пси-1418 пси 30. 07. 2021-18

.
КЛИП-ТЕКСТ
КЛИП-ПРОЗА
КЛИП-ЧЕЛО
КЛИП-ЗАРИСОВКА
КЛИП-РАЗМЫШЛИЗМ
КЛИП-ПЕРЕСМЕШНИК
================
===========
=======
.
.
.
УПРАВЛЯТЬ
СОБОЮ
СВОИМИ
ОЩУЩЕНИЯМИ\ЭМОЦИЯМИ
-
ВОЗМОЖНОСТЬ
ЖИТЬ\ВЫЖИТЬ
.
.
.
01.08.2021г. 01-53
.
.
.
http://stihi.ru/2021/04/20/389 - Оглавление - 106 психология 23. 04. 2021г
.
http://stihi.ru/2021/02/28/772 - Оглавление - 104 психология 28. 02. 2021г
.
http://www.stihi.ru/2018/01/14/1914 - Оглавление - 32 психологическая 15. 01. 2018
.
.
.
=================
из интернета
.
.
=================
Как эмпату справиться с чужими эмоциями и обрести целостность
3 июля

В предыдущих статьях мы обсуждали, что такое эмпатия, и как она работает. Также мы обсуждали, что делать, если вы знаете, что вы эмпат, чтобы ежедневно справляться с наплывом чужих эмоций и страстей. Кроме этого, мы рассмотрели, что будет, если эмпат не работает с собой и даже не осознает своих эмпатических свойств.

В этой статье мы пойдем дальше и подумаем, как эмпату жить в социальном мире и не терять себя. Если кратко, то для того, чтобы эмпату сохранить целостность и не потеряться в пучине человеческих переживаний, ему необходимо стремиться выйти на уровень когнитивной эмпатии. А именно:

1. Понять, зачем вообще нужна эмпатия и почему она у него развилась.

2. Проработать глубинные программы, которые заставляют его использовать эмоции чужих людей для саморазрушения.

3. Найти то, что свойственно именно ему, что питает именно его.

4. Простроить свои собственные опоры, а не жить в гнилом и разваливающемся доме чужих переживаний, в который его когда-то запихнули или «пригласили работать».

5. Учиться осознанно управлять и работать со своей эмпатией. Использовать ее для достижения своих целей и успехов, и при этом следить за тем, чтобы она его не разрушала.

Подробнее об этом ниже.

Для чего нужна эмпатия и как ее развить, чтобы перестать страдать от чужих эмоций
Для того, чтобы работать со своей эмпатией, нужно понять, зачем она вообще у вас появилась.

Эмпатия позволяет нам сберечь свою жизнь в обществе людей, которые плохо понимают, что они делают, плохо понимают себя и свои эмоции, иррациональны, агрессивны, непредсказуемы и непоследовательны. В первую очередь это касается семейных отношений с родителями, близкими родственниками и даже соседями, когда эмпат был еще маленьким ребенком.

Если я не понимаю, что происходит, то хотя бы почувствую и попытаюсь этого избежать.

Эмпатия позволяет нам, так сказать, учиться на чужих ошибках.

Почувствовать боль другого человека – средство куда более действенное, чем просто знать про боль другого человека.
Роберт Сапольски

Другой вопрос, что не на всех ошибках нужно учиться. Каких-то можно просто избежать, если осознавать происходящее.

Да, эмпатия позволяет выжить в ситуациях неопределенности, однако под гнетом этой неопределенности она как бы «застревает» на сенсомоторном (ощущать боль и телесные проблемы другого человека) и эмоциональном (ощущать чужие эмоции как свои) уровнях.

Наша цель – это выйти на уровень когнитивной эмпатии. То есть не просто чувствовать, но понимать, что происходит, и иметь возможность с этим разотождествиться. Перестать тонуть в чужих эмоциях и ощущениях, а выйти на более продвинутый уровень работы мозга и сознания – когнитивный. То есть перевести процесс обработки входящей информации с телесно-эмоционального уровня на уровень мышления и не только.

Если я понимаю, что происходит, мне не обязательно чувствовать это, чтобы помочь тебе и себе.

Как это сделать? Абсолютно точного ответа пока нет, но есть некоторые размышления на эту тему.

1. Убрать внутреннюю потребность быть разрушенным
Эмпаты, особенно выросшие в токсичном окружении, испытывают бессознательную потребность быть разрушенными, убитыми, замученными и стертыми из этого мира. Что за чушь скажете вы? Ну вот такая вот жестокая чушь.

Дело в том, что, когда вас долгое время «пытают» физически, эмоционально или психологически, ваше сознание сужается и кажется, подчеркиваю, кажется, что другого выхода, кроме смерти нет.

Ситуация «пыток» при этом могла происходить в детстве и даже раньше – во время беременности, родов, зачатия или вообще в родовой или кармической системе. Однако в сознании остается «отпечаток» этой тяжелой, заряженной эмоциями (своими и чужими) модели.

Жан Рено в фильме Пришельцы (1993)
; Соответственно, что делаем. Самостоятельно, либо с помощью психотерапевта, психолога, кинезиолога, аналитика, телесно-ориентированного терапевта и даже остеопата разряжаем избыточный эмоциональный и энергетический заряд «отпечатка» на уровне тела, энергии, эмоций и сознания.

; Далее работаем с самим «отпечатком» и смотрим, куда он нас ведет, зачем он нужен, и нужно ли его сохранять / трансформировать / убирать и пр.

; Далее смотрим, что скрывается за этим отпечатком в глубине бессознательного и психоидного. Такая работа позволяет осознать, что потребность быть убитым или разрушенным испытывает вовсе не сознание и бессознательное конкретного человека, а та структура, с которой он по тем или иным причинам начал взаимодействовать.

Этот этап порой бывает необходим, ибо если не разобраться с глубинной проблемой, то на более поверхностных уровнях эмоций, поведения и мышления, ситуация будет продолжать проигрываться.

Однако это не простая работа. В ней требуется либо самостоятельно изучать принципы работы глубинной психологии и не только (часто только на психологии тут не выехать). Либо нужно обращаться к компетентным специалистам, которые имеют достаточно выдержки, чтобы ходить «за грань» и работать с тем, что вызывает ужас или ступор у обычного, не тренированного сознания.

; Темы смерти и разрушения всегда очень заряжены. Поэтому после такой работы уже становится гораздо легче. Высвобождается куча энергии, появляется возможность смотреть на мир по-другому и видеть возможности там, где их, казалось бы, не было. В том числе прорабатывать когнитивную эмпатию.

; Появляется возможность уделить больше внимания тренировки мышления и сознания, осознанности и прогрессивного миропонимания. Однако, проблему эмпатии это может не убрать. Идем дальше.

2. Определиться с тем, а что свойственно именно мне, что питает именно меня
Работа с саморазрушительными тенденциями может показать, что «дом», в котором вы жили всю жизнь, уже весь прогнил до основания и смысла делать косметический ремонт нет. Надо сносить и строить новый, либо переезжать. В более жесткой форме такая работа буквально сносит этот «дом» к хер@м и человек оказывается в пугающей пустоте и неизвестности.

Тут ему важно понять, что эти потрясающие до глубины духа переживания не несут в себе негатива. Они нужны, чтобы «переобуться на лету» и выстроить свою жизнь не на гнилых обломках радиоактивных устремлений других людей, а на своем собственном поле, подходящем именно вам.

Соответственно, следующий шаг, либо шаг, параллельный с этапом работы над стремлением к саморазрушению, это найти, а что питает именно вас.

Тут могут быть свои проблемы, так как в «вакууме» пустоты может оказаться, что вы всю жизнь привыкли есть «мясо», а на самом деле вам нужны «овощи». Но вы-то считали, что вы хищник, вот как они все. Но нет, вполне может оказаться, что вы кто-то еще. И наоборот.

Либо еще пример. Есть цветочки, которым для хорошей жизни нужна тень и влажность, а есть те, которым кайфово понежиться на солнышке. Если первые поставить на свет, им будет плохо, они будут сохнуть и буквально выгорать. Если вторых поставить в тень и заставить цвести в темноте, они быстро сгниют от отсутствия тепла и света.

Поэтому очередные потрясения на этапе самоопределения неизбежны. Но как только вы поймете, кто вы есть за ворохом чужих страстей, вы обретете новую точку опоры, от которой можно будет отталкиваться и строить свою собственную модель жизни. Рисовать в сознании свои собственные «отпечатки», так сказать.

Бывает, что эмпаты сначала ищут свои собственные питающие основы, а затем получают силы для противостояния разрушающим тенденциям. Это тоже прекрасно. Но на этом путешествие эмпата к своей сути и целостности не заканчивается.

3. Простроить свои опоры
После того, как вы избавились от бомбы замедленного действия или радиоактивного «криптонита» в своем шкафу со скелетами, и нашли свою питающую «частоту», пора строить свой мир.

Тут также можно столкнуться с проблемами. Ведь до этого вы всю жизнь были «открытой системой» и выстраивали свою жизненную стратегию, да ну какую стратегию, максимум тактику на 1,5 шага вперед, исходя из того, а что еще в вас сегодня «прилетит». То есть вся жизнь крутилась вокруг внешних и внутренних угроз. Вся жизнь была реакцией, а не проактивным действием изнутри, а все остатки сил уходили на то, чтобы хоть как-то восстановиться. Теперь же придется осознать, что не на все и не всегда нужно реагировать.

Проблема на этом этапе может быть в том, чтобы осознанно исследовать свои уязвимости. Тестировать объективную реальность. Смотреть, что меня ослабляет, а что усиливает. Фиксировать это. Понимать. И исходя из проведенных экспериментов отбирать наиболее подходящих для себя:

людей;
работу;
окружение;
место для жизни, включая переезды и смену климатических зон;
культуру;
жизнь в уединении или наоборот в обществе поддерживающих людей и т.д.
Этот этап, как и первые два, требует времени, но это того стоит.

4. Учиться управлять эмпатией
После того, как вы выстроили себе хоть какую-нибудь основу, обзавелись кожей, так сказать, а также получили доступ к своему личному источнику энергии и мотивации, можно учиться понимать, а зачем вам испытывать чужие эмоции.

Я долго думала над тем, куда ставить этот этап. Поначалу было желание запихнуть его в самое начало и на этом закончить статью. Более того, многие терапевты по разным причинам начинают именно с этого этапа. Они предлагают вам подумать, а зачем вам эти эмоции (чужие), а может это все-таки ваши эмоции. А может быть <подставить любой вариант>.

Однако практика показала, что пока внутренние глубинные процессы не налажены, мы можем сколько угодно пытаться осознанно подойти к эмпатии, рационализировать ее, но это не просто не помогает, но разрушает еще больше в долгосрочной перспективе. Так как к и без того болезненным переживаниям и ощущениям внутри добавляется неуверенность в собственных чувствах и вменяемости. А это еще больше подтачивает основы эмпата и его способность выдержать мощный напор многомиллиардного социума.

Если же вы проработали первые три этапа, чувствуете хоть какую-то устойчивость и способны без вреда для здоровья зарабатывать деньги и хоть как-то устроиться в социуме, то можно переходить к следующему уровню работы с эмпатией – ее контролю.

Для этого есть несколько «читкодов», парой из них я с вами поделюсь.

; Вы будете продолжать чувствовать эмоции других людей. Однако теперь можно поэкспериментировать и представить себе, что они хотят, чтобы вы им «объяснили», что они испытывают.

Объяснять при этом не обязательно вслух или кому-то лично. Достаточно просто представить себе, чьи это эмоции и понять, что именно они хотят. Какого именно решения они ждут и часто хотят, чтобы это решение за них приняли вы. Ведь это вы чувствуете и понимаете их эмоции лучше их самих.

Обычно после того, как вы поймете, зачем эти люди испытывают эти эмоции, вас попустит. Не почему, а именно зачем.

Это упражнение как раз помогает практиковать когнитивную эмпатию.

; Тренировать состояние внутренней силы и наполненности. Когда вы наполнены изнутри, в ваш «сосуд» ничего больше не нальешь извне. В этом состоянии вы меньше ощущаете чужого и больше своего.

Минус в том, что эту наполненность получается поддерживать не всегда. Не отчаивайтесь, это тоже нормально. В первую очередь ее позволит ощутить контакт со своими питающими основами (см. пункт 2).

Также могут возникнуть ощущения, что вы можете наполниться только за счет чувств и эмоций окружающих людей. Почувствуете себя, так сказать, вампиром. Ничего страшного, хотя и жутко, по началу.

Просто поймите, что в таком случае вы выполняете функцию «клапана», через который спускается «социальный пар». Если вы можете использовать его для работы своей «паровой машины» – отлично.

Такой вот стимпанк. Фоточка отсюда https://spb.mir-kvestov.ru/quests/rabbit-hole-stimpank
Если же «социальный пар» вас разрушает, то идем к пункту 1 и работаем с тем, зачем вам убивать себя таким вот изощренным способом.

Если у вас есть вопросы или предложения по теме эмпатии, пишите в комментариях. Это позволит нам всем рассмотреть тему эмпатии с разных сторон и найти еще какие-то особенности, о которых мы еще не говорили.
=================
.
.