О технике пустого стула

Когда так трудно отпустить Вам всё былое;
Когда так сложно выбираться из проекций -
То существует «упражнение» простое:
«Пустой стул» - значимых людей всех вспомнить с детства.

Когда удастся Вам определить круг самых близких,
Обычно, среди них бывают папа с мамой;
Или других немаловажных в Вашем списке -
То рассадите тоже их; работать с травмой.

Теперь внимательно смотрите, кто те люди;
Как далеко сидят, какое занял место;
А в психологии прям «как на блюде»:
Мужская - справа часть, а слева - женская, известно.

В глаза взгляните тем, кто к Вам - напротив;
Какие чувства вызывают эти люди?
Эмоций много.. если Вы не против -
Делитесь ими, не стесняйтесь, не убудет!

Пора сказать всё то, о чём давно хотелось.
Возможно, что бывало страшно или больно;
А, может быть, о том, как Вам приелось
Все обвинения тащить по жизни «сольно»;

Сидите Вы сейчас на своём месте;
Напротив же - сидят два человека.
Замешаны, похоже, «в одном тесте» -
А раньше думали, сказать «не хватить века»!

И вот, поведали от сердца о тревогах,
Ком в горло провалился; в сердце бездна!
Теперь послушайте других - в их монологах:
По очереди их места займите в креслах.

Быть может, Вы начнёте с Вашей мамы.
Вживайтесь в роль; возможно грозной тучей
Покажется она Вам самой-самой;
Но в Вашей ситуации - иной быть может случай.

Представьте, что сейчас на её месте;
О том, какие доносить она захочет речи..
И, выслушав, без всякой злобной мести,
Поймёте, что «валилось ей на плечи».

Как тяжело оценивать поступки этих взрослых,
Когда мы были вовсе маленькие дети.
Пример: без денег жили, кошельков боялись толстых -
Мы выросли и страхи множим эти.

Продолжите Вы диалог со своим папой,
А, может, дядей, или Вашим дедом..
И от лица его, эмоции «состряпав»,
Тот сердца монолог ведите следом.

И в жизни он какие испытал тревоги;
Возможно, как давал он обещания.
Но разводить могли судьбы дороги,
Друг-другу, не сказав, и «до свидания».

Ваш папа испытал какие чувства?
Попробуйте проникнуться рассказом.
Возможно, ему тоже больно, пусто;
Возможно, раньше не смотрели «его взглядом».

Отсядьте Вы теперь на своё место.
Иное чувство… Может, замечаете? -
Теперь в душе не так уже и тесно,
И Вы двоих как будто понимаете.

Ну а сейчас, какое расстояние?
Возможно, в жизни нет родителей, как в детстве..
Проделав упражнение - всё то слияние
Уйдёт; не сомневайтесь даже в средстве.

И вот, сидите в этом помещении;
И каждый высказал всё то, о чём болело.
Приняв других (и дело не в прощении!)
Отпустит, станет легче даже тело.

Бывает так, что много слов друг-другу
Сказать захочется и будут слёзы капать;
Не бойтесь и идите по второму кругу!
И не стесняйтесь, если нужно, горько плакать!

Итог: такие практикуют упражнения;
И если на психолога нет денег или время -
Работайте с собой. Вперёд движение -
Облегчит путь и даже скинет «бремя»!


P.S.: техника «Пустой стул» - относится к направлению гештальттерапии, где Вы, сидя на стуле, ведёте разговор с воображаемым собеседником, представив его, тоже сидящим на стуле. Для самостоятельной проработки своих мыслительных искажений, тяжёлых эмоций, паттернов поведения - также можно использовать приёмы, схемы и таблицы из Когнитивно-поведенческой-терапии (КПТ).