Славянские чаровницы версия 2

       Гимнастика-медитация в стихах для продвинутых (в работе)

Первый вариант можно почитать в разделе "В клубе Экотело".

Птицы мирные, птицы ладные
Над землей парят, свысока глядят.
Вдаль с собой  зовут и любовь  несут.
Улетая, вы, возвращайтесь к нам.

Посмотрите-ка, птица статная
По воде плывет лебедь белая:
Грациозная и спокойная,
Осторожная, неприступная.

Чаровницами облюбована,
Птица мудрая им урок дает:
Учит нравственности, чистоте,
Вечной преданности, красоте…

Птицы светлые, поэтичные
На Руси живут издавна.
Птицы гнезда вьют, о любви поют,
Танцы чудные по весне ведут.

Чаровницы славянские тут как тут…

На немного согнутых в коленях ногах
Руки крыльями завели назад.
Тыльной частью кисти  за спиной
Рядышком сидят.
        Локти чуточку вывели вперед:
Мы компрессию почкам создаем.

Вот река. Мы войдем
В неё мысленно.
На волнах стоим-выстоим
        Как лебедушки:
Тело над водой,
Ноги-ноженьки умываются.
В чистой реченьке купаются
И с кувшинками обнимаются.

Вон волна бежит, спотыкается — вдох...
Как бы лепестки внутри нас собираются,
К небу тянутся. Улыбаемся.
А прошла волна выдыхаем.
Всё. Наш цветок внутри расслабляется.

Вдох всегда идет через нос,
Выпускаем воздух ртом.

Цапля белая подалась вперед.
Вслед за ней и мы пробуем:
Наклоняем торс,
Смотрим пред собой,
На носки... подъем.
Выдох ртом, снова вдох…
Подышали и встаем. ИП.

Можно сделать все еще пару раз.
А сейчас…

Перемещаемся в средний мир.

Тут река течёт...
Колени-камушки
В той реке стоят.
Стопы-рядышком.

Кисти за спиной, друг к другу
         тыльной стороной
Выплывают медленно, а
Возле груди стоп. Разворачиваем
Ладошки вверх и вперед:

Огибая грудь ребром
К центру, тимусу ведем.
По лицу ладони к волосам скользят
О,  Амур! Любовь!
Руки вверх летят.

Наконец ладошки встретились!
Обнимаются! Перекрещиваются!
Локоточки врозь, в стороны…
А ладони не разлей вода.

Ветер их пригнул… (вправо с выдохом).
Взгляд на локоть вверх с замиранием,
Можно подышать ещё носом ртом.
А затем опять выпрямляемся.

Ладони скрещены над головой.
Теперь вновь обнялись.
Дальше бок о бок к голове плывут,
Вниз спускаются: по лицу,
Шее, тимусу… не общаются…
Локти тоже вниз опускаются.
До груди дойдя они прощаются,
В разны стороны разбегаются.

А ладони вновь вкруг груди плывут
И бочком, бочком удаляются.
Тыльной стороной за спиной
Друг к другу прижимаются…

А река течёт...
Колени-камушки
В той реке стоят.
Вода им нравится.

Стопы разошлись,
Омываются.
Ведь купаться им
Тоже нравится...
 
Тело-лодочка по воде плывёт.
Чуть назад ушла, забавляется:
Поднимается-опускается,
Но стоп-камушков не касается!

Дышим носом-ртом,
А дно лодочки на волне
Напрягается-расслабляется.

Подышали так, вновь ИП:
Колени-пол, торс прямой.
Где макушка, знают все?
Помним, что её тянем к небу мы?
А спина сама распрямляется.

Стопы вновь свели,
Ладони за спиной,
Локти чуть вперед,
Дышим. Стоп.

Крылья в ход пошли:
Кисти выпорхнули из-за спины,
Обогнув бока, к груди
Приблизились.
Развернулись вверх ладошками,
Обогнули грудь,
К шее подошли,
Локти тут слились,
Ладошки по лицу, волосам и
Ввысь снова вырвались!
А локти разошлись
В разны стороны.
 
Кисти над главой кружат, радуются!
А скрестились и на миг замерли…
Ветер влево их медленно клонил.
А им все равно. Ведь они рядышком!

Глаза за локотком присматривают
Тем, что наверху, дышим носом-ртом,
Вновь выпрямляемся и
В исходное положение возвращаемся:

Кисти бок о бок по лицу прошли,
К шее, вилочковой железе.
Дальше разошлись и бочком, бочком
Обогнули грудь, по ребру ребром,
Развернулись, ладони спрятав вниз,
За спину ушли, тыльной стороной
Друг к дружке прижимаючись…

Стопы параллель выстроили.
Тело-лодочка к ним плывёт.
Но над ними останавливается
И с волнами развлекается!

Вот волна идёт. Вдох.
Ну и лодочка напряглась,
Подтянулась вверх,
 приподнялась…

А как волна прошла —
Все расслабилось.
Выдыхаем ртом.
Новая волна подбирается…

Дышим носом-ртом,
А дно лодочки на волне
Поднимается-опускается:
Напрягается-расслабляется.

Нижний мир.
Локти на земле
Рядышком стоят.
Кисти на плечах ,
Спина прогибается.
Копчик смотрит вверх,
Взгляд перед собой….
Упражнение начинается..

Переносим вес на ногу одну.
Правое бедро прижимает грудь,
Вверх стопа летит, замирает там..
Дышим носом-ртом,
Стопа возвращается.
Колени на полу,
Голова внизу расслабляется.

Левое бедро к груди прижимается,
А затем стопа вырывается:
Вверх летит, колено выпрямляется.
Выдох, вдох, опять возвращаемся…

Колени на полу,
Голова висит- расслабляемся.
Отдохнули? Стоп.
А теперь подъем:
Верхний мир нас ждет.
Перемещаемся..

В базу вновь встаем:
Крылья за спиной,
Грудь вперед и вверх,
Стопы на земле
На ширине плеч,
Колени согнуты.
Дышим носом,
Ртом выдыхаем все,
Освобождаемся!!!

Может к цаплям нам
Всем наведаться?
Хотя вряд ли они обрадуются!
Но понаблюдать осторожненько
Никому ведь не возбраняется?

Смотрим мы на них,вдохновляемся!
Как прекрасны их движения в воде!
Мы не цапли, а… притворяемся!

Плавно ногу мы поднимаем вверх,
И стопу кладем над коленочкой.
 Нет не цапли мы, но так хочется
Элегантностью всем похвастаться!

Посмотрите вдаль,
Повернитесь чуть
В сторону ноги
Поднятой,
Разверните торс
Вслед за головой
Подышите так,
Возвращаемся!

Ноги на земле,
Дышим и стоим,
В другую сторону
Направляемся.
 Плавно, медленно отрываем мы
Ногу от земли и парит она,
На ногу потом приземляется,
На коленочку опирается.

Твердо на земле на одной стопе
Мы стоим, озираемся.
А торс за головой
К поднятой ноге поворачивается..

Дышим и стоим в повороте мы.
Наслаждаемся! Отдохнули? Вновь
В исходное положение возвращаемся.

Снова в средний мир направляемся.
На коленях мы,руки за спиной.
Выдох- вдох. Выдох-вдох.

Ноги в ход пошли:
Колено пред собой вышло погулять,
В перпендикуляр со стопой играть!
Руки-крылья вверх отправляются!!!

Кисти по бокам,
Вкруг груди плывут,
Тимус, шея, лоб…
Взмыли плавно вверх!
Обнялись, скрестились,
Замерли на миг,
Локти развелись.

Голова назад озирается,
Торс за ней родной
Поворачивается…
К правому колену
Левый бок приближается,
Но перпендикуляр
Левый бок – нога
Соблюдается!

Наслаждаемся…
Наигралися?
Возвращаемся,
Кисти за спину
Отправляются,
Колени на полу,
Стопами в пол упираемся
Торс назад слегка отклоняется
И дыхание плюс сокращение
Начинается: вдох-
То, на чем сидим, напрягается;
Выдох - расслабляется.

Снова мы в ИП, выдох-вдох.
Левая ступня вперед.
Кисти приготовились:  на взлет…
Вот они уже скрестились над главой.
В плавный поворот влево торс идет.
Дышим и стоим. Восхищаемся!

И в исходное положение
Опять возвращаемся.
Торс слегка назад, меж ступней парит
Не прикасается! Снова выдох-вдох,
Лодочка вниз-вверх,
Затем расслабляемся….
И в исходном положении
Останавливаемся.

В нижний мир плывем,
На локти опускаемся.
Затем кистью кисть прикрыв,
Руки-клюв  и грудь
По земле скользят
В одной плоскости.
Взгляд перед собой,
Копчик вверх глядит, а
Макушкой все к небу тянемся…
Расслабляемся!
Вновь на локти мы
Перемещаемся.
 

В верхнем мире
Комплекс завершается. 
Встали все в ИП,
Кисти вверх пошли.
На носочки вновь поднимаемся.
Выдох-вдох, выдох-вдох
На стопы опускаемся.
Расслабляемся.

Напоследок сброс:
Потрясли рукой
Левой, правой.
Торс наклоняется,
Руки сверху вниз
Выдох и бросок. Всё.
Самоочищаемся.

Ну а тем, кто зол
Иль обижен был,
Еще практика полагается…


ИП - исходное положение

Эта медитативная версия сопровождения упражнений для тех, кто уже хорошо знаком с комплексом. 
1.04.2023
Редакция 6.07.2025, 10.07.2025
Но, все ещё в работе...