Как осознать прогресс в работе над собой

Признаки реальных внутренних изменений.


I. Улучшение эмоционального состояния.



Негативных эмоций становится меньше, они быстрее уходят, их интенсивность снижается. Важно замечать малейшую позитивную динамику в эмоциональном состоянии.





II. Развитие способности к саморегуляции.



Человек применяет техники самопомощи, новый способ мышления, способен посмотреть на ситуацию с другой точки зрения.



Например: человек часто, без причины, длительно ревнует партнера.



        (1-й этап.) Ревность захватывает. Возникает тревога, тип мыслей: "А вдруг партнер сейчас мне изменяет?"



        (2-й этап.) Злость на свое состояние. "Да сколько же можно ревновать!"



        (3-й этап.) Приходит новая мысль, снижающая интенсивность ревности, а со временем и полностью убирающая ее. "Все в порядке, мне нечего боятся." 



Между 2-м и 3-м этапом, используются техники самопомощи. "Как иначе я могу подумать об этом?" Автоматически приходят поддерживающие, "терапевтические" мысли.



III. Триггеры больше не триггерят.



Триггеры не триггерят или воздействие имеется, но слабо и на более короткий период времени. Человек способен в ответ на триггер выдать новую реакцию.



Например: малейшая и в том числе конструктивная критика на работе, выводила из себя на 2-3 дня. Теперь критика слегка неприятна, появляется способность брать из нее пользу.





IV. Развитие навыка прямой коммуникации.





Легче прямо говорить другим, чего я хочу, а чего не хочу. Легче находить подходящую форму, слова для уместной трансляции этого. Уменьшается страх агрессии со стороны другого во время общения. В близких отношениях появляется способность откровенно говорить о своих чувствах.



V. Доверие миру без наивности.



Восприятие "кругом враги", "никому верить нельзя", "дальше будет только хуже" снижается.



VI. Снижение самокритики и завышенных требований к себе.



Я на своей стороне. А если я все-таки ошибся, то могу достаточно спокойно это признать и не уходить в долгое самобичевание.



Самокритика во внутренней работе сильно мешает продвигаться вперед. Человек обесценивает, считает слишком недостаточными свои результаты. Важна обратная связь зеркала. 



VII. Восприятие себя и мира: "Я субъект, а не объект."



Я могу влиять, а могу менять. Снижается восприятие "Мной постоянно управляют, что-то со мной делают, нападают, а я беспомощный."



Человек все чаще задается вопросами: "Как я могу изменить эту ситуацию? Где здесь я? А чего хочу я в этой ситуации?"



VIII. Способность думать и осознанно действовать там, где человек раньше замирал, терялся, агрегировал, обвинял, манипулировал.



Ступор, растерянность, непонимание, что делать, пустота в голове или же вспышки гнева в неожиданных, стрессовых ситуациях проходят быстрее, и человек способен думать, действовать или брать паузу.



IX. Тело становится более расслабленным, уходят зажимы и блоки(неидеально).



X. Легче выдерживать неопределенность и неизвестность.



Чем больше человек цепляется за стабильность, тем меньше его внутренняя устойчивость.