Ритмы - Самое важное для здоровья и обо мне

Сама только после тридцати узнала,
Что быть здоровее – Элементарно,
Ритмы просто соблюдать,
И выглядишь моложе и сил много опять,
Это даже важнее, чем питание,
Питаться, даже зная правила,
Не всегда верно получается,
А Ритмы если соблюдаешь,
Всё равно будешь здоровее, точно,
Мне после травмы нужнотем более,
Да и всем для здоровья особенно головы,
Основа всего – Это Верные Ритмы,
Здоровье мозга, жкт также,
Адекватного веса, и остального всего,
Ритмы – Всего здоровья ОСНОВА!!!

>>> И именно если спишь в верное для сна время:
Днём в сон не тянет, бодрый, есть силы
И настроение, также силы на новые стремления,
Потому что обновил организм – верно,
Он зарядился на весь день,
И не просто ночной сон восстанавливает,
А именно Верные часы для сна, вот главное!!!
И например если ты пошёл спать в час ночи или два,
И хоть спи 12-ть часов до часу дня –
Разбитый, не обновлённый встанешь,
Потому нефига ничего не обновил таким сном,
Не спал в те часы, которые для восстановления должен,
Потому что Мелатонин, организм восстанавливает лишь
В верные для этого часы,
Только в них не в какие другие,
Другое время для сна – Бесполезно,
Так как мы созданы природой, любой организм –
Подчиняется циркадным, Солнечным если хотите Ритмам,
Поэтому когда Солнце встаёт – В организме
Тоже пробуждается всё,
Также, когда оно садится, к нам поступает Мелатонин,
Чтоб обновлять в нужные часы организм,
Подробнее выше и ниже…


И когда Мелатонин начал поступать,
Чтоб ваш организм - Верно обновлять,
Надо идти в это время спать,
——— Потому что только во сне,
Организм обновляется,
Лишь во сне, идёт обновление,
Восстанавливается!!! Организм и делает это верно,
Если вовремя спать пошёл, для его восстановления,
Сон человеку и нужен именно для этого,

>>> Задумывались почему к вечеру устал?
И зеваешь, иногда даже если мало работал,
Но усталость к вечеру всё равно?
Да потому что все органы работают непрерывно в организме,
И они просят обновления, видишь,
И с наступлением темноты, и просто когда Солнце садится,
В нас поступает Мелатонин, которыми должен всё восстановить,
Это врач, пришедший силы органов обновить,
Поэтому после 23 часов, в клубе не надо тусить,)))
Если ты уже не юнец,
Да, в юном возрасте сил немного побольше,
Не зря говорят ‘Танцуй пока молодой’
Но лучше не растрачивать силы тоже,
Вовремя идти спать и в юности,
Иногда на праздники, только косячить,
Но лучше не чаще, зачем с молоду себя растрачивать,

Повторю, что с наступлением темноты, и просто когда Солнце садится,
В нас поступает Мелатонин, которыми должен органы восстановить,
Это врач, пришедший силы органов на новый день обновить,
И обязательно к этому времени надо спать пойти,
Потому что Мелатонин обновляет, работает,
Только если ты спишь, красотка,)))
А бодрствуя в это время –
Не получишь от него нужного ‘лечения’ восстановления,
Поэтому многие с годами и болеют,
Потому что изнашивают себя,
Не идя спать в верное для этого время,
Растрачивают себя и на телевизор,
Да даже вредны вечером книги,
Если читаешь их поздно с ярким светильником,
Ведь любой свет – Прогоняет Мелатонин,
Не давая ему вас восстановить,
Только в темноте он работает,
Как:
· Шахтёр,
· Ночной охранник, (Бородач,) :-)))
· Астроном

Также и Мелатонин, работает и работает он
Хорошо – Лишь в темноте плотной,
Полная темнота с 22-23 часов должна,
И уже в это время улечься спать,

Кстати ниже подробно, но вкратце напишу и тут,
Тем кто не дочитают:

В другие часы – Сон бесполезен, друзья,
А с 22-23 и до 6-7, спать очень надо и важно!!!
С 22 потому что с 22,23 часа – Мелатонин собирается
Прискакать, и чтоб его не пугать,
А должным образом принять,
В это время надо спать,
– А утренние гормоны наоборот,
При свете только работают,
И чтоб утренние гормоны принять,
Наоборот, надо уже к определенному времени
Проснуться и встать,
Это время с 6-7 утра, инфа вам самая верная, ребята,
Так как с 7 утра – Мелатонин сказал ‘Пока’
Поэтому уже приходят утренние гормоны,
А их чтоб принять,
Нужно бодрствовать,

Мелатонин – идя спать получай, бери,
А утренние гормоны наоборот –
Лишь бодрствуя организм для получения
Новых сил берет,
Ниже о гормонах подробно,

И как видно по картинке с 7:30 утра до 8:30 - обязательно,
Надо налить тёплой воды в себя, кстати,
Мелатонин в это время своё действие закончил,
Начался запуск перистальтики кишечника, точно,
Вода – Просто необходима утром сейчас,
И тёплая! Холодная даст лишь спазм,
Не обмоет от ночной слизи кишку,
Да и печени не даст нормально выработать
Соляную кислоту,
А значит пищеварение уже испорчено
На весь день будет,
Органы надо разбудит, верно включить,
Для этого обязательно в семь утра точно попить,

>>> Про время на картинке допишу ещё подробнее позже,
Как будет больше инфы и возможность,

И эти Ритмы, правила они сделанные природой,
А наш организм им подчиняется тоже,
Потому что мы природой и созданы,


* Расскажу и о себе, у меня запоры больше 10-ти лет,
Это тоже после аварии, задет и он узкий – Проход для соляной,
И еда конечно, плохо расщепляется, вот и запоры нате вам,)))
Но узнав о Ритмах, стала по возможности раньше спать идти,
И обязательно с повязкой на глаза,
И если с 22 до 23 часов спать пошла и устроила темноту плотную,
У меня на утро нет и запора, Потому Мелатонин –
Хорошо организм восстановил, и кишечник тоже восстановился,
И утром дал легче еде высвободиться,
Это касается всех органов и других,
Только вовремя и в плотной темноте,
Они хорошо обновляться будут,
Чтоб иметь силы на новый день и не болеть,
Идите для своего же благо, вовремя спать,
Так и здоровье внутри и внешность и силы,
Всё будет крепкое, сильное, красивое,

Восстанавливается организм только во сне,
И верно обновляя организм и здоровье,
Этого здоровья будет больше, чтоб пожить больше лет,
Если каждый день – Верно восстанавливаешь организм,
А восстанавливается организм и все органы,
Только во сне – Мелатонином,
Он работает, восстанавливает органы, лишь когда спишь,
Поэтому если в нужное время не спите,
О здоровье забудьте,
Органы не обновляются тогда,
Стареют и плохеют быстрее, значит,
Ритмы, девочки - Ритмы соблюдайте,
И детей приучайте,
Ребёнок тем более – Спать и вставать вовремя должен,
Потому что организм растёт,
И чтоб сформироваться верно,
Верные Ритмы – Это лучший ‘тренер’
Всё, и основное здоровье в поряде,
– Восстанавливается, оздоровляемая
Без таблеток - Сам, организм,
Если Вовремя спать идти,
Также Вовремя и вставать, знайте,
А если не спать
В нужные часы, так вот –
Здоровье не прибавляется, а уходит,

Да, писала про юнцов, типо им не спать до поздна
Иногда можно,)))
Скажите, как же, это же дети,
Пишите потом, что им нужно расти?
И Ритмы обязательно соблюсти?

Дети – маленькие, растущий организм,
Обязательно!!! нужно соблюдать Ритмы им,

* хочу очень, чтоб знала моя подруга и Кристина,)))

Детям маленьким и людям уже после сорока, тридцати,
Ритмы соблюдать важно, когда больше теряется сил,



Простыми соломами: Начинает восстановление
Всех органов организм, в определённые часы,
А восстановление идёт лишь во сне,
Поэтому в это время спать нужно всем (с 22-23 до 6-7,)
Кто хочет органы восстанавливать после дня,
А не ещё сильнее их истаскивать,
Организм наш создан природой,
Поэтому он подчиняется Ритмам Солнца,
И именно в это время приходит Мелатонин,
Который и восстанавливает организм,
Также и встать нужно, когда Мелатонин ушёл дружно,
Чтоб утренние гормоны набрать,
Для этого нужно уже Бодрствовать!!!

Главное - Ритмы, если вовремя спать идти, Вовремя вставать –
Все нужные гормоны получаешь, и организм радуется, хорошо работает,
Не болеет, восстанавливается,
Ритмы, даже - питания важнее,
Тот кто вовремя спит,
Вовремя встаёт и вовремя жрёт,
Тот и выглядет хорошо, больше сил и дольше живёт,
Потому что верными ритмами, организм не изнашивает,
А бережёт и сил, настроения много, и выглядет всегда хорошо, не растрёпой,






— Мамам, пожалуйста услыште,
Чтоб дети ваши
Здоровыми вросли:

Ритмы жизни — важный шаг,
Для дочек наших и сыновей,
И для взрослых для родителей,
Для всех,
Особенно внимательней, мамы,
К режиму сна своих детей,

Пусть с 22-23 идут спать ребята,
Забыть про игры, компьютер вечером надо,
С 22-23 организм начинает
Восстанавливаться!!!!!!
Гормоны здоровья ночные,
Лишь во сне сможешь получить,
Поэтому спать идти надо,
Когда они прибывают, ребята,
С 22 до 23 часов и до 6-7,
Ночные гормоны во сне лови,
Если в это время не спать,
Всю пользу, обновление организма теряешь,
Чтоб крепким - здоровье,
Спать в это время идти надо точно,
И это не шутки, это физиология,
Наша природа и истина точная,
Потому что восстановление организма,
Лишь во сне, происходит верное, быстрое,

И до семи утра, не дольше,
Нужно и полезно спать,
Чтоб поймать пользу утреннюю,
И энергией блистать,
Особенно детей, Пожалуйста,
К верным Ритмам приучайте,
И он будут здоровы всегда,
Верные Ритмы – Важнее даже чем питание,
Потому что в верное время спать
И в верное вставать – Организм обновляешь,
А не в верное время если это делать,
Никаких гормонов не получаешь,
И организм свой изнашиваешь,
Ведь он не обновляется,
Силами не запасается,
Потом болеет и тд.,
Тебе это надо?
Думаю нет,

И именно после 7-ми утра,
Утренние гормоны – бодрствуя прибывают,
А если спать в это время – Их теряешь,
Уже мелатонин не получаешь,
И утренние гормоны не забираешь,
Прибывает здоровье к ним,
И психика будет в порядке,
Расти успешными, счастливыми,
Поможет сон, когда в нём порядок,

И нам, взрослым, этот закон
Дан мудрости великой знаком:
Наш самый верный, крепкий трон —
Построен строго по режиму,
Ритмы – Это главное,

Общие правила для всех,
И взрослых и детей,
Чтоб быть здоровей:

"Ритмы главное",
Время пробуждения -
|6:00 - 7:00 | Пробуждение, повышение активности, обязательно просыпаться, вставать, чтобы зарядиться, организму верно включиться,
Полезно вставать с 6 часов до 7, после 7-ми сон бесполезен,
И чтобы вовремя вставать, надо вовремя спать и идти, с 22 до 23,
об этом подробнее ниже, обо всех часах,
в какие и как пользу брать,

– Лично у меня с 6:00 до 8:00 – тёплая вода всегда, литр выпиваю,
Потом быстро пишу друзьям утренние стихи с пожеланиями,)))
Потом контрарный душ - это лучшее,
Будет и свежесть и настроение на весь день Обязательно,
Потом не кофе сразу, а именно завтрак,
Да, да, не ленитесь, кстати,
Ниже подробнее,
А контрастный или холодный душ,
Это и иммунитет крепкий, принимая такой душ – Перестала болеть,
Хотя у меня вторая группа,)))слабый, сопливый иммунитет,
И я нашла средство, чтоб не болеть:
Душ контрастный это, и верное время сна и подъёма,
Сейчас вообще период летом - отключения горячей воды,
И я прекрасно справляюсь холодной,
Жаль только водой холодной не вымоешь голову,)))
На мытьё головы, приходиться воду кипятить,
Но всё отлично, освежиться можно и без тёплой воды,)))
- кстати про мытьё головы, тоже есть стихи,
нашла способ, как лучше голову мыть,
это легко, просто немного больше следить,
и выпадения стали минимум
и отличный)))у волос мягкость и вид,
кому интересно, ссылку дам ниже,

|6:00 - 7:00| **Дофамин** |Утро, после пробуждения, | Мотивация, удовольствие, концентрация, улучшение когнитивных функций,| Пробуждаться обязательно, вставать,
Чтоб гормоны верно организму принимать,

|5:00 – 8:00|
|Кортизол**| (пик около 6-7 утра) |Пробуждение, мобилизация энергии, повышение бодрости, снижение воспаления, (пик выработки), начало активности|

!!! Обязательно надо в это время встать, чтоб гормон не упускать, организму его принять, сердце начинает сильнее стучать, это Кортизол поступает,
весь организм пробуждается,
А если спать в это время – Никаких сил, встав позже не будет, поверь,
не встав в это время, самый важный утренний гормон пропустишь, как тетеря,
ведь только бодрствуя он к вам залетит, простым языком изъяснив,

!!! А вечерний гормон Мелатонин,
Наоборот во сне надо ловить,
Вовремя спать идти, только тогда его получить,

|6:00 - 10:00|
|**Серотонин**| После пробуждения | Улучшение настроения, регуляция аппетита, снижение тревожности, чувство радости,|

|Пик ~7:00 – 9:00|
|**Тестостерон**|
(у мужчин)| Энергия, либидо, мышечный тонус, уверенность, агрессия
(в здоровых пределах,)
Поэтому обязательно вовремя надо просыпаться, вставать,
свет дневной, гормоны поймать,
Водой и едой, гормонами, активностью организм напитать,
Вставать в 6-7 важно, чтоб все гормоны получить правило,

|8:00 - 9:00| Завтрак, запуск метаболизма| Инсулин - выделение,
(реакция на пищу),
Лучше натощак - тёплая вода и чуть позже не кофе и чай, а – Белковый завтрак,
Не сладости блины и каши, а белок лучше с клетчаткой,
Это сил и красоты даст на весь день, реально,
Про завтрак тоже оставлю ссылку ниже, завтрак это важно, услышьте,
А не поев к этому времени, не ждите днём здорового пищеварения,
не запустятся правильно процессы – завтрак в это время пропуская,
запустить вовремя пищеварение - важно,
для здорового пищеварения на весь день, также,
Чтоб лишнего веса не было и не вредила еда тебе,

|8:00 – 10:00|
|Серотонин - гормон радости, актианости,|
|**Тиреотропный гормон (ТТГ)** – активирует щитовидную железу,
метаболизм, соляную кислоту,
**Инсулин**(чувствительность повышена) – лучшее время для завтрака,
Но если поужинал правильно, до 19-ти, что верно и обязательно,
А если вечером поел позже, ужин не переварился ещё,
Что делает сбои,
И конечно утром нет аппетита,
Это плохо, организм уже не верно работает,

С 6:00 до 8:00 должен немного желудок урчать,
Это говорит о том, что пищу уже надо принять,
Последите за собой, это так правда,
А если не урчит и есть не хотите,
Это плохо, ужин свой на время пораньше поднимите,
Ведь утром с 6 до 8 обязательно надо попить и пожрать –
Процессы нужные запускать: Печени, почек, жкт и так далее,
С 6:00 утра попили, что необходимо,
То с 7:00 до 8:00 начинает урчать внутри тихонько,
И это правильно, так и надо,
Даже сейчас седьмой час утра,
Сижу пишу эти стихи,
А желудок немного урчит,
Завтрак просит, мой милый,
Допишу и завтракать бегу,
Литр воды уже выпила,
– Термос 0,5 и бутылка 0,5 с прохладной водой кипячёной,
Стоят всегда на столе, это удобно,
За утро литр выпиваю, и на день эти два пузыря наполняю,
И эти почти два литра прекрасно за день вливаю,
Это не сложно, удобно, нужно, делайте Заи,

(В организме все подчиняется Ритмам,
И чтобы они верно организм восстанавливали, давали что надо - питали,
нужно ВОВРЕМЯ! спать, бодрствовать и питаться,
только так быть здоровым и надо оказывается,)

|10:00 – 12:00| **Дофамин** и **норадреналин** –
высокая концентрация внимания, мотивация,
**Кортизол** снижается,|
|10:00 - 12:00| Пик умственной и физической активности,
Хорошо работать, в это время, заниматься, двигаться,
|Адреналин, дофамин (повышение концентрации)

|12:00 - 13:00| Обед, восстановление энергии,
|Лепттн| (контроль аппетита), Инсулин,

|14:00 - 16:00| Спад активности, возможная сонливость|
Пол часа не больше, если именно в это время поспать, сил в разы прибавится, 
У меня часто бывает ровно 15 минут поспать в это время получается,
Организм это делает сам, пообедали и вырубает если в это время,
То ровно 15 минут спишь и просыпаешься через 15 минут сам, малыш, 
       
|17:00 - 19:00| Второй пик активности,
но меньше, спать кстати нельзя в это время,
Иначе ночной сон будет сложным, неверным,

|20:00 - 22:00| Подготовка ко сну, расслабление,
лучше если уже приглушённый свет!!! и не пить не есть!!!
так сон будет лучше, поверьте,
А если в это время яркий свет и шум,
активность - заснуть потом бывает сложно –
Мелатонин светом прогоняешь,
который уже с 22 часов надо брать - он выделяется,
Чтобы его принимать: Свет приглушённый и не шуметь в это время,
И конечно не пялиться в телефон,
Хотя бы после 22:00, так сон будет лучше, девчонки,

|22:00 - 23:00| Поступление Мелатонина,
С 23 до 6-7, работает Мелатонин,
Это самое верное время для сна, услышьте,
Время, которое даёт восстановление органам и силы,
Тем более с 22 до 23 часов,
Нужен уже не яркий свет, и лучше спать пойти к этому времени,
Мелатонин - начало выработки,
– Обязательно!!! с 22 до 23 часов
пойти спать, Мелатонин не пропускать!

<<<Потому что он только во сне –
В организм поступает и организм восстанавливает,
Если пойти спать позже:
- организм восстанавливается плохо;
- иммунитет слабым становится;
- нет потом днём ни настроения ни сил;
- внешне вид ‘разбитый’
- часто болеют и сил не имеют те,
кто спать поздно идёт, тот хуже себя чувствует,
хуже выглядит и хуже живёт,
изнашивает себя точно,

Здоровым и сильным быть:
!!!Если вовремя спать идти и вовремя вставать,
С 6 до 7, кстати,
И пищу принимать тоже вовремя:
Подъем, завтрак, тёплая вода обязательно с 6 до 8,
Чтоб все процессы: Печени, желулка, мозга… включить,
И ужин не позже 19-ти,
Перестальтика кишечника
после 19-ти медленная,
Организм готовится ко сну,
а не переваривать еду!
Поздняя еда не переваривается до утра,
несёт лишь вреда,
Сбивая верную работу организма,
Ведь у организма, природой – Всё делать вовремя запрограммировано,>>>

|23:00 - 1:00| Глубокий сон,
Главное время восстановление организма, !обязательно сон в это время,   
Если хочешь быть здоровым, а не тетерей,
|Гормон роста (пик выработки Мелатонина),
Также с 23 до 6:00 – Самые верные, нужные для сна часы,
Чтоб здоровый стал организм!!!

|2:00 – 4:00| **Мелатонин** (тоже пик выработки) – глубокий сон,
сильное восстановление, также,
**Гормон роста (СТГ)** – регенерация тканей, сжигание жира |2:00 – 4:00|

|4:00 – 6:00|**Кортизол** начинает расти – в организме
Идёт подготовка к пробуждению,
— Всё делать Вовремя – Это самое важное для организма здоровья,
это важнее питания, еды: Вовремя спать и вставать,
Тем самым – организм Обновлять,
Больше здоровья будет и сил, кстати,
Сны даже хорошие снятся, если вовремя спать укладываешся,
Это и говорит о том, что Ритмы в организме - здоровые,
А значит организм работает без болезней и сбоев,
Значит и ты, красивый, молодой, сильный, здоровый…
Кстати и пищу поглощать, надо вовремя также,
Пока светло, до 19-ти Максимум до 20-ти часов,
Тогда всё супер работает хорошо,

Пробуйте!!!

Выводы с ИИ., - DeepSeek,
Проверено и на себе,
С радостью и быстрее
Всегда делюсь полезным,




*   *   *



Если интересно ещё обо мне и жизни моей,
Конечно и о полезном,интересном,
Ссылку скопировать,
И можно открыть,отправив её даже в WhatsApp,
Читайте,радуйтесь,для этого и сочиняю,

Ссылки:


Мыть голову для красоты волос,всё просто:

http://stihi.ru/2025/01/24/6398



Верный завтрак,чтоб сил,здоровья,как надо:

http://stihi.ru/2025/02/18/2419



Пример моего Раздельного питания,мне нравится:

http://stihi.ru/2023/09/10/4395



А это обо мне,если интересно,о моих делах,травме,лечении,
о медицине в Москве:

http://stihi.ru/2025/08/08/1652

http://stihi.ru/2025/08/08/2620

http://stihi.ru/2025/07/15/1560


Ещё обо мне и жизни моей:

http://stihi.ru/2024/10/01/4536

http://stihi.ru/2025/07/30/1517

http://stihi.ru/2025/08/08/1673

http://stihi.ru/2021/06/01/5447

http://stihi.ru/2025/01/07/5350

http://stihi.ru/2021/09/09/8258

Love, http://stihi.ru/2025/07/12/2356


Официанткой я была,
2006 год счастливое время,
Тогда полюбила сильно и до сих пор его…

http://stihi.ru/2025/07/06/7619


Жизнь люблю – За всё благодарю:

http://stihi.ru/2025/08/08/1673



Как желать,чтоб исполнять,
Главное только - Благодарность,
Если интересно,делюсь,почитайте:

http://stihi.ru/2025/07/08/5656



С Костей Михайловым,необычное знакомство
В моей жизни,случай безграничного добра,
Приятно:

http://stihi.ru/2025/02/18/2419


!!! Спасибо за прочтение,уххх,
Внимание к моим рифмам тухлым,)))
Главное–радость на морде,знайте,
Для этого и пишу,радуясь читайте,