Аутотренинг- психологическая практика

                (для успокоения в течение дня и перед сном)
                В прозе:
                Глубокий вдох и плавный выдох. Я расслабляюсь и
                успокаиваюсь. Мое вниманье на лице (представить теплый
                желтый круг). Мышцы лба, глаз, щек, скулы       
                расслабляются и теплеют. Ловлю самую горячую точку и
                расширяю ее на лице. Тепло опускается по шее к плечам,
                пальцам рук, плывет к ногам…

Мое вниманье на лице.
Глубокий вдох, я расслабляюсь.
Тепло идет ко мне в кольце.
В успокоенье согреваюсь.

И в мягком выдохе тонув
Я расслабляю напряженье.
На мышцах лба, глаз, щек и губ
Горячих зон жду расширенья.

Тепло по шее льет к плечам,
Бежит по телу дальше, дальше.
Оно пришло к рукам, ногам,
Я растворяюсь в его каше.

Покой, тепло и благодать
Меня заботой овевают.
Мне остается наблюдать.
Тревоги, боли убегают.

22.11.2021