усталость.

Теперь немного разбудим позвоночник. Устройтесь на четвереньках. На вдохе прогибайтесь в пояснице, грудная клетка тянется вперёд и вверх, взгляд чуть выше. На выдохе — медленно округляйте спину, подтягивая подбородок к груди. Это упражнение поможет разогреться буквально за пару минут. Сделайте несколько мягких повторений в своём темпе.

Встаньте на колени либо просто сядьте в удобную позу и вдохните полной грудью. Потянитесь вверх макушкой — представьте, как вас тянет за невидимую ниточку. С каждым вдохом энергия поднимается всё выше, а с выдохом — волна расслабления спускается по спине.

Переходим к ногам. Не спеша поднимитесь, встряхните одну ногу, потом другую. Сделайте небольшой шаг назад, расставляя ноги на ширине плеч. А теперь пробуем мягкие наклоны — медленно опустите корпус вперёд, руками коснитесь колен — либо дотянитесь до пола, если чувствуете себя комфортно. Почувствуйте, как растягиваются мышцы. Не спешите выпрямляться — найдите свой дыхательный ритм.
Попробуем мягкие динамичные приседания, как будто вы просто играете с центром тяжести. Плавно качнитесь из стороны в сторону.
Спокойно возвращайтесь и встряхните обе ноги, будто скидываете остатки напряжения.
Теперь подтяните одно колено к груди — пусть это будет деликатное движение, не через силу, а для того, чтобы тело почувствовало внимание.Правда, приятно? Потратьте пару секунд, чтобы дать телу отдохнуть, подышать ещё раз глубже. А теперь ладони вместе у груди — прикройте глаза, поблагодарите себя за уделенное время и усилия. Ощутите, как тело стало более лёгким, а разум — спокойнее. Сегодня вы уделили внимание себе — и эта энергия останется с вами весь день. Вы молодец, день ждет вас, примите его с радостью.

———————–—–————
Уже реализовано

НА ПЕРВОМ УНИКАЛЬНОМ
НАРОДНОМ СОАВТОРСКОМ МУЗЫКАЛЬНОМ КАНАЛЕ — РАДИО С НЕЙРОГЕНЕРАТИВНЫМ
КОНТЕНТОМ — ZINA

https://t.me/music_zina/147?comment=2124

Приглашаем авторов в команду.