Микродвиженья-это сила!

Этой практикой начинается ноябрьский  цикл упражнений, посвященный женскому здоровью в клубе  Екатерины Спиридоновой "Экотело".
Если кому интересно попробовать позаниматься в стихотворном варианте -добро пожаловать.

Добрый час!
Вновь с вами Ксюша
И гимнастика моя:
Как дышать, чтоб диафрагма
Отдыхала, расслаблялась,
Мышцы таза укреплялись,
Женской силой наполнялись?

С этой целью с вами я…

Мы вначале проверяем:
В Сукхасане(по-турецки) сядем все.
Аккуратными движеньями
Организм свой развлечем.

Вправо-влево перекаты.
Макушкой тянемся всегда
К небу, солнцу  ввысь,
Чтоб спины были в норме,

А сейчас… Вдох-расслабим
Мышцы таза.
Подтянули с выдохом
С вдохом-выдохом играем.
Живот рукой мы согреваем

Ощутили? Ощущаем!
Мышцы таза добавляем:
Выдох -вверх их направляем,
Вдох, мы мышцы расслабляем.

Что вы чувствуете, дамы?
Легкость? Радость? Теплоту?
Ощутите, осознайте.
Тест спокойно завершайте.

Все готовы? Осознали?
Практику мы начинаем!

1. Качь вперед-назад на тазе
В исходной позе Сукхасане.
2. Перекаты по спирали:
Таз вперед-влево-назад-вправо.

Круг немного мы сужаем
Микродвиженья  повторяем.
Всё успели? Продолжаем!

3.На четвереньки бодро встали
И спину вместе округляем.
«Кошками» на время стали.
Теперь мы спину прогибаем.
В «корову» тело превращая.

4.Немного позу изменяем:
Колено мы приподнимаем
По кругу мы его качаем,
Отлично! Ноги поменяем,
Микродвиженья повторяем!

5.Выдох- вновь коровкой стали
Вдох -мы кошкой прогибаем
Спину. Стоп. Вновь усложняем:

6. Одно колено поднимаем
Стопу к другому близко ставим.
А тазом крутим влево-вправо
Движенья тазом закругляем.

7.Вновь упражненье усложняем,
В ход руку мы теперь пускаем.
Огромный круг  рукой рисуем:
Вперед кисть,  вверх, а к тазу -выдох.

Вдох: кисть  мы к полу возвращаем, вперед, вверх..
Вдох мы прекращаем.
А таз слегка приподнимаем…

8.Корову-кошку повторяем.

9.С другим коленом поиграем
Весь цикл вместе закрепляем:
Тазом, рукой круги вращаем.

10.Корову-кошку вспоминаем…

И дальше двигаемся с вами.
11. Давайте волны попускаем….
На четвереньки снова встанем,
Но пальцы ног соединяем.

Вдох: спину плавно округляем,
К стопам мы словно отплываем
И таз на стопы опускаем: выдох.
Выдох продолжаем,

Теперь грудь к полу прижимаем
Руками тянемся вперед.
Таз к ним теперь плывет.
В то время кисти  держат пол!

Плечами с кистями сравнявшись ,
Со вдохом выплываем вверх:
Сначала голова, за ней спина,
Вновь кошкой выгнута она…

Опять  на стопы таз сажаем
И цикл по новой начинаем:
Вдох -вперед вдоль пола вновь,
Выдох -попу к стопам жмем.

Вот такой овал рисуем,

12.   Замираем на минуту:
Ниц лицо располагаем
Между рук его «вставляем»
Таз на стопы опускаем,

Руки вытянули: выдох..
Отдохнули, насладились
Дальше движемся… Ура!

13. Кисти в пол, пряма спина!
Но кругом не голова!
Плечи двигаем сперва
Вниз-вперед-вверх-назад.
Крутим, крутим, отдыхаем:

14.На кулачки лоб опускаем.
Локти к полу, таз торчит.
Выдох-мышцы таза втянем.
Вдох -расслабим. Повторим.

Упражненье усложним.

15. Вновь на четвереньках мы.
Руку, ногу поднимаем,
Спину мы не прогибаем!
Так стоим чуть-чуть не зря.

Усложняемся, друзья!

16.Правой кистью и рукой
Кружок рисуем и ногой,
Только противоположной,
Очень мягко, осторожно.
Делаем едва заметно
Классные микродвиженья.

Руки, ноги поменяли
Упражненье повторяем.

17.Вновь зовем корову с кошкой
Спину вытянуть немножко.

18.На колени и на локти
Улыбаясь встали вместе
А теперь одну стопу
К небу, солнцу, потолку

Повернули, а коленом
Вертим микродвиженья:
Шар рисуем небольшой
Шарик маленький такой…

Ноги дружно поменяли
Еще шарик добавляем.
Отдохните, и в ИП
Сели, тело осознали.
Помечтали, полетали.
Мы закончили, друзья.
Новых встреч желаю я.

Благодарна вам безмерно!
Занималась б бесконечно,
Но семья, друзья, дела
В клубе жду вас снова я!

Гимнастику предложила Ксения Матвеева, а я ее зарифмовала и сделала клип...