Тело как антенна

Тело как антенна: техники для восстановления чуткости, спонтанности, оживленности

Эта статья в удобном виде с рисунками и видео: https://dzen.ru/a/Zxet38uz5WByYsbq

Вопрос "Как почувствовать запах?" вызовет удивление, так ведь? Первая мысль: наверное, у кого-то насморк. То есть мы ничего специально не делаем, чтобы чувствовать запах (цветов, копченой колбасы, краски, газа, ...). А если кто-то аромат не воспринимает, мы предполагаем, что его нос заложен.

Выученная безжизненность

Точно так же мы, когда были эмбрионами и новорожденными, воспринимали эмоции людей, находящихся рядом с нами. Не только чувствовали, но и "надевали" их настроение на себя, обучаясь реагировать на события этого мира.

Если бы мир вокруг младенца был абсолютно безопасен, и ему не пришлось бы считывать ненависть, гнев, агрессию, пожелания (даже бессознательные) "чтоб ты сдох", то способность принимать эмоциональные сигналы сохранилась бы. Но, к сожалению, приходится выбирать: или быть чутким, или живым. Потому что ребенок, принимающий разрушительные для него сигналы, не выживет.

Бессознательное, защищаясь от разрушительных сигналов, блокирует прием вибраций хроническим напряжением мышц. Мы вроде бы живем, но чувствуем пустоту внутри и мертвую материальность снаружи.

Восстановление контакта

Техники для восстановления чуткости, оживленности (противоположной безжизненности), спонтанности, естественности разработал на основе асан йоги выдающийся психотерапевт Александр Лоуэн.

Приведу четыре техники. По ссылкам - видео, где хорошо заметно спонтанные вибрации. Начинать нужно с заземления, остальные техники делать, когда запустится вибрация при заземлении.

Техники можно делать каждый день в качестве зарядки - в самом прямом смысле для зарядки энергией от внешнего мира. Очень полезно уже освоенные техники выполнять в состоянии подавленности, тревоги, отчаяния, упадка сил, когда кажется, что весь мир против тебя, или кажется, что ты одинок и никому не нужен. Но осваивать упражнения нужно в обычном спокойном состоянии, без спешки и самобичевания, просто делать, пока не получится.

Эти же техники помогают творческим людям, когда "не идет" работа: можно быстро "перезагрузить" зашедшие в тупик мысли и получить из бессознательного неожиданную идею.

После каждой из техник должно быть приятное ощущение удовольствия от жизни, особенно после четвертой. Третья техника также помогает выпустить гнев и злость.

Заземление

Видео: https://dzen.ru/video/watch/671cd1a79fa88f1749241b88

Не надо путать это упражнение с растяжкой (когда ноги прямые и вместе) и с тренировкой задних мышц бедра (когда приседают с грузом). Поза должна ощущаться как удобная и естественная, без лишних напряжений.

Ноги на ширине плеч, носками немного внутрь, колени согнуты, руки всеми пятью пальцами (но не ладонями) прикасаются к полу. Вес тела должен быть на носках, поэтому пятки не прижаты к полу, а только касаются. Желательно расслабить шею (голова свободно свесится вниз) и дышать ртом, но у меня получаются вибрации и без этого (то есть я не заметила разницы).

В исходном положении ноги согнуты так, что поза ощущается как естественная. Дальше нужно медленно распрямлять колени, но не выпрямлять совсем: это не растяжка. Ноги вместе с пятками будут вибрировать. Осознайте спонтанность этой вибрации: вы не "дергаете" ногами сознательно, они вибрируют сами. Однако вы можете в любой момент разогнуться, и вибрация прекратится.

Если вибрация не запускается, значит, ваши колени заблокированы мышечным напряжением, и в жизни для вас тоже характерен отрыв от реальности. Попробуйте согнуть колени больше или меньше, и покачаться на носках, смещая вес тела больше на руки или на пятки. Попробуйте осознать напряжение в коленях и расслабить их. Расслабьте мышцы живота и ягодиц - они тоже могут блокировать такую вибрацию. Дышите глубже и свободнее.

Пока не запустится заземление, другие вибрации пробовать не надо, они не будут работать при блокировке ног.

Арка

Видео: https://dzen.ru/video/watch/671cd294a091213d37bc158e

Желательно сначала делать это упражнение рядом со стеной или спинкой стула: трудно сохранить равновесие, когда происходит вибрация.

Ноги нужно поставить так, чтобы при прогибе назад сохранялось равновесие, - это немного больше ширины плеч. Носки немного внутрь, колени согнуты. Руки кулаками упираются в поясницу сзади по бокам.

Для запуска вибрации расслабьте мышцы живота и шеи, немного прогибаясь назад, при этом центр тяжести тела сместится вперед и колени согнутся сильнее. Ощущение при вибрации, как будто туловище упруго качается на пружине из ног, хотя волна энергии идет через живот, грудь и голову тоже.

При правильном выполнении равновесие должно сохраняться, но так получится скорее всего не с первой попытки.

Если вибрация не запускается, осознайте, какое напряжение мышц ей мешает: может быть напряжен живот, может не гнуться спина. Если блокируются колени, вернитесь к заземлению, оно должно получаться раньше арки.

Собака, отряхивающаяся от воды

Видео: https://dzen.ru/video/watch/671cd30aff6be8091bed9dde

Искупавшись, собаки не просят полотенце: они отряхиваются, умудряясь одновременно прыгать, вертеть головой и трясти всеми четырьмя лапами.

У человека "лапы" - руки и ноги - разной длины, поэтому удобнее "отряхиваться", лежа на спине.

Нужно лечь на что-то мягкое, подойдут, например, диван или коврик-пенка. Вибрация запускается расслаблением мышц нижней челюсти: можно сделать массаж щек в районе коренных зубов, можно осознанно расслабить мышцы так, что нижняя челюсть опустится и рот приоткроется. Не блокируйте спонтанные действия, которые "захочет" сделать тело: вертеть головой и ударять конечностями по дивану.

Этой вибрации будет мешать сильная блокировка мышц, сжимающих челюсти. Если никогда не пытались их массировать и осознавать их зажатость, сначала только делайте массаж, даже это может быть больно. Чем сильнее блокировка, тем больше подавленного гнева "законсервировано" в бессознательном.

"Рефлекс оpгазма"

Видео: https://dzen.ru/video/watch/671cd52c20b43c3c8df55912

Эта техника дает самое "блаженное" ощущение релаксации, когда несколько минут не хочется двигаться, чтоб не "расплескать" очень приятный опыт. Но не возникает возбуждения, обычно связанного с интимом.

Нужно лечь на спину, ноги согнуть, поставить на основания пальцев носками внутрь примерно на ширине бедер. Таз немного приподнять от пола. В этой позе начать сдвигать колени, не сдвигая стопы: таз приподнимается и начинает вибрировать вместе с ногами.

_______