Девятиступенчатая система здоровья

Здравствуйте, дорогой читатель, хочу рассказать Вам о моей девятиступенчатой системе здоровья, которую я делаю минимум раз в неделю, но лучше - когда два раза в неделю.  Для этих упражнений Вам потребуется кое-какой инвентарь, Вы узнаете о нём по ходу прочтения моей системы. Перед тренировкой Вам нужно составить плейлист из любимых песен, желательно, чтобы ритмичные песни чередовались со спокойными, систему упражнений Вы будете выполнять, включив перед этим песни погромче (на компьютере, ноутбуке или каком-нибудь гаджете). Юноши и мужчины должны выполнять систему в трусах, девушки и женщины - в спортивном купальнике. Откройте окно, не смотря на погоду, хотя бы на микропроветривание (если очень холодно). Тренировку выполняйте в хорошем расположении духа, либо до завтрака, либо по прошествии двух часов после принятия пищи.

1. Первая ступень здоровья. Крутим велотренажёр в течение 15-20 минут. Подойдёт эллиптический тренажёр или беговая дорожка. Если ничего нет - пропустите этот пункт. Здесь я хочу сказать следующее: моему велотренажёру около 20 лет, но он отлично выполняет свои функции. Также скажу, что когда я посетил сайт "Авито", то был просто поражён - женщины пишут, что муж подарил им на день рождения велотренажёр, но у них нет сил заниматься после работы, и они продают практически новый товар в два и более раза дешевле. Эх, знали бы они, что если заниматься 2 раза в неделю по 15-20 минут, то сил не только не убавится - их станет значительно больше. Также не забывает о том, что во время аэробных упражнений у нас происходит нейрогенез - физически образуются новые нейроны в головном мозге. Также вырабатываются полезные гормоны. А недавно я узнал, что японские учёные определили, что физические упражнения сокращают расходы на медицину более чем на 70% по 12-ти основным заболеваниям. То есть со всех сторон одни плюсы.

2. Вторая ступень здоровья. Делаем упражнения для глаз по методу Бейтса. Здесь я хочу сказать, что упражнения вряд ли исправят Ваше зрение, если у Вас оно не 100%-ое, но зато эти упражнения дают отличную работу мышцам глаз, предотвращают катаракту и дают хороший отдых глазам. Кроме того, упражнения благотворно влияют на психику. Я уже приводил в другой статье упражнения, поэтому просто скопирую их.
Тренировка для глаз.
В этой тренировке я расскажу сколько секунд и повторений упражнений нужно проводить в идеале. Если Вы раньше никогда такие тренировки не выполняли, то первое время нужно сократить количество секунд и повторений упражнений, делайте по своим ощущениям.
Предупреждение! Если Вам сделали какую-либо операцию на глаза, и ещё не прошло полгода, то Вам пока упражнения делать нельзя, только через полгода после операции. Если у Вас отслоение сетчатки глаза, то Вам делать упражнения нельзя, Вам нужно сделать операцию.
Снимите очки или линзы, если Вы их носите, сядьте в кресло. После каждого упражнения нужно немного посмотреть вперёд и поморгать.
1. Смотрим влево и считаем до двадцати. Смотрим вправо и считаем до двадцати. Смотрим вверх и считаем до двадцати. Смотрим вниз и считаем до двадцати. Теперь нужно посмотреть прямо перед собой и поморгать.
2. Круговые движения глазами. Двенадцать, три, шесть, девять, двенадцать. Сделать 10 раз. Теперь в другую сторону: двенадцать, девять, шесть, три, двенадцать. Сделать 10 раз.
3. Диагонали. Лево низ, право вверх. Сделать 10 раз. Право низ, лево вверх. Сделать 10 раз.
4. Квадраты. 5 раз в одну сторону, 5 раз в другую.
5. Змейка. Глаза влево (голова), и далее зигзагом вправо: раз, два, три, четыре, пять, шесть, на счёт семь глаза должны быть направлены вправо (хвост). Теперь справа налево. Сделать так 3 раза.
6. Сильно зажмурить глаза, посчитать до десяти, затем открыть, расслабить и снова считаем до десяти. Сделать так 3 раза.
7. Быстро моргаем глазами. Считаем до шестидесяти.
8. Широко открыть глаза немного выпячивая их. Считаем до десяти. Закрываем глаза и считаем до десяти. Сделать так 3 раза.
9. Бабочка. Лево низ, лево верх, право низ, право верх, лево низ. Сделать 5 раз. В другую сторону сделать также 5 раз.
10. Начиная с лева выводим знак "бесконечность" (горизонтальная восьмёрка). Сделать 5 раз.
11. Смотрим на брови и считаем до десяти. Смотрим прямо перед собой.
12. Смотрим на нос и считаем до десяти. Смотрим прямо перед собой.
13. Смотрим на подбородок и считаем до десяти. Смотрим прямо перед собой.
14. Глазами как бы вокруг земного шара накручиваем проволоку (по окружности). Сделать 10 раз.
15. Также, как в 14-ом упражнении, но проволоку накручиваем сверху вниз. Сделать 10 раз.
16. Берём в руку ручку или карандаш, вытягиваем руку перед собой, смотрим на кончик и медленно приближаем руку, затем отводим. Сделать 10 раз.
17. Ручку или карандаш держим на расстоянии вытянутой руки, смотрим на кончик, затем ведём руку влево, затем вправо. Сделать 5 раз.
18. Также, как в 17-ом упражнении, но руку ведём вверх, затем вниз. Сделать 5 раз.
19. Встаём с кресла, впереди перед собой находим какую-либо точку (у меня эта точка на выключателе), смотрим на неё. Затем, продолжая смотреть на эту точку, поворачиваем голову вправо, потом влево. Сделать так 10 раз.
20. Тоже самое, но голову отводим вверх и вниз. Сделать 10 раз.
21. Садимся снова в кресло и большим пальцем аккуратно массируем середину кости сверху глаза, осторожно надавливая пальцем на закрытый глаз. Затем массируем указательным пальцем середину кости внизу глаза, также осторожно надавливая пальцем на закрытый глаз. Затем указательным пальцем массируем кости по бокам глаз, также осторожно надавливая на закрытый глаз. Затем всеми пятью пальцами массируем брови.
22. Пальминг. Растираем ладони рук и прикладываем их скрещенными на лицо, так чтобы ямочки ладоней ложились на глаза. Глаза закрыты. Посидеть так три-пять минут, вспоминая при этом какое-либо радостное событие в своей жизни и переживая внутреннюю радость. Затем, продолжая держать глаза закрытыми, растираем надкостницу вверху глаз и 3 раза сверху вниз растираем лицо. Открываем глаза.
Я Вас поздравляю - тренировка для глаз окончена. Посмотрите какое то время по сторонам, почувствуйте как Вы воспринимаете цвета предметов, как отдохнули Ваши глаза.

3.Третья ступень здоровья. Делаем кулачковую гимнастику. Вы, уважаемый читатель, возможно видели в Интернете вид кулачковой гимнастики "8 по 8". Я делаю "10 по 32". Приступим.
1. Руки вытянуть перед собой, сжимаем кулаки и бьём поверхностью, где у нас фаланги большого и указательного пальцев друг о друга 32 раза.
2. Поворачиваем кулаки на 180 градусов и бьём друг о друга  32 раза.
3. Кулаки перед собой и бьём фалангами всех пальцев 32 раза.
4. Руки по прежнему сжаты в кулак, бьём запястьем правой руки по запястью левой 32 раза.
5. Теперь левой по правой 32 раза.
6. Теперь площадью между большим пальцем и указательным друг о друга, правая рука впереди, 32 раза.
7. Теперь левая рука впереди, 32раза.
8. Теперь все пальцы друг к другу, как щётка, каждый палец в свою ячейку, задействованы все пальцы, кроме больших, 32 раза.
9. Теперь все подушечки пальцев бьют друг о друга, 32 раза.
10. А теперь просто хлопаем в ладоши 32 раза.

4. Четвёртая ступень здоровья.
Суставная гимнастика. Я просто скопирую несколько упражнений из другой статьи, но не все.
1. Встаём ровно, ноги на ширине плеч, 10 раз вращаем голову сначала в одну сторону, затем 10 раз в другую.
2. Отводим голову назад и опускаем вперёд. Сделать 10 раз.
3. Поворачивает голову влево, затем вправо. Сделать 10 раз.
4. Поворачиваем голову влево и тянем её в эту сторону. Считать до тридцати. Затем поворачиваем голову вправо, тянем её. Снова считаем до тридцати.
5. Поднимаем и опускаем плечи. Сделать 10 раз.
6. Вращаем плечами и лопатками назад (круговые движения). Сделать 10 раз.
7. Держим руки перед собой, сгибаем в локтях и делаем круговые движения предплечьями. 10 раз в одну сторону и 10 раз в другую.
8. Прямые руки разводим в стороны, вращаем кистями 10 раз в одну сторону и 10 раз в другую.
9.Прямые руки в стороны, интенсивно сжимаем пальцы в кулак и разжимает. Сделать 10 раз.
10. Руки, согнутые в локтях, перед собой. Делаем два маха назад, распрямляем руки и снова делаем два маха. Сделать 10 раз.
11. Левая рука внизу, правая наверху. Интенсивно отводим два раза назад. Затем меняем руки. Сделать 10 раз.
12. Кисти рук на плечах. Делаем круговые движения согнутыми руками 10 раз в одну сторону и 10 раз в другую.
13. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Делаем вращательные движения, задействуем всё тело. 10 раз в одну сторону и 10 раз в другую.
14. Левая рука на поясе, правая согнутая наверху. Делаем два интенсивных наклона влево. Затем меняем руки и делаем два интенсивных наклона вправо. Сделать так 10 раз.
15. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Делаем два поворота корпуса влево, затем два вправо. Сделать так 6 раз.
16. Ноги на ширине плеч, руки вверху. Делаем с полной амплитудой круговые движения корпусом, вращая при этом руки. 5 раз влево и 5 раз вправо.
17. Держимся руками за стол или стул. Стоим на левой ноге, правую поднимаем и сгибаем. Вращаем бёдром правой ноги 10 раз в одну сторону и 10 раз в другую. Затем меняем ногу и вращаем бедром левой ноги также 10 раз в одну сторону и 10 раз в другую.
18. Ноги на ширине плеч. Нагибаем корпус, руки кладём на колени. Вращаем в области колен 10 раз в одну сторону и 10 раз в другую (будут задействованы бёдра и голени).
19. Держимся руками за стол или стул. Стоим на левой ноге, правую приподнимаем и делаем вращение стопы 10 раз в одну сторону и 10 раз в другую. Затем меняем ногу и также делаем вращение стопы 10 раз в одну сторону и 10 раз в другую.
20. Держимся руками за стол или стул. Стоим на левой ноге, правую приподнимаем, носок стопы на себя, затем носок от себя. Сделать 10 раз. Затем левой стопой тоже самое 10 раз.

5. Пятая ступень здоровья. Силовая тренировка, немного растяжки и упражнения на пресс. Вам потребуется штанга (у меня 20кг), гантели (у меня по 5кг), регулируемый кистевой эспандер и коврик.
1. Берём штангу двумя руками, поднимаем вверх и опускаем за голову (я делаю 25 раз).
2. Растяжка. Раздвигаем максимально ноги, опускаемся на ладони и считаем до 60-ти. Затем раздвигаем ноги ещё и снова считаем до 60-ти. Боль не должна быть слишком сильной, смотрите по ощущениям.
3. Растяжка. Ноги на ширине плеч, руки опускаем, при этом указательные, средние и безымянные пальцы касаются пола. Считаем до 70-ти. Затем касаемся пола уже всеми десятью пальцами и считаем до 30-ти.
4. Берём штангу обратным хватом и поднимаем на бицепс (я делаю 17 раз).
5. Передохнём. Походим по полу на внешней стороне стоп, на внутренней, на пяточках, на носочках.
6. Берём гантели и поднимаем на бицепс (я делаю 20 раз).
7. Не отдыхая, сразу же, поднимаем то правую руку с гантелей к левому плечу, то левую руку с гантелей к правому плечу (я делаю по 10 раз).
8. Не отдыхая, вытягиваем руки с гантелями вперёд и держим (я делаю примерно 30 секунд).
9. После небольшого отдыха поднимаем гантели вверх и сгибаем руки назад к лопаткам, затем снова поднимаем и снова сгибаем (я делаю 20 раз).
10. Берём кистевой эспандер. Он заранее должен быть отрегулирован так, чтобы Вам трудно было сделать 20 сжиманий, прям с трудом. Делаем 20 сжиманий правой кистью руки, затем левой, затем снова правой, снова левой и третий раз - правой и левой.
11. Ложимся на коврик на попу, корпус приподнят, руками упираемся в коврик, поднимаем ноги и делаем упражнение "ножницы". Сделать 60 махов, затем не опуская ног держим их прямыми и считаем до десяти. После этого лёжа на коврике вытянуть руки и порастягиваться.
12. Лёжа на коврике поднимаем таз, при этом голова, шея, лопатки и стопы находятся на полу, руки на коврике вдоль туловища. В таком положении считаем до 250-ти. После этого лёжа на коврике вытянуть руки и порастягиваться.

6. Шестая ступень здоровья. Вам понадобится доска Садху (с гвоздями). Поставьте две доски под поясницу, полежите (Вам не будет больно, в этом месте у нас идёт лордоз позвоночника). Поставьте две доски под лопатки и ключицу, полежите так до тех пор, пока боль не растворится в теле. Затем лягте животом на две доски Садху (не бойтесь). Сейчас напишу кое что щепетильное и интимное: нужно снять трусы и опуститься ягодицами на две доски Садху. Когда боль растворится в теле, вставайте. Затем нужно постоять на досках (поскольку я очень тяжёлый, то выдерживаю только секунд 10, Вам нужно больше).

7. Седьмая ступень здоровья. Дыхательная техника. Несколько раз глубоко вдохните и выдохните (профильтруйте Ваши лёгкие), затем сделайте глубокий вдох и максимально задержите дыхание. Когда будет невмоготу - дышите. Снова профильтруйте лёгкие и снова глубокий вдох и задержка дыхание. Станет невмоготу - дышите. Затем сделайте третий раз.

8. Восьмая ступень здоровья. Мотивация. Заранее либо распечатайте, либо напишите красивым почерком следующую мотивацию:
1. Занимайся спортом.
2. Учись красиво и грамотно разговаривать.
3. Не нервничай.
4. Читай книги.
5. Забей на идиотов.
6. Учись новому каждый день.
7. Высыпайся.
8. Надейся только на себя.
9. Не бойся менять и меняться.
10. Питайся регулярно и правильно.
11. Соблюдай Божьи заповеди.
12. Не забывай почаще молиться.
13. Развивайся, оно того стоит!
Я нашёл её в Интернете, только добавил 11-ый и 12-ый пункты. Что касается 12-го пункта - в течение дня не забывайте произносить Иисусову молитву и Отче Наш. Пробегитесь глазами по каждому пункту.

9. Девятая ступень здоровья. Обливание. Внимание: проконсультируйтесь по поводу обливания с лечащим врачом! Я не несу здесь ответственность. Я расскажу как я провожу обливание, а Вы решайте сами - может быть Вам достаточно ополоснуть холодной водой руки и ноги. На этом этапе я выключаю музыку и иду в ванную. (Не вижу смысла выходить на улицу с двумя вёдрами воды, для соседей это будет странно). В ванной я снимаю нижнее бельё, включаю холодную воду в душе, захожу в ванну, встаю на колени и 10 секунд омываю холодным душем сначала левое бедро, затем 10 секунд - правое, затем встаю на правое колено, поливаю холодной водой левую голень 10 секунд и левую икру 10 секунд, затем меняю ногу, поливаю 10 секунд правую голень и 10 секунд правую икру. Затем вожу душем над головой, поливаю себя 20 секунд. Затем 10 секунд лью воду на левое плечо, затем 10 секунд обмываю левую руку, затем 10 секунд лью воду на грудь, 10 секунд - на живот, 10 секунд в область паха, 10 секунд на правое плечо и 10 секунд поливаю холодным душем правую руку. Затем идёт самое сложное - 30 секунд лью холодную воду на спину. Затем 10 секунд снова на голову. Всё! Вылезаю из ванны и чувствую себя обновлённым!

Вот такая вот девятиступенчатая система здоровья. Я понимаю, что она слишком долгая, поэтому каждый может найти что то для себя, какую то базу и сократить комплекс. Всем желаю физического и психического здоровья!