Репост. Воспаление мозга из-за такой мелочи...

Никогда не думал, что меня коснется воспаление мозга из-за такой мелочи. Чуть не превратился в старика в 35+, если бы не знакомый невролог



Ребята, ну я не сразу поверил.

Я вообще человек здравый: кофе без сахара, овсянка без соплей, тренировка с утра, контрастный душ — и погнал. Но когда знакомый невролог (да, у меня и такие есть) задал один простой вопрос, я завис:

— А ты утром первым делом что делаешь?

— Ну как что... Телефон проверяю. Там и статистика по тренировкам, и сообщения, и дела по работе.

Он криво усмехнулся и выдал фразу, которая, признаюсь, немного меня удивила:

— Ты каждый день первым делом запускаешь воспаление мозга.

Воспаление чего?! У меня в голове всё было в порядке… вроде. Мышцы на месте, реакция бодрая, голова варит. Но, как оказалось, воспаление мозга — штука коварная. Оно не всегда начинается с температуры под 40 и желания лечь в реанимацию.

Иногда оно начинается... с банального скролла ленты.
Что такое воспаление мозга и почему это не из фильмов ужасов
Давайте без научной зауми. Есть такое понятие — нейровоспаление. Это когда нервная ткань (а именно — мозг) начинает работать в режиме «стресс, перегруз, угроза». При этом вы, возможно, даже не чувствуете ничего — просто с утра сложно включиться, память хромает, внимание плывёт, эмоции на грани.

Нейровоспаление — это не когда ты лежишь с катетером. Это когда ты ходишь, работаешь, но весь мир как будто «на паузе» или в тумане.


А теперь внимание.

Самый частый триггер нейровоспаления — утренний резкий вброс кортизола. А он появляется, когда ты:

хватаешься за телефон сразу после пробуждения;
видишь тревожные новости;
читаешь «срочные» сообщения;
начинаешь сравнивать свою жизнь с чужой по картинке в Instagram.
Телефон по утрам = мини-взрыв в мозгу
Невролог объяснил мне просто: утром твой мозг ещё в режиме «перезагрузки». Он как ноутбук, который только-только вышел из спящего режима. А ты в него — сразу 500 пушей, 30 сообщений, 4 дедлайна и одна фотка, где твой одноклассник уже на Мальдивах, пока ты только встал и ищешь, где носок.

Что делает мозг? Он выбрасывает кортизол, потому что воспринимает всё это как угрозу.
А за кортизолом — цепочка воспалительных реакций. Потому что частое повышение кортизола = хронический стресс = микровоспаления в тканях мозга. Особенно страдают гиппокамп (память, внимание) и префронтальная кора (мышление, принятие решений).


И это не просто теория
Я, как человек, любящий проверять на себе, решил устроить эксперимент. Неделю я не трогал телефон первый час после пробуждения. Ни одной проверки мессенджера, ни одной новости, ни одного Reels.

Что я сделал вместо этого?

Потянулся.
Выпил воды.
Подышал.
5 минут лёгкой зарядки.
И просто сел в тишине, глядя в окно.
Да, звучит как реклама «Йоги для продвинутых 50+». Но, ребята, работает.

Через пару дней я заметил:

Ушло ощущение утреннего «замедленного старта»;
Не скакало давление, как иногда бывало;
Улучшилась концентрация;
Меньше раздражения на пустяки;
И, что для меня важно — появилась ясность в голове без кофеина.
Почему именно утро — критично
Мозг человека утром наиболее восприимчив. Пока мы спим, восстанавливаются нейронные связи, снижается уровень гормонов стресса, мозг «перепрошивается». И вот ты просыпаешься — а он ещё как бы в процессе загрузки.

Если в этот момент вкинуть:

сообщения от начальства со словами «ты видел эти цифры?!»;
негативные новости;
раздражающие посты в соцсетях;
или просто слишком много информации,
— ты создаёшь нейровзрыв.

Причём это не сразу проявляется. Это как с микротравмой в зале — вроде всё нормально, но через месяц у тебя вылетает сустав.

Так и тут: через пару лет ты вдруг понимаешь, что память хромает, ты забываешь простые слова, эмоции скачут, энергия уходит в никуда.

А причина — ежедневные микроудары по мозгу.

Простой план: как НЕ запускать воспаление утром
Вот конкретика. Если хочешь реально помочь своему мозгу — начни с малого.

Не бери телефон хотя бы первые 30 минут после пробуждения. Да, сложно. Да, непривычно. Но эффект почувствуешь быстро.
Вместо телефона — вода. Просто выпей стакан. Головной мозг на 75% состоит из воды. Это тебе не шутки.

Потянись или походи пару минут. Это улучшает кровоток, лимфодренаж и помогает «завести» организм без лишнего кортизола.
Дай мозгу тишину. Можно просто посидеть, глядя в окно или слушая спокойную музыку без слов.

Заведи утренний ритуал. Пусть это будет что-то приятное: любимый чай, книга, разговор с близким. Только без телефона.

Но ведь надо быть в курсе.
Конечно, мы все живём в мире, где быть на связи — норма. Но момент пробуждения — святой. Это твой шанс перезагрузиться без помех. Не отбирай у себя эту возможность.

И, кстати, те самые «срочные» сообщения, которые тебя будоражат с утра — в 95% случаев вообще не требуют немедленной реакции.

Если что-то действительно срочно — тебе позвонят. Остальное может подождать.


Что ещё влияет на воспаление мозга

Если хочешь усилить эффект, проверь и другие привычки:

Некачественный сон — бич современности. Если ты ложишься в 2 ночи, а встаёшь в 7 — какой бы утренний ритуал ни был, мозг всё равно будет в стрессе.
Много сахара — хронически повышает воспаление, в том числе в мозге.
Малоподвижность — мешает циркуляции крови, замедляет обмен веществ в нейронах.
Хроническое недоедание полезных жиров — да-да, твой мозг обожает омегу-3, и без неё страдает.
Плохое дыхание — большинство из нас в стрессе даже дышит поверхностно. А это прямой путь к гипоксии мозга.
Личный вывод
Если раньше я считал, что главное — не пропускать тренировки и держать питание в норме, то теперь добавил ещё один пункт в список здоровья: бережное отношение к мозгу утром.

Может звучать странно от фитнес-тренера, но без ясной головы никакой пресс тебя не спасёт.

Поэтому, друзья, я вас прошу: не запускайте воспаление мозга сами. Особенно по утрам. Вы заслуживаете бодрое пробуждение, чистую голову и сильные нейроны.
А теперь вопрос к вам:

Вы проверяете телефон сразу после пробуждения? Или уже есть полезные утренние привычки, которые помогают мозгу стартовать без стресса?
https://dzen.ru/a/aHa1bWfJfmhTmTSC
Тюнинг тела - блог Дениса Мгеладзе https://dzen.ru/id/65c905aec0b3cf7e85d7888b
Моя цель помочь сделать вам хорошую фигуру и укрепить здоровье