Как попробовать осознанность прямо сейчас

Эта статья в удобном виде с картинками: https://dzen.ru/a/ZfvvY3L2XTGbsT_v


Многие слышали про некую "осознанность", якобы это какая-то новая мода, из области экстрасенсов и прочих ведьм и русалок. "Все же понятно в жизни, главное - денег побольше, остальное тупые бабы придумали, чтоб
вместо выполнения своих прямых обязанностей зубы заговаривать..."

"Мир наш, действительно, как большой вокзал. Знаете, большой-большой вокзал, во все стороны идут поезда. Одни поезда идут в рай, другие поезда идут в ад. А на вокзале все перемешались, и все бегают. Вы иногда находитесь вместе с некоторыми людьми очень ограниченный промежуток времени до тех пор, пока известные индивиды не сели в поезд, уходящий в ад, а вы не сели в поезд, уходящий в рай." Вадим Запорожцев, Материалы Открытого Йога Университета https://openyoga.ru

Согласитесь, неправильно что-то оценивать, не зная, о чем речь? Тем более что попробовать можно прямо сейчас, и не нужно никаких ресурсов, кроме 3-5 минут.


1-я минута

Заметьте время. Сконцентрируйте внимание на своем дыхании. Глаза лучше закрыть, чтобы меньше отвлекаться, но не обязательно. Нужно примерно одну минуту наблюдать за своим дыханием. Как будто наблюдаете за чем-то
уникальным, не зависящим от вас: облака, прибой, пламя. Вот есть дыхание, оно существует, я его как-то чувствую, с ним связаны движения тела (ребер, плеч, грудной клетки), шорох двигающегося воздуха, ощущения
холода, давления, соприкосновения с одеждой. Я беру кусочек внешнего мира себе, и отдаю кусочек себя внешнему миру. Но! это все мысли, а надо просто с удивлением наблюдать.

Если вы отвлеклись, заметьте, на что и после чего отвлеклись, сколько раз отвлеклись за минуту. Если вам пришли мысли о том, правильно ли я делаю, какая все это чушь, куда я положил ключ, позвонить ли девушке
сегодня, что будет когда солнце погаснет - наблюдайте, в какой момент и после чего появились мысли, изменилось ли дыхание, трудно ли было выключить каждую конкретную мысль и вернуться. Все это тоже наблюдение,
но уже за "отвлеканием" от наблюдения.

Единственный результат - проведенная в наблюдении минута. Если привыкли обязательно оценивать, хороший результат или не очень - вы молодец! отлично справились!

2-я минута

Все то же самое. Но на вдохе внутренним голосом говорите (или скорее пропевайте) "я", а на выдохе "есть". Разница с предыдущим будет. Мне труднее дается наблюдение за дыханием, я начинаю его подстраивать под
"пение" и дышу менее глубоко: немного блокирую вдох и увеличиваю выдох, потому что "я" короче, чем "есть". Из-за этого тянет зевать, и немного кружится голова. Попробуйте, наоборот, подстроить "пение" под
дыхание, то есть "пропевайте" два слова с такой длительностью, чтобы дыхание оставалось естественным.

Обратите внимание: вы наблюдаете за происходящим в вашем мозге как бы "со стороны", но остаетесь собой, ваше "я" по-прежнему "есть". То есть ваше "я" - не то же самое, что ваши мысли, ощущения, желания,
потребности, физиологические процессы. Постарайтесь запомнить это ощущение своего "я настоящего" как бы на Эвересте над всеми остальными пустяками, наполняющими вашу жизнь. Придумайте какой-нибудь "якорь", за
который можно будет "вытащить" это ощущение, когда понадобится отвлечься от обиды, гнева, тревоги. Например, мне в качестве такого "якоря" подошел массаж мышц у основания черепа (ну да, почесать затылок, как в анекдоте).

3-я минута

Нужно сделать какое-нибудь обычное дело, оставаясь в состоянии того "я", которое "есть" (можно использовать "якорь"). Для начала что-то попроще: например, стакан воды выпить. Наблюдайте за своими ощущениями, что
видите, слышите, чувствуете. Звук воды. Грани и холод стакана. Холод на языке и в горле. Работа мышц и суставов рук, шеи, горла. Вкус воды: нравится или нет? Какие эмоции вызывает полный стакан? А пустой?
Приятна ли тяжесть в желудке? Появляются ли какие-то воспоминания, ассоциации? Насколько вообще удалось сохранить "наблюдательное" состояние, а если отвлеклись, то на что и в какой момент?

"Наблюдательное" состояние гораздо легче сохраняется, когда общаешься с маленьким ребенком от полугода до трех лет. Ребенок как раз в таком же состоянии непрерывного любопытства везде лезет, все пробует, и не
дает уйти в свои мысли: невольно смотришь на мир глазами удивленного первооткрывателя.

Конечно же, осознанность - очередное новое название известного тысячи лет состояния. Есть другие слова, но тот же смысл: медитация, "здесь и сейчас", "быть собой".

"Единственное, чему нужно научиться, — это наблюдение. Наблюдай! Наблюдай каждое действие, которое совершаешь. Наблюдай каждую мысль, проходящую в уме. Наблюдай каждое желание, охватывающее тебя... Жуй тщательно и наблюдательно... и ты удивишься тому, сколько упускал до сих пор, потому что каждый кусок будет приносить огромное удовлетворение... Вдыхай запах, ощущай прикосновение, чувствуй порыв ветра и солнечные лучи... Если ты можешь оставаться наблюдательным хотя бы несколько мгновений, будь благодарен." Ошо "Осознанность"

Как думаете, зачем нужна осознанность? Почему столько шума вокруг какого-то наблюдения?