Как перестать заедать стресс сладким

Когда мы испытываем стресс, в организме повышается уровень кортизола — гормона стресса. Кортизол заставляет нас искать быстрые источники энергии, и чаще всего это простые углеводы — сладости. Сладкое действительно может на короткое время поднять настроение, так как способствует выработке серотонина — гормона счастья. Однако это временный эффект, и вскоре после всплеска энергии наступает упадок сил и чувство вины.

Постоянное употребление сладкого при стрессе может привести к набору лишнего веса, проблемам с кожей, нарушению обмена веществ и даже развитию хронических заболеваний. Кроме того, формируется нездоровая привычка — каждый раз при малейшем волнении рука тянется к шоколадке или печенью.

Как перестать заедать стресс?
1. Осознанность. Важно научиться замечать, когда вы тянетесь к еде не из-за голода, а из-за эмоций. Задайте себе вопрос: "Я действительно голоден или просто нервничаю?", иногда достаточно стакана воды, и перевода внимания на какое-то новое, интересное дело. Иногда нужно выпить чашку кофе, и пойти позаниматься активной, физкультурной деятельностью, и только после этого всего идти есть.

2. Альтернативные способы снятия стресса. Попробуйте заменить сладости другими способами расслабления — прогулкой, дыхательными упражнениями, медитацией, творчеством, спортом. Хочется есть? Пройдитесь полчаса по улице, позанимайтесь полчаса спортом, уберите двор, сходите в магазин - испытайте это чувство независимости от внутреннего голода.

3. Регулярное питание. Не пропускайте приемы пищи, чтобы избежать резких скачков сахара в крови и неконтролируемого желания съесть что-то вредное. В течение дня старайтесь недоедать чем переедать или наедаться, так вы всегда будете в сбалансированном состоянии, в "осознанной форме" созерцания себя в "здесь и сейчас". Вы либо восседаете, либо созерцаете, либо тонете.

4. Высыпайтесь. Недостаток сна усиливает тягу к сладкому и снижает способность контролировать свои желания. Однако, если ваша деятельность связана с физическим трудом, априори вам нужно больше времени на восстановление.

5. Поддержка. Не стесняйтесь обращаться за поддержкой к близким или специалистам, если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно. Особенно к врачам, которые смогут диагностировать причину вашего плохого самочувствия на биохимическом уровне. Возможно, у вас слишком высокий уровень какого-то гормона, который и не позволяет вам чувствовать себя беспечно.