***

Дыхательное упражнение на гибкость позвоночника, проработка всех долей легких.

ИП макушкой тянемся вверх. Плечами круг назад и вниз.Копчик слегка подать на себя. Колени чуть присогнуты. Ноги на ширине плеч. Стопы параллельно друг другу.

Начинаем медленный наклон, начиная с первого позвонка и тд. Руки расслабить, свободно свисают впереди.
Медленно возвращаемся в ИП.

Наклоны вправо и влево. Также медленно позвонок за позвонком, одна рука поднимается в подмышечную впадину, вторая тянется к колену(внешний край. Наклоны выполняются точно в сторону, без "заваливания" вперед и назад)
Медленно вернуться в ИП.

Таким же образом выполняются наклоны головой вперед до яремной выемки, макушкой потянуться вверх. Медленно - в ИП. Наклон аккуратно назад. Вернуть в ИП. Таким же образом выполняются наклоны головы влево и вправо.


При наклоне  - вдох через нос, при выпрямлении - медленный выдох чуть ниже пупа в нижний дянь тянь. Воздух выдыхаем до конца при полном расслаблении тела.

Важно: необходима консультация специалиста перед выполнением упражнений.