Мессир часть 756

Мессир   часть 756

"Если вы хотите жить долго и меньше болеть, то вы должны перестроить свою жизнь в соответствии со своими биологическими часами", -- говорит Глыбин. По мнению психолога, если человек часто болеет, то вылечить его может только лишь следование своей природе: это значит, что ложиться спать больной должен не позже 21 часа, а вставать рано, часа в 4. В качестве наглядного примера психолог приводит следующую историю. К нему обратился за помощью больной (ему "светила" операция на сердце). Психолог порекомендовал ему такой распорядок дня: отбой -- в 21 час, подъем -- в 4 часа плюс дозированные физические нагрузки. "Операция, -- заключил свою историю Глыбин, -- больному не понадобилась -- он вернулся к нормальной жизни".

Любопытно, что, по мнению Глыбина, наиболее близок к естественному, природному ритму жизни людей распорядок дня в... американских тюрьмах. Вы можете с ним познакомиться.
Побудка -- 4.40.
Подъем и туалет -- 4.45.
Завтрак -- 5.00.
Возвращение в камеру -- 5.30.
Построение -- 6.00.
Прогулка -- 10.00.
Обед -- 10.30.
Построение -- 11.00.
Ужин -- 15.30.
Возвращение в камеру -- 16.00.
Отбой -- 20.45.
Свет выключается -- 21.00.

Худеть проще всего перед ужином
Согласно рекомендациям немецких специалистов, самые сложные вопросы, требующие творческого подхода, лучше решать с 9.00 до 10.30, когда идет усиленная работа правого полушария мозга, отвечающего за образное мышление. Потом, если вы намерены заниматься творчеством в широком смысле этого слова, нужно сделать небольшой перерыв не меньше чем на час. В 11.00 наступает время интеллекта, когда наиболее целесообразно заняться делом, требующим скрупулезного расчета и логики: решением математических задач, принятием важных решений на будущее, деловыми встречами и т.д. В это время активизируется левое, "расчетливое" полушарие, отвечающее за анализ информации.

Утреннюю гимнастику или пробежку лучше заменить медленными, спокойными упражнениями, направленными на восстановление тока крови и лимфы, гибкости и эластичности суставов, мышц, сухожилий. Для серьезных занятий спортом подходит послеполуденное время, около 16-17 часов. Во второй половине дня активизируются все обменные процессы, так что мышцы работают в полную силу. Кстати, особенно активно идет в это время сжигание накопившегося жира.

В 13-14 часов рекомендуется поесть, а потом отвлечься от текущих дел, помечтать. К единому мнению -- что лучше после обеда -- прогулка или сон -- ученые пока не пришли. Продуктивность мозга в этот отрезок времени минимальная.
С 16 до 18 часов местного времени наступает второй пик работоспособности, хорошо запоминаются большие объемы текста, успешно идет изучение иностранных языков.

Чтобы мозги в живот не стекли
В Аюрведе -- восточной "науке о жизни" -- немало внимания уделяется режиму дня. Как ни странно, но восточные учения не делят людей на "сов" и "жаворонков". Согласно Аюрведе, солнце диктует нам не только подъем и отбой, но и режим питания. Утром и вечером, когда солнечной энергии немного, нужно принимать легкую пищу. "Огонь" в организме разгорается с 7 до 9 утра -- в это время и должен перевариться завтрак. После 9 часов "огонь" затухает, и сладкий пирожок или молоко пойдут только во вред. В это время нельзя принимать и "серьезную" пищу -- она плохо переварится и вызовет изжогу. Кисломолочные продукты хороши до 17 часов (для больных -- до 14-15). Зерновые и бобовые следует употреблять в пищу на пике солнечной активности, то есть с 10 до 14 часов, -- тогда они успеют перевариться. А вообще, обед должен быть не позже 13 часов. Если поесть позднее, то "мозги стекут в живот", энергия пойдет на убыль, появится сонливость.

Ужинать следует не позже 7 вечера. Между обедом и ужином можно перекусить овощами, фруктами, орехами. Спать нужно ложиться не позднее 22 часов, головой на север или восток. Только при соблюдении такого режима человек будет полон энергии и сил.

Еще один секрет успеха
Но, кроме суточных, есть много других ритмов. Если вы хотите добиться успеха и надолго сохранить ясный ум, прислушайтесь к совету: не работайте по выходным. Раз в неделю (1-2 дня) и 1 или несколько раз в год давайте себе полный отдых. Наше сердце служит нам так долго, потому что сокращается в постоянном ритме: отдых -- работа. Кстати, исследователи пришли к неожиданным выводам: лучше брать отпуск зимой, а не летом. Или второй вариант, еще более удачный: отдыхать по 1 неделе 4 раза в год вместо общепринятого летнего отпуска в течение месяца.

Лет так в 40 честный человек должен признать: соображаловка уже не та. И ему не кажется, это и правда начало постепенной деградации умственных способностей. У кого-то она начинается раньше, у кого-то позже, а закончится - не у всех, но у многих -- полной деменцией…
Лекарства могут этому помешать. Некоторые уже в продаже, несколько дюжин других проходят испытания. Самый известный препарат - модафинил. Предназначенный в основном для лечения нарколепсии (состояния, при котором человек неожиданно впадает в сон), модафинил помогает и здоровым: придает бодрости часов на 90 подряд, и без побочных эффектов вроде плохой концентрации и нервной дрожи, которые иногда возникают, к примеру, после дозы кофе. Фактически после приема этого лекарства люди с нарушениями сна решают задачи лучше здоровых. А по данным военных исследований, солдат, принявший препарат, не спит 40 часов, а затем после 8-часового сна чувствует себя лучше тех, кто нормально жил и спал все это время.
На пороге испытаний - препараты, меняющие память. Ученые изучают каннабиноидный механизм мозга, который отвечает за воспоминания. Особые лекарства сделают воспоминания тех, кто пережил сильный стресс или катастрофу, менее эмоциональными и более щадящими. (По идее, это может привести и к обратным результатам: мы будем помнить вещи, которые помнить совсем ни к чему…) Лекарства группы ампакинов уже сейчас в состоянии менять способы кодирования воспоминаний в голове.


2. Наешься.

Вес мозга составляет всего 2% от веса всего тела, но при этом он поглощает 20% всей энергии, которая поступает в организм с едой. Мозг - самый жирный человеческий орган. И есть прямая зависимость между тем, что ты ешь, и тем, как ты думаешь.
Начните с завтрака. По последним данным, пропущенный завтрак заметно ухудшает умственные способности. Но не всякий завтрак придает ума: сладости в больших количествах, например, вредят. Дети, которые начинают день с газировки и пересахаренных хлопьев, имеют уровень внимания 70-летних стариков.
Надо -- налегать на бобы и тосты. Бобовые, богатые белком и пищевыми волокнами, улучшают познавательные способности. Хороший выбор для завтрака - омлет и салат. Яйца богаты холином, веществом, которое способствует запоминанию, а в салате и прочей зелени - необходимые для профилактики старения антиоксиданты. Наелся - и учись новым фокусам, старый пес.
Легкий голод, как советует реклама, надо прибивать йогуртом. Он содержит аминокислоты, которые помогают бороться с повседневными стрессами.
Не забудьте и пообедать, но лучше без пирожных, гамбургеров и чипсов, которые вредны не только тем, что прибавляют килограммы. Замечено, что так называемая "мусорная еда" играет свою роль в некоторых болезнях мозга. А крысы, которых кормили исключительно такой пищей, не могли выбраться из лабиринтов и решить задачи, которые легко давались крысам на зерновой и овощной диете. Химически это связано с содержанием в организме триглицерида, который поступает вместе с насыщенными жирами пирожных и бутербродов. Альтернатива - рыба. Омега-3 жирные кислоты, которые в ней содержатся, не только питают мозг, но и уберегают его от деградации. Прошлогодние исследования на мышах, которые генетически были предрасположены к болезни Альцгеймера, показали, что рыбная диета уменьшила количество амилоидных бляшек (один из признаков заболевания) на 70%.
На ужин поешьте клубники и голубики. Крысы после ягодных ужинов заметно поумнели, у них улучшалась координация, концентрация и кратковременная память.