Если лень, если больно

Бывают дни, когда мне совсем ничего не хочется делать, и я позволяю себе это. Мы все имеем право на хандру, болезнь или залипание на сериалах. Главное во всем этом — мера. Но и меру мы с вами определяем самостоятельно. Самое важное — это позволять себе временное недомогание. Не подавить, не проигнорировать, а насладиться этим.

Далее, чтобы не впасть в апатию или депрессию, нужно начать планирование чего-либо. Сперва задумайте какое-то действие, затем запишите его на бумаге и желательно повесьте на видном месте. Таким образом, даже пребывая в лени, мы формируем новые нейронные связи: подумал, написал рукой, прочитал глазами. Повесить на видном месте — это закрепление. Я смотрю, я читаю, я знаю, что мне нужно это сделать. Даже если я не хочу или не могу из-за отсутствия дисциплины — я смотрю в нужном направлении.

«Если вы не можете идти к своей цели, ползите к ней; если не можете ползти, смотрите в направлении своей цели; если не можете смотреть, думайте о своей цели.» — Уинстон Черчилль.

Если я залипаю на отношениях и мне это мешает, я планирую как можно больше мероприятий для себя. Будь то уроки музыки или рисования, классы по йоге, фотосессия, хайкинг или вечерняя пробежка. Таким образом, я настраиваю себя и партнёра на здоровые отношения без зависимостей, созависимостей и другой ерунды.

«Чтобы иметь хорошую любовь, нужно сначала учиться любить себя.» — Луиза Хей.

Если отношения с партнером распались и я испытываю боль от привязки, я не пытаюсь делать вид, что мне все равно. Я проговариваю свою боль. Для этого существуют подруги и психологи. Я спускаю это напряжение, так как в словах много нашей энергии. Я не накапливаю разрушающие эмоции, а выпускаю их. Очень важно проговаривать свою боль. Это первый этап. Но, чтобы избавиться от любой зависимости, нужно её чем-то заменить. Мы никогда не избавимся от чего-либо, не получив взамен похожий всплеск гормонов. Если это были тестостероново-окситоциновые отношения, держащиеся на сексе, то замена должна вызывать подобную эйфорию. Для меня работают дыхательные практики — диафрагмальное дыхание или дыхание волка.

Когда дыхательные практики не помогают, я долго катаюсь на велосипеде или бегаю вдоль океана. Таким образом, я насыщаю клетки головного мозга кислородом. При этом я чувствую эйфорию и усталость в теле. Это работает всегда.

Если же отношения были романтичными, основанными не только на сексе, то это дофаминовая привязка. В этом случае переживать разлуку сложнее. Выговориться, продышаться и побегать — это хорошо, но нужна дофаминовая замена. В моем случае это творчество. Я пишу, много пишу — особенно на эмоциях: стихотворения, прозаические миниатюры, сказки или статьи — не имеет значения. Иногда я рисую, но лучшая помощь — это когда слова ложатся на бумагу. Творчество — это выработка дофамина мозгом, это удовольствие и удовлетворение.

Если человек не творческий, ему помогут социальные связи (ивенты, посещение выставок, кинотеатров и театров с друзьями). Также работают медитации и йога. Попробуйте тантру! Я, кстати, еще не пробовала, но оставлю это на потом. ;

«Замена одной привычки на другую — это ключ к освобождению от зависимости.» — Джудит О. Бразил.

Олеся  Мовчан ( 4 июня , 2025)