Ритмы - Самое важное для здоровья

Заметки:
"Ритмы главное"

Время пробуждения -
|6:00 - 7:00 | Пробуждение, повышение активности, обязательно просыпаться, вставать, чтобы зарядиться, организму верно включиться,
Полезно вставать с 6 часов до 7, после 7-ми сон бесполезен,
И чтобы вовремя вставать, надо вовремя спать и идти, с 22 до 23,
об этом подробнее ниже, обо всех часах,
в какие и как пользу брать,

– Лично у меня с 6:00 до 8:00 – тёплая вода всегда, литр выпиваю,
Потом быстро пишу друзьям утренние стихи с пожеланиями,)))
Потом контрарный душ - это лучшее,
Будет и свежесть и настроение на весь день Обязательно,
Потом не кофе сразу, а именно завтрак,
Да, да, не ленитесь, кстати,
Ниже подробнее,
А контрастный или холодный душ,
Это и иммунитет крепкий, принимая такой душ – Перестала болеть,
Хотя у меня вторая группа,)))слабый, сопливый иммунитет,
И я нашла средство, чтоб не болеть:
Душ контрастный это, и верное время сна и подъёма,
Сейчас вообще период летом - отключения горячей воды,
И я прекрасно справляюсь холодной,
Жаль только водой холодной не вымоешь голову,)))
На мытьё головы, приходиться воду кипятить,
Но всё отлично, освежиться можно и без тёплой воды,)))
- кстати про мытьё головы, тоже есть стихи,
нашла способ, как лучше голову мыть,
это легко, просто немного больше следить,
и выпадения стали минимум
и отличный)))у волос мягкость и вид,
кому интересно, ссылку дам ниже,

|6:00 - 7:00| **Дофамин** |Утро, после пробуждения, | Мотивация, удовольствие, концентрация, улучшение когнитивных функций,| Пробуждаться обязательно, вставать,
Чтоб гормоны верно организму принимать,

|5:00 – 8:00|
|Кортизол**| (пик около 6-7 утра) |Пробуждение, мобилизация энергии, повышение бодрости, снижение воспаления, (пик выработки), начало активности|

!!! Обязательно надо в это время встать, чтоб гормон не упускать, организму его принять, сердце начинает сильнее стучать, это Кортизол поступает,
весь организм пробуждается,
А если спать в это время – Никаких сил, встав позже не будет, поверь,
не встав в это время, самый важный утренний гормон пропустишь, как тетеря,
ведь только бодрствуя он к вам залетит, простым языком изъяснив,

!!! А вечерний гормон Мелатонин,
Наоборот во сне надо ловить,
Вовремя спать идти, только тогда его получить,

|6:00 - 10:00|
|**Серотонин**| После пробуждения | Улучшение настроения, регуляция аппетита, снижение тревожности, чувство радости,|

|Пик ~7:00 – 9:00|
|**Тестостерон**|
(у мужчин)| Энергия, либидо, мышечный тонус, уверенность, агрессия
(в здоровых пределах,)
Поэтому обязательно вовремя надо просыпаться, вставать,
свет дневной, гормоны поймать,
Водой и едой, гормонами, активностью организм напитать,
Вставать в 6-7 важно, чтоб все гормоны получить правило,

|8:00 - 9:00| Завтрак, запуск метаболизма| Инсулин - выделение,
(реакция на пищу),
Лучше натощак - тёплая вода и чуть позже не кофе и чай, а – Белковый завтрак,
Не сладости блины и каши, а белок лучше с клетчаткой,
Это сил и красоты даст на весь день, реально,
Про завтрак тоже оставлю ссылку ниже, завтрак это важно, услышьте,
А не поев к этому времени, не ждите днём здорового пищеварения,
не запустятся правильно процессы – завтрак в это время пропуская,
запустить вовремя пищеварение - важно,
для здорового пищеварения на весь день, также,
Чтоб лишнего веса не было и не вредила еда тебе,

|8:00 – 10:00|
|Серотонин - гормон радости, актианости,|
|**Тиреотропный гормон (ТТГ)** – активирует щитовидную железу,
метаболизм, соляную кислоту,
**Инсулин**(чувствительность повышена) – лучшее время для завтрака,
Но если поужинал правильно, до 19-ти, что верно и обязательно,
А если вечером поел позже, ужин не переварился ещё,
Что делает сбои,
И конечно утром нет аппетита,
Это плохо, организм уже не верно работает,

С 6:00 до 8:00 должен немного желудок урчать,
Это говорит о том, что пищу уже надо принять,
Последите за собой, это так правда,
А если не урчит и есть не хотите,
Это плохо, ужин свой на время пораньше поднимите,
Ведь утром с 6 до 8 обязательно надо попить и пожрать –
Процессы нужные запускать: Печени, почек, жкт и так далее,
С 6:00 утра попили, что необходимо,
То с 7:00 до 8:00 начинает урчать внутри тихонько,
И это правильно, так и надо,
Даже сейчас седьмой час утра,
Сижу пишу эти стихи,
А желудок немного урчит,
Завтрак просит, мой милый,
Допишу и завтракать бегу,
Литр воды уже выпила,
– Термос 0,5 и бутылка 0,5 с прохладной водой кипячёной,
Стоят всегда на столе, это удобно,
За утро литр выпиваю, и на день эти два пузыря наполняю,
И эти почти два литра прекрасно за день вливаю,
Это не сложно, удобно, нужно, делайте Заи,

(В организме все подчиняется Ритмам,
И чтобы они верно организм восстанавливали, давали что надо - питали,
нужно ВОВРЕМЯ! спать, бодрствовать и питаться,
только так быть здоровым и надо оказывается,)

|10:00 – 12:00| **Дофамин** и **норадреналин** –
высокая концентрация внимания, мотивация,
**Кортизол** снижается,|
|10:00 - 12:00| Пик умственной и физической активности,
Хорошо работать, в это время, заниматься, двигаться,
|Адреналин, дофамин (повышение концентрации)

|12:00 - 13:00| Обед, восстановление энергии,
|Лепттн| (контроль аппетита), Инсулин,

|14:00 - 16:00| Спад активности, возможная сонливость|
Пол часа не больше, если именно в это время поспать, сил в разы прибавится, 
У меня часто бывает ровно 15 минут поспать в это время получается,
Организм это делает сам, пообедали и вырубает если в это время,
То ровно 15 минут спишь и просыпаешься через 15 минут сам, малыш, 
       
|17:00 - 19:00| Второй пик активности,
но меньше, спать кстати нельзя в это время,
Иначе ночной сон будет сложным, неверным,

|20:00 - 22:00| Подготовка ко сну, расслабление,
лучше если уже приглушённый свет!!! и не пить не есть!!!
так сон будет лучше, поверьте,
А если в это время яркий свет и шум,
активность - заснуть потом бывает сложно –
Мелатонин светом прогоняешь,
который уже с 22 часов надо брать - он выделяется,
Чтобы его принимать: Свет приглушённый и не шуметь в это время,
И конечно не пялиться в телефон,
Хотя бы после 22:00, так сон будет лучше, девчонки,

|22:00 - 23:00| Поступление Мелатонина,
С 23 до 6-7, работает Мелатонин,
Это самое верное время для сна, услышьте,
Время, которое даёт восстановление органам и силы,
Тем более с 22 до 23 часов,
Нужен уже не яркий свет, и лучше спать пойти к этому времени,
Мелатонин - начало выработки,
– Обязательно!!! с 22 до 23 часов
пойти спать, Мелатонин не пропускать!

<<<Потому что он только во сне –
В организм поступает и организм восстанавливает,
Если пойти спать позже:
- организм восстанавливается плохо;
- иммунитет слабым становится;
- нет потом днём ни настроения ни сил;
- внешне вид ‘разбитый’
- часто болеют и сил не имеют те,
кто спать поздно идёт, тот хуже себя чувствует,
хуже выглядит и хуже живёт,
изнашивает себя точно,

Здоровым и сильным быть:
!!!Если вовремя спать идти и вовремя вставать,
С 6 до 7, кстати,
И пищу принимать тоже вовремя:
Подъем, завтрак, тёплая вода обязательно с 6 до 8,
Чтоб все процессы: Печени, желулка, мозга… включить,
И ужин не позже 19-ти,
Перестальтика кишечника
после 19-ти медленная,
Организм готовится ко сну,
а не переваривать еду!
Поздняя еда не переваривается до утра,
несёт лишь вреда,
Сбивая верную работу организма,
Ведь у организма, природой – Всё делать вовремя запрограммировано,>>>

|23:00 - 1:00| Глубокий сон,
Главное время восстановление организма, !обязательно сон в это время,   
Если хочешь быть здоровым, а не тетерей,
|Гормон роста (пик выработки Мелатонина),
Также с 23 до 6:00 – Самые верные, нужные для сна часы,
Чтоб здоровый стал организм!!!

|2:00 – 4:00| **Мелатонин** (тоже пик выработки) – глубокий сон,
сильное восстановление, также,
**Гормон роста (СТГ)** – регенерация тканей, сжигание жира |2:00 – 4:00|

|4:00 – 6:00|**Кортизол** начинает расти – в организме
Идёт подготовка к пробуждению,
— Всё делать Вовремя – Это самое важное для организма здоровья,
это важнее питания, еды: Вовремя спать и вставать,
Тем самым – организм Обновлять,
Больше здоровья будет и сил, кстати,
Сны даже хорошие снятся, если вовремя спать укладываешся,
Это и говорит о том, что Ритмы в организме - здоровые,
А значит организм работает без болезней и сбоев,
Значит и ты, красивый, молодой, сильный, здоровый…
Кстати и пищу поглощать, надо вовремя также,
Пока светло, до 19-ти Максимум до 20-ти часов,
Тогда всё супер работает хорошо,

Пробуйте!!!

Выводы с ИИ., - DeepSeek,
Проверено и на себе,
С радостью и быстрее
Всегда делюсь полезным,




*   *   *



Если интересно ещё обо мне и жизни моей,
Конечно и о полезном,интересном,
Ссылку скопировать,
И можно открыть,отправив её даже в WhatsApp,
Читайте,радуйтесь,для этого и сочиняю,

Ссылки:


Мыть голову для красоты волос,всё просто:

http://stihi.ru/2025/01/24/6398



Верный завтрак,чтоб сил,здоровья,как надо:

http://stihi.ru/2025/02/18/2419



Пример моего Раздельного питания,мне нравится:

http://stihi.ru/2023/09/10/4395



А это обо мне,если интересно,о моих делах,травме,лечении,
о медицине в Москве:

http://stihi.ru/2025/08/08/1652

http://stihi.ru/2025/08/08/2620

http://stihi.ru/2025/07/15/1560


Ещё обо мне и жизни моей:

http://stihi.ru/2024/10/01/4536

http://stihi.ru/2025/07/30/1517

http://stihi.ru/2025/08/08/1673

http://stihi.ru/2021/06/01/5447

http://stihi.ru/2025/01/07/5350

http://stihi.ru/2021/09/09/8258

Love, http://stihi.ru/2025/07/12/2356


Официанткой я была,
2006 год счастливое время,
Тогда полюбила сильно и до сих пор его…

http://stihi.ru/2025/07/06/7619


Жизнь люблю – За всё благодарю:

http://stihi.ru/2025/08/08/1673



Как желать,чтоб исполнять,
Главное только - Благодарность,
Если интересно,делюсь,почитайте:

http://stihi.ru/2025/07/08/5656



С Костей Михайловым,необычное знакомство
В моей жизни,случай безграничного добра,
Приятно:

http://stihi.ru/2025/02/18/2419


!!! Спасибо за прочтение,уххх,
Внимание к моим рифмам тухлым,)))
Главное–радость на морде,знайте,
Для этого и пишу,радуясь читайте,