Реферат1379

РЕФЕРАТ

ВОСТОЧНЫЕ ЕДИНОБОРСТВА




Новосибирск – 2021
ОГЛАВЛЕНИЕ

ВВЕДЕНИЕ 3
1. История развития единоборств 4
2. Характеристика популярных видов боевых искусств 7
2.1. Каратэ 8
2.2. Дзюдо 10
2.3. Тхэквондо 11
2.4. Самбо 13
2.5. Кикбоксинг 13
3. Специфика единоборств 14
4. Развиваемые качества 17
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 20
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 21
;
ВВЕДЕНИЕ
Единоборства зародились как средство выживания человека в давние времена развития общества. В настоящее время единоборства трансформировались в спортивные виды и боевые, принятые на вооружение армией и полицией.
Для боевых искусств востока, в частности в Китае, основанных на комплексе моральных принципов, приёмы единоборств были средством психофизической саморегуляции. Боевое искусство становилось средством индивидуального самосовершенствования.
Особенностью Японских боевых искусств является морально-этическая сторона, которая должна помочь воину войти в соприкосновение с божественным духом. Основой является концентрация внимания, медитация, следование ритуалу.
В настоящее время, основным в поединке является искусство владения своим телом и соизмерение своих усилий. Важной чертой поединка является умение вывести противника из равновесия и способность сохранить устойчивое положение. Все эти качества воспитываются при помощи специальных упражнений, акробатики, спортивных игр.
Занятия единоборствами благоприятно сказываются на здоровье, укрепляют двигательный аппарат, развивают основные функции организма. Некоторые технические действия являются сложными по своей структуре, выполняются при неестественных положениях тела и требуют высокой слаженности и координации движений, способности ориентироваться в пространстве и принимать в кратчайшие сроки правильное решение в неожиданных и сложных ситуациях.
;
1. История развития единоборств
История развития единоборств насчитывает не одно тысячелетие. Постоянные войны и конфликты всемерно способствовали развитию специфического искусства – искусства самозащиты. Приёмы самозащиты знали в Древнем Египте, Древнем Риме, Индии, Китае и во многих других странах.
В войнах прошлого, когда воины были вооружены холодным оружием, рукопашные схватки зачастую решали судьбу сражений. Поэтому при изучении истории Древнего Египта, Римской империи, Греции находят документальные свидетельства высокого уровня развития техники борьбы человека с человеком. В большой мере это относится и к странам Дальнего Востока и Юго-Восточной Азии, где национально-психологические особенности и, по-видимому, отсутствие тяжёлого рыцарского вооружения в средние века, создали благоприятные условия для пышного расцвета различных воинских искусств, как с оружием, так и без него.
Колыбелью многочисленных и разнообразных по технике и методам восточных видов борьбы и самообороны является Древняя Индия. Одним из достижений существовавшей свыше четырёх тысяч лет назад протоиндийской цивилизации было создание уникальной философской системы, системы физического и духовного развития – йоги.
Йога оказала огромное влияние на последующее развитие боевых искусств Востока. Дыхательные упражнения йоги, частично в первозданном виде, частично трансформированные китайской системой цигун, вошли составной частью во многие восточные школы боевого искусства. То же самое произошло с чань-буддийским вариантом йоги, который получил религиозную окраску.
В древнеиндийских текстах периода написания Упанишад (VIII–VI вв. до н. э.) уже встречаются описания различных боевых приёмов. Так, в Лотос Сутре боевые приёмы были систематизированы и описаны по группам: приёмы воздействия на суставы и жизненно важные точки организма, удары, захваты, броски.
В течении V и VI веков эти категории приёмов развивались и совершенствовались. Тренировка в боевых приёмах стала неотъемлемой частью подготовки буддийских монахов. Потребность в самообороне была действительно высокой, так как Индия того времени – это полтора десятка враждующих княжеств, по территории которых странствовали сонмы последователей Будды. Их религия запрещала носить оружие, а потребность защищаться была очень большой. Многие элементы китайских воинских искусств были заимствованы от странствующих индийских монахов.
Следующий этап в развитии восточных видов единоборств тесно связан с историей и культурой самого Китая. Древний Китай имел, безусловно, свои национальные методы физического воспитания. Гигиеническая оздоровительная гимнастика существовала в стране ещё за 2000 лет до н. э. Складывались и самобытные национальные виды борьбы.
В III веке знаменитый китайский врач Хуа То создал систему гимнастики – так называемую Игру пяти зверей, имитирующую движения тигра, медведя, оленя, обезьяны, птицы. Эта гимнастика оказала затем большое влияние на развитие китайской самообороны, различных стилей ушу.
В V веке, предположительно в 527 году, индийский монах-буддист Бодхидхарма совершил длительное и опасное путешествие из Индии в Китай. Он обосновался в древнем монастыре Шаолинь, расположенном в провинции Хуань в нижней части Янцзы.
Проповедуя буддизм, Бодхидхарма обнаружил, что китайские монахи находятся в плохом физическом состоянии и не выдерживают многочасовых упражнений в медитации – неотъемлемой части чань-буддизма (яп. дзэн-буддизма), представителем которого и был Бодхидхарма. Тогда он начал разъяснять монахам доктрину буддизма: тело и дух неразделимы, и невозможно достичь совершенства, не развивая и не укрепляя тела.
Индийский наставник обучал китайских монахов упражнениям йоги, элементам индийской гимнастики и самозащиты, сочетая их с национальными китайскими приёмами. По некоторым источникам, Бодхидхармой были использованы две древние книги по военному искусству И-цин-цинь и Синь-суцинь. Так постепенно сформировались основы шаолинсы-цюань-шу – китайского бокса стиля Шаолинь. Китайский бокс цюань-шу (японское название – кэмпо) стал основной частью, ядром ушу – китайской народной системы физического воспитания и боевой подготовки.
Приёмы ушу развивались по двум основным направлениям: канг-фа, в котором практиковались преимущественно удары и блоки, и чоу-фа, в котором разрабатывались различные броски, захваты и болевые приёмы.
Большое влияние на формирование и развитие школ ушу оказала практика религиозного даосизма. Так считается, что даосский монах Чжан Саньфэн, живший во время правления династии Южная Сун (1127–1279 гг.) создал тайцзи-цюань, один из наиболее известных в настоящее время внутренних стилей ушу. Легенда гласит, что он сформулировал свои принципы, наблюдая за схваткой цапли и змеи. Согласно легенде, в плавных, мягких защитных движениях змеи и птицы он увидел воплощение даосской идеи достижения победы путём уступок.
К XVI–XVII векам ушу распространилось за пределы Китая. Приблизительно в середине XVII века приёмы ушу проникают в Окинаву и в Японию, где стимулируют развитие окинавского каратэ (в старом прочтении переводилось с японского как китайская рука) и японского дзю-дзюцу.
Что касается Японии, то первые упоминания о японской борьбе есть в Нихон Соку – японских хрониках. Легенды же гласят, что право жить на своих островах японцы заслужили благодаря победе бога Такэмикадзуки над вождём враждебного племени в схватке по борьбе.
Национальная борьба сумо – один из самых популярных видов спорта в Японии. Раньше сумо служило средством подготовки воинов. Из сумо выделились различные боевые приёмы, которые практиковались самураями как средство нападения и самозащиты. В дальнейшем постепенно складывались более гуманные правила соревнований.
Здесь следует отметить, что все системы единоборств развивались в строгой секретности. Например, каждый клан самураев имел, на ряду со своей символикой, и свой стиль дзю-дзюцу. И лишь в конце ХІХ века, после буржуазной революции, единоборства стали достоянием всех желающих их изучать. Самураи, потеряв свою власть, величие, право ношение оружия, а также средства к существованию, стали обучать единственному, что они умели – убивать. А в начале ХХ века в Японии были созданы такие популярные стили единоборств как каратэ-до и дзю-до.
До сих пор историки не могут дать точный ответ на то, когда же точно появилось боевое искусство. Одни утверждают, что родоначальником всех единоборств является греческий панкратион, первые упоминания, о котором относятся к 648 г. до н.э. Другие – убеждены, что все стили единоборств произошли от куреш (кераш) – борьбы тюркских народов, возникшей неизвестно когда на территории современного Узбекистана. Третья же часть ученых-историков говорит, что первые единоборства возникли в Индии, и потом были завезены в Юго-восточную Азию и на Дальний Восток буддистами-миссионерами. Эта версия наиболее правдоподобна.
Сейчас многие виды боевых искусств стали общепризнанными видами спорта, борцы участвуют в соревнованиях, а некоторые виды единоборств (дзюдо и тхэквондо) включены в программу Олимпийских игр. Как и другие виды спорта, борьба укрепляет здоровье человека, делает его тело гибким и выносливым, укрепляет дух. Занимаясь борьбой, человек открывает в себе новые возможности, лучше узнает свое тело и постоянно физически совершенствуется.
2. Характеристика популярных видов боевых искусств
Все боевые искусства подразделяются на направления, виды, стили и школы. Существуют как довольно старые боевые искусства, так и новые.
Некоторые из боевых искусств сложились из смеси других: например, тхэквондо, карате и айкидо – развившаяся смесь из местных боевых искусств Окинавы, Кэндзюцу и Дзюдзюцу в Японии, а текьен и субак в Корее.
Большое влияние на развитие каждого вида борьбы оказывали культура и политика страны, в которой эта борьба развивалась. Рассмотрим наиболее популярные.
2.1. Каратэ
Каратэ в переводе с японского – "пустая рука", то есть техника рукопашного боя голыми руками, без оружия, но используя при этом все другие части тела. Считается, что это боевое искусство создавалось людьми, которым было запрещено использование оружия, и целью его создания была самозащита. Иногда это название также переводят как "рука, свободная от злых намерений". Есть еще предположение, что изначально "каратэ-до" обозначало "путь китайской руки", но в 1933 году мастер Гитин Фунакоси изменил в написании иероглиф "китайский" на иероглиф "пустой", что подчеркнуло характер этого вида борьбы именно, как борьбы без оружия. Оба эти иероглифа "китайский" и "пустой" читаются одинаково – "кара".
Точно место появления этого боевого искусства до сих пор неизвестно. По одной легенде Каратэ зародилось и развивалось на острове Окинава, по другой – возникло в Китае, и лишь затем было вывезено в Японию, где оно смешалось с приемами борьбы жителей островов.
Время возникновения, так же, как и место появления, неизвестно, предположительно, XVI век. Имеются лишь сведения, что подготовка мастеров боевых искусств на острове Окинава проходила в строжайшей секретности. И лишь в середине XVIII века появились сведения об окинавском каратэ-до.
Главная цель этого боевого искусства – дать отпор противнику в случае вынужденной защиты себя или других людей. В целях самозащиты каратэ дает огромные возможности: все тело превращается в оружие. Несмотря на свое название, в Каратэ существует стиль ведения борьбы с оружием – Кобудо. Он создавался с учетом того, что невооруженному человеку приходится вести борьбу с вооруженным самураем, в связи с этим изучались приемы борьбы подручными предметами, в основном, это были сельскохозяйственные орудия. К оружию Каратэ относятся: бо (шест, посох), дзе (палка из крепкого дерева), сай (трезубец из цельнометаллического стержня), нунчаку (соединенные веревкой или короткой цепью палки), тонфа (рычаги для вращения мельничных жерновов), кама (крестьянский серп), эку (весло), текко (рукоятка для облегчения управления лошадью, запряженной в повозку), сурутин (веревка или цепь со свинцовыми или каменными грузилами на концах), тинбе (щит из панциря больших черепах).
В 1955 году в Японии возникла ассоциация каратэ, главным инструктором в которой стал Фунакоси. В настоящее время это самая развитая в мире техника самообороны.
В Каратэ существует очень большое количество стилей и направлений, в настоящее время их известно несколько сотен. Сетокан (шотокан-рю) – самое популярное направление, специалисты считают его "азбукой" каратэ. Киокусинкай – самое молодое направление, возникшее в 1969 году. Наряду с техниками Каратэ включает в себя корейские системы рукопашного боя. Отличается очень суровой дисциплиной. Сито-рю – его особенностью являются быстрота перемещений, правильное дыхание и умение держать равновесие. В этом направлении 50 ката, гораздо больше, чем в других стилях. Годзю-рю – соединение Каратэ с элементами китайских боевых искусств. Основан в середине 20-х годов ХХ века. Присутствуют тренировки с поднятием тяжестей. Вадо-рю – "путь мира", создан в 1938 году, содержит много уклонов и бросков. В нем очень большое внимание уделяется развитию особого состояния разума.
Кимоно в карате является униформой. Раньше его позволяли надеть лишь ученику, достигшему хотя бы минимальных успехов в карате. Сейчас кимоно – обязательный атрибут для начала тренировок. Есть кимоно повседневное, трениров очное, а есть – для поединков и выступлении, оно должно быть более праздничным, то есть более белым. Кимоно – это куртка до середины бедра и брюки по щиколотку. Уровни мастерства в каратэ построены на системе поясов и степенях. Ученические степени – «кю», от 9 до 1, а мастерские – «дан», от 1 до 9. В зависимости от уровня мастерства различаются цвета поясов. Чем выше уровень мастерства, тем темнее оттенок. Раньше существовало всего два ученических пояса: белый и коричневый, сейчас их количество больше (белый, жёлтый, оранжевый, зелёный, синий, коричневый). Мастера носят черные пояса.
2.2. Дзюдо
Название этого вида боевого искусства переводится как: Дзю – "мягкий, гибкий", до – "путь". Возникло в Японии на основе борьбы Джиу-Джитсу.
В мае 1882 года японец ДзигороКано в одном из храмов Токио основал школу под названием Кодокан – "Дом Постижения Пути".
Дзюдо создавалась как система воспитания человека. Основатель "Кодокана" Дзигоро Кано писал: "Дзюдо – это путь к наиболее эффективному способу использования духа и тела. Сущность дзюдо заключается в постижении искусства нападать и обороняться через упорные тренировки, закаляя тело и воспитывая волю". Им сформулированы пять принципов дзюдо:
1. Внимательно наблюдай за собой и обстоятельствами собственной жизни, внимательно наблюдай за другими людьми, внимательно наблюдай за всем окружающим.
2. Владей инициативой в любом начинании.
3. Осмысливай полностью, действуй решительно.
4. Знай, когда следует остановиться.
5. Придерживайся среднего между радостью и подавленностью, истощением и ленью, безрассудной радостью и трусостью.
Кодекс чести дзюдоиста включает в себя такие качества, как: вежливость, смелость, искренность, честность, скромность, самоконтроль, верность в дружбе, уважение к окружающим. При поступлении в школу ученик дает клятву: «Я не брошу учебы без уважительной причины. Я не опозорю дзюдо и свою школу. Без разрешения учителя я никому не открою секретов, которым меня научили. Как ученик я буду следовать законам дзюдо и моей школы и буду соблюдать их, если стану учителем».
В 1886 году дзюдо было признано в Японии на государственном уровне и стало преподаваться в военных и полицейских академиях, а затем вошло в программу физической подготовки в высших и средних учебных заведениях. В 1889 году открылась первая школа дзюдо во Франции, затем оно пришло и в Великобританию. В июле 1951 года основана Международная Федерация Дзюдо. В 1956 году в Токио прошел первый чемпионат мира, в котором участвовали представители из 21 страны. Дзюдо первым из восточных боевых искусств было включено в программу Летних Олимпийских игр сначала в 1964, а затем постоянно с 1972 года.
В этом виде спорта кимоно называется куртка дзюдоиста, штаны – это дзубон, пояс – оби. Весь спортивный костюм называют дзюдодогой. Кимоно дзюдоиста должно быть такой длины, чтобы покрывать бедра и доставать до кистей рук, опущенных вниз вдоль туловища. Правила соревнований позволяют использовать кимоно только двух цветов: синего и белого. Сделано это для того, чтобы зрители и судьи легче могли различать участников поединка. Раньше, когда правила разрешали на официальных соревнованиях выходить на татами только в костюме белого цвета, участник, которого вызывали первым, должен был дополнительно надеть повязку красного цвета, а его противник – белую. Ученические пояса имеют разные цвета (белый, жёлтый, оранжевый, зелёный, синий, коричневый), а мастерские, с 1 по 5 дан – черного цвета, с 6 по 8 дан – красно-белого, 9 и 10 дан – красного цвета.
Большинство приемов дзюдо построено на бросках с использованием корпуса и бедер. Используются захваты и болевые приемы. Цель борьбы – вывести соперника из состояния равновесия и повалить его спиной на татами.
2.3. Тхэквондо
Название этого вида боевого искусства переводится так: Тхэ – "удар ногой", квон – "удар рукой", до – "путь".
Родина этого боевого искусства – Корея. Его корни уходят в глубокую древность, когда предки корейцев проживали в нескольких племенных образованиях и в борьбе за существование были вынуждены развивать свою силу и ловкость.        Термин Тхэквондо появился в 1955 году, когда была возрождена корейская система единоборств.
Тхэквондо – это не просто единоборство, оно сочетает в себе физическую и духовную стороны, объединенные в одно целое. Физическая сторона определяет владение телом. Духовная сторона определяет жизненные ценности, характер и дух. Основные жизненные ценности – верность, честность, смелость доброта и мудрость. Верность родителям, наставнику и отечеству. Честность перед собой, родными, друзьями и любым человеком – умение не только сдержать слово, признать истину, но и доверять. Смелость, как в бою, так и в борьбе за справедливость. Доброта в словах и делах. Мудрость в пути – умение легко проявить истину, найти каждому делу свое время, точно определить меру.
В основном в этой борьбе используются удары ногами и прыжки. Запрещены любые захваты и удары в голову руками. Показательные выступления спортсменов-тхэквондистов включают в себя разбивание досок ударами в прыжке.
Техника работы с оружием в тхэквондо отсутствует. В нем сделан упор на развитие возможностей человеческого тела, которое само по себе может являться достаточно грозным оружием. Поэтому единственными предметами, которыми пользуются, являются протекторы.
Спортивный костюм борца тхэквондо называется «тобок». Он белого цвета и состоит из куртки с запахивающимися полами или надевающейся через голову (современная версия), брюк и пояса. Брюки должны быть сшиты так, чтобы в них можно было сделать боковой шпагат. В длину они достигают щиколоток. Пояса должно хватить, чтобы 2 раза обернуть его вокруг талии, причем после завязывания специальным узлом оба конца пояса свешиваются вниз на одинаковую длину, от 25 до 30 см. Куртка обладателя дана должна иметь воротник с черным бортом. На соревнованиях применяются средства защиты. Новички начинают с белого пояса (10-йгып), проходя до красного пояса с черной нашивкой (1-йгып). У мастеров – черные пояса. Это цвет мудрости. Черный цвет объединяет в себе все цвета спектра – он постиг все ступени тхэквондо, прошел все стадии от белого до красного. Обладатель черного пояса – боец постигший технику, мораль, культуру и этикет тхэквондо.
В 1961 году создана Корейская Ассоциация тхэквондо под руководством генерала Чхве Хон Хи. В 1966 году в Сеуле создана Международная Федерация Тхэквондо, которую также возглавил генерал Чхве Хон Хи. В 1973 году в Южной Корее создали Всемирную Федерацию Тхэквондо, возглавил ее Ким Ун Ен, единственный в мире обладатель 10 дана по тхэквондо. В 1988 и в 1992 году тхэквондо был включен в программу Летних Олимпийских игр в качестве демонстрационных видов спорта. В 2000 году на Летних Олимпийских играх в Сиднее впервые прошли соревнования по тхэквондо, с тех пор эта борьба включалась в каждые последующие Олимпийские игры.
2.4. Самбо
Самбо – сокращенная форма от «Самозащита без оружия». Создано в России. Сочетает в себе приемы, удары, захваты и броски из различных видов борьбы (джиу-джитсу, дзюдо, ушу, английский бокс, французская борьба и другие). Появилось в начале ХХ века. Развивалось в двух направлениях: борьба самбо – открытое, молодежно-спортивное направление; боевое самбо – закрытое направление, "секретное оружие".
Философия заключается в том, то это универсальная система самозащиты, в которой даже самый слабый может подобрать себе подходящий прием. Сочетает разнообразные приемы: удары, броски, захваты и специальную технику. Существуют и запреты: нельзя царапаться, кусаться, бросать соперника на голову, проводить приемы, мешающие дыханию, проводить болевые приемы в позиции «стоя». Бой ведется с использованием окружающей обстановки, специальных и подручных средств. Спортивный костюм самбиста: куртка самбо, трусы и специальная обувь – борцовки.
В 1995 году создана Всемирная Ассоциация клубов боевого самбо. Созданы клубы боевого самбо в странах СНГ, Бразилии, Израиле, Канаде, Латвии, США, Швеции, Франции, Японии и в других. Также в 1995 году в Нью-Йорке создано представительство московского Клуба боевого самбо, который позже был переименован в Мировой клуб боевого самбо. В 1995 году состоялись Чемпионат Евразии и Чемпионат Мира по боевому самбо.
2.5. Кикбоксинг
Название произошло от английских слов kick – "боевой удар, пинок" и boxing – "боксирование". Возник в США, в 70-е годы ХХ века.
Кикбоксинг – это попытка создания нового зрелищного боевого единоборства, рассчитанного на профессионалов. Поэтому он неразрывно связан с шоу-бизнесом.
В этом виде используются удары ногами и руками, их разрешается наносить только в голову и по туловищу выше пояса. Разрешены подсечки с внутренней и внешней стороны стоп на уровне фута (специальной обуви). Запрещены захваты и удары локтями, коленями, головой. Во время поединков спортсмены обязательно используют боксерские перчатки и защитное снаряжение. Также используется специальная мягкая обувь без подошвы – «фут».
В кикбоксинге существуют следующие направления: Фулл-контакт (полный контакт), где разрешено вкладывать в удар руками и ногами. Как и в боксе, отсчитываются нокдауны и нокауты. Фулл-контакт с лоу-киком – разрешено наносить удары ногами по внутренней и внешней стороне бедра. Лайт-контакт (легкий контакт) – в этом направлении кикбоксинга запрещены сильные удары, поэтому темп боя выше, а победа присуждается спортсмену, показавшему лучшую технику и нанесшему большее количество ударов противнику. Семи-контакт (ограниченный контакт) – запрещены сильные удары, поединок носит прерывистый характер, за каждый "чистый" удар начисляются очки, где выше всего оцениваются прыжковые удары ногами. Сольные композиции (музыкальные формы) – соревнования проводятся под музыку и включают в себя три вида: "жесткий" стиль, "мягкий" стиль и с предметами.
Всемирная организация кикбоксинга была основана в 1977 году и в настоящее время объединяет более 80 стран. С 1984 года регулярно проводятся чемпионаты Европы и мира.
3. Специфика единоборств
Одним из важнейших условий осуществления эффективной тренировки в боевых искусствах является ее оптимальное построение на достаточно длительных отрезках времени. Потому что ни за день, ни за неделю, месяц и даже за год невозможно всесторонне подготовиться к ведению поединка. Это длительный многолетний процесс систематического совершенствования в технике, тактике и психофизической подготовке, где последняя играет, наверное, решающую роль.
Организация и построение тренировочного процесса, как единого целого, строится на основе закономерного и последовательного решения системы специфических задач тренировки и самовоспитания. Исходными элементарными звеньями, из которых строится вся подготовка, являются отдельные тренировочные занятия.
Как правило, отдельные занятия организованы в малые циклы или микроциклы. Микроциклы – элементарные, относительно законченные повторяющиеся фрагменты более крупных этапов тренировки. Для самостоятельных занятий наиболее удобная продолжительность микроцикла – неделя. Микроциклы служат как бы блоками, из которых складываются более крупные средние циклы – мезоциклы. Оптимальная продолжительность мезоциклов от 3 до 6 недель. Для самостоятельных занятий удобнее всего установить их продолжительность в месяц. Мезоциклы также видоизменяются в процессе тренировки и, объединяясь, могут образовывать более крупные этапы и периоды тренировки. Они могут служить для выхода на пик спортивной формы к основным соревнованиям. В этом случае планируется три периода подготовки: подготовительный, основной (выход на пик формы) и восстановительный. Однако, это относится только к подготовке к соревнованиям.
Если же подготовка имеет профессионально-прикладную направленность, или преследует цели самообороны, или оздоровительные цели, то построение тренировки будет существенно отличаться от спортивной.
В центре нашего внимания находится цикличность построения тренировочного процесса при отсутствии этапов участия в соревнованиях; отсутствии выраженной фазовости развития спортивной формы; отсутствии четких критериев обще- и специально-подготовительных этапов; плавную динамику тренировочных нагрузок.
Для практической реализации задачи самостоятельной подготовки в боевых искусствах необходимо иметь целостное представление о логике построения тренировочного процесса на больших отрезках времени. Эта задача может быть решена в рамках годичного цикла подготовки.
Годичный цикл состоит из четырех этапов технико-физической тренировки продолжительностью по 24 недели каждый и этапа общефизической подготовки продолжительностью 4 недели. Каждый из этапов технико-физической тренировки состоит в свою очередь из трех четырехнедельных циклов, имеющих особенности в последовательности и объемах применения средств тренировки.
На первом этапе главной задачей является разучивание техники выполнения основных стоек, передвижений, блоков и ударов. Упражнения для физической подготовки в основных занятиях на этом этапе применяются в рамках решения дополнительных задач.
На втором этапе общий объем технической работы не изменяется, но происходит его перераспределение за счет большей доли относительно сложных базовых техник. Необходимо планомерно использовать подготовительные упражнения, что позволяет вносить постоянную коррекцию в технику выполнения приемов и избежать заучивания ошибок.
На третьем этапе увеличивается объем технической работы за счет разучивания новых техник, перераспределения объемов изучаемых техник, выполнения их в усложненных вариантах.
На четвертом этапе в основных занятиях можно увеличивать объем нагрузок для развития физических качеств. Следует только помнить, что разучивание техники не должно проходить в состоянии утомления.
Программа   тренировки, нацеленная на улучшение специфических физических качеств должна быть последовательно сбалансирована. Планируя программу тренировок необходимо учитывать ряд условий:
; объем упражнений;
; интенсивность тренировки;
; частота, тренировок;
; баланс между типами тренировок;
; баланс между тренировками и отдыхом.
Только тренировки достаточной интенсивности могут вести к улучшению физического состояния, но и сочетание нагрузки и отдыха так же важны для прогресса, обучаемого.
4. Развиваемые качества
Единоборства зародились как средство выживания человека в давние времена развития общества. В настоящее время единоборства трансформировались в спортивные виды и боевые, принятые на вооружение армией и полицией.
Для боевых искусств востока, в частности в Китае, основанных на комплексе моральных принципов, приёмы единоборств были средством психофизической саморегуляции. Боевое искусство становилось средством индивидуального самосовершенствования.
Особенностью Японских боевых искусств является морально-этическая сторона, которая должна помочь воину войти в соприкосновение с божественным духом. Основой является концентрация внимания, медитация, следование ритуалу.
В настоящее время, основным в поединке является искусство владения своим телом и соизмерение своих усилий. Важной чертой поединка является умение вывести противника из равновесия и способность сохранить устойчивое положение. Все эти качества воспитываются при помощи специальных упражнений, акробатики, спортивных игр.
Занятия единоборствами благоприятно сказываются на здоровье, укрепляют двигательный аппарат, развивают основные функции организма. Некоторые технические действия являются сложными по своей структуре, выполняются при неестественных положениях тела и требуют высокой слаженности и координации движений, способности ориентироваться в пространстве и принимать в кратчайшие сроки правильное решение в неожиданных и сложных ситуациях.
В процессе спарринга борцами применяются захваты различных частей тела, что оказывает массирующее воздействие на кожу, мышцы, лимфатические узлы и кровеносные сосуды соперника. Это в свою очередь способствует улучшению обмена веществ, кровообращению.
Занятия единоборствами способствуют гармоническому развитию личности, воспитанию силы воли, целеустремлённости, честности и благородству по отношению к слабому. Развиваются такие качества как наблюдательность, бдительность, умение быстро принимать правильные решения, сводить к минимуму преимущества соперника. Навыки владения единоборствами и высокий уровень физической подготовленности также помогают в неординарной или боевой обстановке.
Занятия единоборствами требуют от занимающихся, постоянного совершенствования физической подготовки.
Так какие же качества развивают восточные единоборства?
На Востоке никогда не развивают только физическую силу – речь всегда идет о комплексном росте человека.
Ученик развивается сразу в трех планах: физическом, интеллектуальном и духовном. Человеку важно развивать как тело, так и ум, а кроме того – дух, который позволит преодолевать препятствия.
1. Физическое развитие тела – база, на которую можно опираться в реальном мире.
Физическое развитие подразумевает:
; Понимание техники движений и механики тела.
; Концентрацию внимания.
; Мускульную силу.
; Периферическое зрение.
; Гибкость мышц, эластичность суставов и связок.
; Скорость перемещения и изменения направления движения в пространстве.
; Динамику – способность быстро совершить мощное действие.
Кроме того, вскоре будут заметны улучшения со стороны здоровья: повысится выносливость и тонус мышц, улучшается работа сердца и сосудов, улучшаются рефлексы. Хорошее физическое состояние прямо влияет на психику – снижается стресс и повышается настроение, появляется уверенность в себе и улучшается сон. Нормализуется аппетит и вес, а значит, подтянется фигура.
2. Интеллектуальное развитие – это тренировка силы ума, адаптация и социализация, умение жить в ладу с обществом.
Хорошая физическая форма повышает умственные способности – организм получает дополнительную энергию, которую нужно направить на интеллектуальное развитие. Специфика спаррингов в том, что грубая физическая сила не может решить исход поединка. Все решает скорость реакций и ума.
Тренер прививает здоровый образ жизни и порядок мышления. Базовые комплексы развивают гибкость, грацию, координацию и чувство равновесия. Постоянное повторение приучает к терпению. Показательные выступления развивают решимость преодолевать любые трудности. Поединки развивают скорость и мужество, бдительность и самоконтроль. Групповые занятия требуют аккуратности и социальной адаптации, что развивает дисциплину, дух сотрудничества и самоуважения.
3. Духовное развитие – это венец развития личности, ее этический, философский и метафизический аспект, который позволяет достигнуть вершин во всех сферах жизни.
Традиционные принципы восточных единоборств.
; Честность: стремится не лгать и уметь отличать правду от лжи.
; Настойчивость: счастье достигается трудом и настойчивостью.
; Неукротимый дух: не сгибаться и не страшиться неожиданных ситуаций.
; Самообладание: самоконтроль – это основа разумного поведения.
; Почтительность: важно быть вежливым и учтивым, проявлять уважение к людям, особенно старшего возраста.
;
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Существует большое многообразие единоборств, положительное влияние которых на здоровье доказано. Как и другие виды спорта, борьба укрепляет здоровье человека, делает его тело гибким и выносливым, укрепляет дух. Занимаясь борьбой, человек открывает в себе новые возможности, лучше узнает свое тело и постоянно физически совершенствуется. Каждый вид отличается друг от друга, имеет свою особенность, начиная от места происхождения, заканчивая применением оружия.
Занятия единоборствами требуют от занимающихся постоянного совершенствования физической подготовки, а также способствуют гармоническому развитию личности, воспитанию силы воли, целеустремлённости, честности и благородству по отношению к слабому. Развиваются такие качества как наблюдательность, бдительность, умение быстро принимать правильные решения, сводить к минимуму преимущества соперника. Навыки владения единоборствами и высокий уровень физической подготовленности также помогают в неординарной или боевой обстановке.
;
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1. Есин Е.Н. невидимое оружие. – Нижний Новгород: «Нижегородское Книжное Издательство», 2002 г.
2. Гавриков А., Масюков Ю., Зенько Л. Боевое дзюдо (метод. пособие). – Рига, 1991.
3. Интернет ресурс: 4. Интернет ресурс:
5. Интернет ресурс: https://www.judo.ru/